คนท้องปวดท้องขี้แต่ขี้ไม่ออก

การกินผักระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่เพียงร่างกายแม่ท้องจะได้รับสารอาหารเต็มที่เพื่อตัวเองและทารกในครรภ์เท่านั้นนะคะ แต่การกินผักยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์เรื่องการรับรสชาติให้ลูกในท้องได้ด้วย โดยปกติแล้วพัฒนาการทารกในครรภ์จะสามารถรับรสได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 14 สัปดาห์ ซึ่งทำให้แม่ตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นพัฒนาการทารกในครรภ์ด้วยการให้ลูกในท้องรับรสชาติของผักได้ตั้งแต่ในท้อง และจะทำให้เขาเป็นเด็กชอบกินผักเมื่อโตขึ้นได้ค่ะ

แม่ ๆ กำลังนับวันรอเจ้าตัวเล็กออกมาดูโลกกันอยู่ใช่ไหมคะ ระหว่างนี้ต้องดูแลตัวเองให้มาก ๆ นะโดยเฉพาะเรื่องของระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย เพราะช่วงระยะเวลา 9 เดือนที่เบบี๋อยู่ในท้องนั้น ร่างกายของแม่จะสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนออกมามากกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้ลำไส้บีบตัวช้าลง อาหารจึงเคลื่อนตัวผ่านลำไส้อย่างช้า ๆ รวมถึงขนาดของมดลูกที่ขยายจนไปกดทับลำไส้ใหญ่ ทำให้ขับถ่ายยากขึ้น โดยอาการที่พบบ่อย ๆ ก็คือ ท้องผูก ขับถ่ายน้อยลง อุจจาระแข็ง ซึ่งหากปล่อยไว้นาน มีโอกาสเป็นริดสีดวงทวารได้นะคะ

วิธีป้องกันไม่ให้ท้องผูก

1. กินผัก ผลไม้ เมนูของคนท้องแต่ละมื้อควรมีผักเป็นส่วนประกอบหลัก เช่น ผัดผักรวมมิตร แกงจืดผัก ซุปผักโขม ฯลฯ และมีผลไม้ล้างปากหรือกินเป็นของว่างระหว่างวันก็ได้ค่ะ ผักผลไม้สดมีกากใยสูง ช่วยย่อยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และอาหารประเภทธัญพืช ก็มีส่วนช่วยเรื่องระบบขับถ่ายของแม่เช่นกันค่ะ
2. ดื่มน้ำมาก ๆ น้ำเปล่านี่แหละช่วยให้กากอาหารนิ่ม สามารถเคลื่อนผ่านลำไส้ได้สะดวกยิ่งขึ้น แต่ถ้าอยากกินน้ำหวาน ๆ แนะนำเป็น น้ำลูกพรุน เพราะมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีมากค่ะ

อึแบบไหนที่เรียกว่าท้องผูก ตั้งครรภ์แล้วท้องผูก เบ่งอุจจาระไม่ออก

• อึแข็ง ถ้าคุณแม่นานๆ ถ่าย อาจไม่ได้เรียกว่าท้องผูกเสมอไป แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าเราผูกต้อง คำตอบคือดูจากหัวอุจจาระ หากหัวอุจจาระแข็งมาก เวลาเบ่งจะรู้สึกเจ็บ ขับถ่ายลำบากไม่คล่อง ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ จะทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้ค่ะ
• อึเป็นกระสุน ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณแม่ถ่ายอุจจาระแล้วรู้สึกว่ามันออกมาเหมือนกระสุน แสดงว่าคุณแม่ท้องผูกอย่างหนักทำให้มันไม่สามารถถ่ายออกมาเป็นก้อนได้ คุณแม่ต้องรีบแก้ไขโดยด่วน

โดยปกติแล้ว หากก่อนตั้งครรภ์มีระบบขับถ่ายปกติ มีการขับถ่ายทุกวัน แต่เมื่อตั้งครรภ์แล้วกลับไม่ถ่ายเกิน 3 วัน ก็ถือว่าเข้าข่ายอาการท้องผูกแล้ว

ทำไมคนท้องถึงท้องผูกบ่อยๆ ตั้งครรภ์ท้องผูก คนท้อง ท้องผูก

• ทานอาหารที่มีกากใยน้อย เช่น เลือกทานแต่ข้าว หรือขนมปังขาว
• ผลข้างเคียงของการทานวิตามินบางชนิด เช่น เหล็ก และแคลเซียม
• มีพฤติกรรมการขับถ่ายที่ไม่ถูกต้อง
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารของคนท้อง
• มดลูกขยายตัวไปกดทับลำไส้ ทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลง
• ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
• กลั้นอุจจาระ หากทำบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายเคยชินจนยอมไม่ขับถ่าย ซึ่งจะทำให้ลำไส้ดูดน้ำที่อยู่ในอุจจาระไปจนส่งผลให้อุจจาระมีลักษณะแข็ง และขับถ่ายลำบากมากขึ้นกว่าเดิม

ตั้งครรภ์เบ่งอุจจาระ ลูกในท้องจะเป็นอันตรายไหม

คุณแม่ที่มีอาการท้องผูกแล้วต้องออกแรงเบ่งเพื่อถ่ายอุจจาระออกมา หากไม่มีเลือดออกมาทางช่องคลอดก็จะไม่ส่งผลกระทบต่อลูกในท้องแต่อย่างใด แต่การออกแรงเบ่งอุจจาระแรง ๆ จะมีผลเสียกับคุณแม่เองมากกว่า เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นโรคริดสีดวงทวาร ซึ่งโดยปกติคนท้องเป็นง่ายอยู่แล้วด้วย ดังนั้น คุณแม่ต้องดูแลตัวเองพยายามรับประทานผัก และผลไม้ก็จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

วิธีลดอาการท้องผูกในคนท้อง ตั้งครรภ์แล้วท้องผูก

1. เพิ่มอาหารที่มีเส้นใย

เมื่อคุณแม่ท้องจำเป็นต้องเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น เพราะมันจะช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก เคลื่อนที่ได้ง่าย และทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มไม่แข็งด้วย ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารของคนท้องได้เป็นอย่างดี อาหารที่มีเส้นใยมาก มีดังต่อไปนี้

• ผัก คนท้องควรกินผักให้ได้อย่างน้อยวันละ 200 - 300 กรัม และควรกินให้ได้ 3 มื้อถึงจะดีที่สุด ผักที่แนะนำ เช่น  ผักโขม บรอกโคลี มะเขือเทศ พริกหยวก แครอท ใบชะพลู ใบขึ้นฉ่าย ใบยอ มะเขือพวง ใบตำลึง ใบกะเพรา ใบขี้เหล็ก ชะอม เป็นต้น
• ผลไม้ คุณแม่ควรกินผลไม้วันละ 2 - 3 ชนิด เช่น มะม่วงสุก องุ่น ส้ม เงาะ มังคุด แอปเปิล ฝรั่ง กล้วย มะละกอสุก มะพร้าว แตงโม สับปะรด ลูกพรุน เป็นต้น พยายามหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน ผลไม้แปรรูป
• ธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชไม่ขัดสี

2. ตั้งครรภ์ ท้องผูก ต้องดื่มน้ำมาก ๆ

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ร่างกายจะต้องการน้ำเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ ทำให้ท้องผูกง่ายขึ้น ดังนั้น แม่ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8 - 10 แก้ว และนอกจากน้ำเปล่าแล้ว การดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิล หรือน้ำลูกพรุน ก็จะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

3. เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น

เวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ละเอียด และช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป และช่วยลดปัญหาอาการแน่นท้องด้วย

บทความจากพันธมิตร

ระยะการตั้งครรภ์

แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง

Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ

เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง

รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง

เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom

4. สร้างนิสัยที่ดี

หากเป็นไปได้คุณแม่ควรออกกำลังกายทุกวัน เวลาที่จะถ่ายอุจจาระไม่ควรนั่งเบ่งเป็นเวลานาน หากจะเบ่งก็อย่ารุนแรงจนเกินไป ที่สำหรับควรสร้างสุขลักษณะในการขับถ่ายที่ดี พยายามถ่ายทุกวันให้เป็นเวลาค่ะ

5. เลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดท้องผูก

เครื่องดื่มที่มักจะทำให้คุณแม่ท้องผูก ได้แก่ แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และน้ำอัดลม สำหรับคุณแม่ที่อยากทานอย่างอื่นนอกเหนือจากผักและผลไม้ ลองเปลี่ยนมารับประทานโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว เพราะทั้งสองสิ่งนี้ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายเช่นเดียวกัน แถมยังมีหลากหลายรสชาติให้คุณแม่ได้เลือกอีกด้วยค่ะ

นอกเหนือจากวิธีลดอาการท้องผูกทั้ง 5 ข้อที่แนะนำไปแล้ว ก็ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดปัญหาท้องผูก หรือการขับถ่ายไม่เป็นปกติของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย 

โดยผลิตภัณฑ์นี้ผลิตในญี่ปุ่น และสมาคมสุขภาพคนท้องในประเทศญี่ปุ่นก็แนะนำให้คนท้องทาน ตีพิมพ์มาตั้งแต่ปี 2011 (Japan Society of Maternal Health Journal Volume 52, Edition 3, 2011, P.135) โดยผลิตภัณฑ์ดังกล่าวชื่อ แลคติส (Lactis) เป็นผลิตภัณฑ์ที่ถูกคิดค้นและพัฒนามาจากโรงงานโยเกิร์ตแห่งแรกในญี่ปุ่น ซึ่งมีอายุยาวนานถึง 100 ปี ทำมาจากธรรมชาติ ช่วยป้องกันและแก้ไขปัญหาระบบทางเดินอาหารและลำไส้ของคุณแม่ นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีผิวพรรณสดใส และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดีอีกด้วย ส่งผลต่อสุขภาพของลูกในครรภ์ได้ดีอีกด้วยค่ะ 

แม้ว่าการที่คุณแม่ต้องผูก และต้องเบ่งอุจจาระแรง ๆ จะไม่ได้เป็นอันตราายต่อทารกในครรภ์ หรือมีโอกาสเกิดขึ้นน้อย แต่ก็เป็นปัญหาที่ทำร้ายสุขภาพของคุณแม่ได้ โดยเฉพาะหากปล่อยไว้จนกลายเป็นท้องผูกเรื้อรัง อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาในภายหลัง ดังนั้น คุณแม่ควรหมั่นดูแลสุขภาพตัวเอง และลองทำตามวิธีลดอาการท้องผูกตามที่ได้แนะนำไปในข้างต้น เชื่อว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่อย่างแน่นอนค่ะ 

สำหรับคุณแม่ที่สนใจข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์แลคติสมากขึ้น คลิกเลย!!

ถ้าหากคุณเป็นคุณแม่สายโซเชียล ชอบเล่น Facebook หาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ต 

มาร่วม join กรุ๊ป เพื่อบอกเล่าประสบการณ์ต่างๆ ใน คลับแม่ผ่าคลอด (C Section Club) กันได้นะคะ

เคลียร์ทุกข้อสงสัย เจาะลึกทุกประเด็นของคุณแม่ผ่าคลอด

ค้นหาคำตอบกันได้ที่ “คลับแม่ผ่าคลอด” คลิก!! https://bit.ly/32T4NsU

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง ตั้งครรภ์ท้องผูก มีวิธีแก้ยังไงบ้าง

วิธีบํารุงคนท้อง คนท้องกินอะไรดี อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาสแรกจนไตรมาสสุดท้าย

จะรอให้ท้องลายกันทำไม? ป้องกันการแตกลายเมื่อตั้งครรภ์แต่เนิ่นๆด้วยวิธีนี้

ที่มา: 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!