����͡���ѧ�������ö��ṡ�������͡�������ѡɳ� �������ҧ��� ��è�ṡ����������͡���ѧ��µ���ѡɳТͧ��ý֡ ���͡����������ҧ���ö�Ҿ�ͧ��ҧ��� �¤ӹ֧�֧ͧ���Сͺ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ������Ӥѭ �������ö��ṡ��ѧ��� Show
(Exercise Testing and Prescription for Individual) Exercise Prescription ���¶֧ ��á�˹��Ƿҧ �����Ըմ��Թ����͡���ѧ��� �����й������ؤ�ŷ����������Ԩ��������͡���ѧ����黯Ժѵ����ҧ�١��ͧ������� ������ѡࡳ��㹡���й����ҧ���к� ��駹��Т������Ѻ�������ҧ��¢ͧ���кؤ�� ��� �ա�á�˹� �����кت�Դ�ͧ�Ԩ��������͡���ѧ��� ����˹ѡ�ͧ�ҹ �������� �����������ͤ������ ��Ф�������˹�Ңͧ�Ԩ��������͡���ѧ��� �ش������¢ͧ Exercise Prescription �ش������¢ͧ��á�˹��Ƿҧ �����Ըա�ô��Թ����͡���ѧ��¹�� �е�ͧ�ӹ֧�֧����ʹ� ������ͧ��� ��о�鹰ҹ�ҧ������آ�Ҿ�ͧ���кؤ���ըش����������� 1. �繡�������ٹ ������������ҧ���ö�Ҿ�ҧ��� ��á�˹��Ƿҧ �����Ըա�ô��Թ����͡���ѧ��� �ж١��˹������������͡���ѧ��·��Ѵਹ ����ö��軯Ժѵ������ ������������͡���ѧ��·��չ�� ��è����ѡɳз�����¡��� Well - rounded exercise program ��觨л�Сͺ���� 1. �Ԩ��������͡���ѧ��·����Ẻ���úԤ ��駹�� �ըش����������;Ѳ�� ����ѡ����Ҿ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ��´�ҹ�к�������¹���ʹ ��С������ (Cardiorespriatory fitness) ����͡���ѧ��·�����ѡɳ�����Ш� (Specificity) ������Ӥѭ���е�ͧ�Ԩ�ó�����Ѻ��á�˹��Ƿҧ �Ըա�ô��Թ���㹡���͡���ѧ��� �� ��ý֡���� ���ç ��Ф���ʹ���ͧ��������� ���繡�ê��¾Ѳ�� ����ѡ����Ҿ��������ó�ͧ�����������С�д١ �ա����ѧ�繡�û�ͧ�ѹ��úҴ�纷����Դ��� �� ��úҴ�纺���dz��ѧ��ǹ��ҧ �繵� ����Ѻ��ý֡�������ǹ�� �繡����觷��Ѳ�� ����ѡ����Ҿ����ǡѺ��ǧ���������Ǣͧ��͵�ͷ���ա����������繻�Ш�����ջ���Է���Ҿ����觢�� ��С�÷���դ��������Ŵŧ�����������ٻ��ҧ��Ǵ�ç��������Դ���������������кҴ��������ա���� ����ͤ ��� ������� (Pollock and Wilmore, 1990) ��������ʹ�������ǡѺ �Ƿҧ㹡�á�˹���ǹ��� �Ըա�ô��Թ���㹡���͡���ѧ������ �ѧ��� ����ʹ������ͧ�� 1. �е�ͧ�բ����ŷҧ���ᾷ�� (Medical information) ���ҧ��§�� ���������� ����Ѻ������㹡�û����Թ����зҧ�آ�Ҿ ��觨е�ͧ��Сͺ���»���ѵԷҧ���ᾷ�� �����������ͧ���Сͺ��ҧ� ����ռŵ���ѵ������§��õ�Ǩ��ҧ�����С�÷��ͺ���ͧ ��Ժѵԡ�� ��駹����������´����ҹ��е�ͧ���Ѻ��û����Թ������������֡������������͡���ѧ��·�����˹���� 2. �е�ͧ��Һ�֧����лѨ�غѹ�ͧ���кؤ�ŷҧ��ҹ���ö�Ҿ�ҧ��� ����ػ�����㹡���͡���ѧ��� 3. �е�ͧ��Һ������ͧ��� ����ʹ� ��Шش�������㹡���͡���ѧ��¢ͧ���кؤ�� 4. �е�ͧ��˹�������·������ö�л�Ժѵ� ����繨�ԧ�� ��������������������� 5. �е�ͧ�Ѵ������ͧ�觡�� ����ͧ��� �ػ�ó�����Ѻ����͡���ѧ��µ�����������͡���ѧ��·�����˹�������ҧ������� ����й�����Ѻ����������鹢ͧ���������͡���ѧ��� 1. ��èзӡ���֡�Ҷ֧�Ըա�û�ԺѵԵ����ѡࡳ��ͧ����͡���ѧ��µ�ʹ���Ըա�äǺ��� ��кѹ�֡�š���͡���ѧ������ҧ�Ѵਹ 2. ����ռ������ͼ��Ǻ�����������������Ѻ����͡���ѧ���㹪�ǧ�á ��е�ͧ����������ͧ��� �����ػ�ó�����Ѻ����͡���ѧ����դ�����ʹ��� 3. �֧���֡������� ����Ӥѭ���з������ʺ�������㹡���͡���ѧ��µ�����������˹�����鹨е�ͧ�ռ��ӷ��� ���ç�٧�㹡�ý֡ ��о������֡���Ҥ�����������ͧ����ҹ�� 4. �·�������� ����͡���ѧ��¨�������ҡ���������� ������ҡ����˹ѡ�ͧ�ҹ����������˹ѡ�ͧ�ҹ�٧ ��Ше�ͧ����鹽֡��ǹ���ǹ˹�觢ͧ��ҧ��� ��èн֡�ء��ǹ���Ƿ����ҧ��� ����ʹ�������Ѻ������Ǣͧ���������͡���ѧ��� 1. ��ͧ�ա�û����Թ���ö�Ҿ�ҧ��� ������������͡���ѧ��¢ͧ���кؤ�������� � ��駹���ͧ�ӹ֧�֧����зҧ�آ�Ҿ�ͧ���кؤ�����Ӥѭ 2. ��õԴ��� ��л����Թ��������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ��ҧ���������Ӥѭ ��ͧ���������ҧ�ç�٧� �����������������������ǡѺ����͡���ѧ��������ؤ�� 3. �е�ͧ�դ��������蹷����ѡ����Ҿ�ͧ��ҧ�������������Ҿ���� ���������� ��è��͡���ѧ��·ء�ѹ � �л���ҳ 60 �ҷ� ��������˹ѡ�ͧ�ҹ������дѺ�ҹ��ҧ ����Ҩ��Թ� ��Ф�äӹ֧�֧��Ҿ�ͧ��úҴ�纴��� �͡�ҡ��� ���������͡���ѧ��·��չ�� �е�ͧ��Сͺ���ª�ǧ ����͡���ѧ��� 4 ��ǧ �ѧ��� ��� 1. ��ǧͺ�����ҧ��� (Warm-up) ��駹�� �������ý֡ �������������͡���ѧ�������Ѻ���кؤ�Ź�鹨�ᵡ��ҧ�ѹ�͡� �������Ѻ������ͧ��� ����ʹ� ������� ����зҧ�آ�Ҿ ��о�鹰ҹ�ҧ���ö�Ҿ�ͧ���кؤ�����Ӥѭ�·��� � � ประเภทของการออกกําลังกายมี 5 ประเภท คืออะไรบ้างการออกกำลังกาย 5 รูปแบบ. 1. การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ... . 2. การออกกำลังกายแบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ ... . 3. การออกกำลังกายแบบทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปอย่างสม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว ... . 4. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว ... . 5. การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน. การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 ประเภทมีอะไรบ้างการออกกำลังกายก็มีหมวดหมู่เช่นกัน โดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ Weight Training (ยกหน้ำหนัก), Stretching (ยืดกล้ามเนื้อ) และ Cardio (คาร์ดิโอ)
รูปแบบการออกกําลังกายแบ่งออกเป็น 2 ลักษณะมีอะไรบ้างเราสามารถแบ่งการออกกำลังกายได้เป็น 2 ประเภท ใหญ่ๆดังนี้ คือ 1. แอนาแอโรบิค Anaerobic, 2. แอโรบิค Aerobic, คาร์ดิโอ Cardio.
การออกกําลังกายแบบแอโรบิก มีกี่ประเภทการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้แก่ การวิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว ปีนเขา การเต้น การกระโดดเชือก และอื่นๆ ที่ต้องใช้ระยะเวลานานในการออกกำลังกายและทำให้ต้องหายใจเข้าเยอะล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
|