ความหมายของการวางแผนดูแลสุขภาพ การวางแผนดูแลสุขภาพ หมายถึง กระบวนการของการกำหนดวิถีทางการตัดสินใจหรือรูปแบบ ในการดูแลสุขภาพตามที่ต้องการ รวมถึงการกำหนดแนงทางในการปฎิบัติเพื่อการมีสุขภาพที่ดี การวางแผนดูแลสุขภาพทั้งของตนเองและบุคคลในครอบครัวจึงเป็นเรื่องที่ดี เพราะนอกจากจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความกระตือรือร้นในการดูแลสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้เกิดสัมพันธภาพอันดีระหว่างสมาชิกในครอบครัวอันจะนำไปสุ่การมีคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคต หลักการวางแผนดูแลสุขภาพ การวางแผนดูแลสุขภาพ มีหลักการ ดังนี้ 1. สำรวจรูปแบบวิถีการดำเนินชีวิตของตนเอง และ บุคคลในครอบครัวว่ามีกิจกรรมหรือพฤติกรรมใดที่ส่งผลดีหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพ 2. นำข้อมูลที่ได้จากการสำรวจมาวางแผนดูแลสุขภาพโดยกำหนดเป็นแผนการแบบรายวัน หรือ รายสัปดาห์ และอาจทำแยกเป็นรายบุคคลหรือเป็นภาพรวมของครอบครัว ต้องประกอบกิจกรรมอะไรบ้างที่เป็นการเสริมสุขภาพ 3. เมื่อกำหนดแผนการดูแลสุขภาพแล้ว ก็ปฏิบัติตามแผนการที่วางไว้ และ ประเมินผลเป็นระยะ ๆ ว่าปฏิบัติได้ตามแผนหรือไม่ 4. หากพบว่าไม่สามารถปฏิบัติได้ตามแผนที่วางไว้ ต้องทบทวนและวิเคราะห์ว่าเกิดจากสาเหตุใด และปรับแผนการดูแลสุขภาพใหม่ให้เหมาะสมทั้งกับตนเอง และ สามาชิกในครองครัว วิธีการวางแผนดูแลสุขภาพของตนเองและบุคคลในครอบครัว การวางแผนสุขภาพมีดังนี้ 1. โภชนาการ การรับประทานอาหารต้อง ทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ และ รับประทานให้สมกับวัย 2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิ์ภาพ โดยที่ออกกำลังกาย ไม่เกินขีดของตัวเอง หรือ เกินความสามารถของตนเอง 3. การพักผ่อน การพักผ่อน นั้น จะไม่มากไปหรือน้อยเกินไป การพักผ่อน ไปเที่ยว ดูหนัง หลับ เป็นต้น 4. การตรวจสอบสุขภาพ การตรวจนั้นจะทำให้เราทราบถึงโรคเมื่อเราเป็นโรค จะได้สามารถรักษา ได้ ประโยชน์ของการวางแผนดูแลสุขภาพของตนเองและบุคคลในครอบครัว 1. ทำให้มองเห็นวิธีการดำเนินการที่จะปฏิบัติหรือเลือกปฏิบัติ 2. ทำให้มีพฤติกรรมสุขภาพที่ดี ซึ่งสงผลดีต่อสุขภาพกายและจิต 3. ลดภาวะความเจ็บป่วย ความพิการ หรือ เสียชีวิตก่อนวัยอันควร 4. ประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาค่าพยาบาล 5. เป็นการสร้างความเข้มแข็งแก่สังคม ลดปัยหาด้านสาธารณสุข เพราะผู้วางแผนดูแลสุขภาพมีสุขภาพดีขึ้น การที่คนเราจะมีสุขภาพที่ยั่งยืนได้นั้น นอกจากต้องรู้จักการวางแผนดูแลสุขภาพของตนเองแล้ว การรู้จักวางแผนดูแล สุขภาพของบุคคลในครอบครัว ก็นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะสุขภาพของตนเองและบุคคลในครอบครัว ล้วนแล้วแต่มีผลเกี่ยวเนื่องกันทั้งสิ้น ดังนั้น นักเรียนจึงควรเรียนรู้และสร้างความเข้าใจถึงแนวทางในการวางแผนดูแลสุขภาพของตนเองและบุคคลที่อยู่ในครอบครัว เพื่อที่จะได้นำไปใช้ในการดูแลสุขภาพ เพื่อให้เกิดสุขภาพที่ดีและยั่งยืนต่อไป
บุคคลในครอบครัวรวมถึงตัวเราเอง มักจะประกอบไปด้วยบุคคลที่มีความแตกต่างทั้งบทบาท หน้าที่ และช่วงวัย ดังนั้น การวางแผนดูแลสุขภาพของตนเอง และบุคคลในครอบครัวจึงต้องมีความแตกต่างกันออกไป เช่น ในวัยเด็กเป็นวัยที่ยังไม่สามารถดูแลสุขภาพตนเองได้ พ่อแม่จึงมีส่วนสำคัญในการวางแผนดูแลสุขภาพให้กับเด็ก ในขณะที่ วัยผู้ใหญ่ สามารถที่จะวางแผนดูแลสุขภาพด้วยตนเองได้ อย่างไรก็ตามหากการวางแผนดังกล่าวขาดความสมบูรณ์และถูกต้องเหมาะสม อาจจะส่งผลให้ภาวะทางสุขภาพไม่บรรลุประสิทธิผลที่ตั้งไว้ ดังนั้น ผู้ที่จะวางแผนดูแลสุขภาพของตนเอง และบุคคลในครอบครัวควรให้ความสำคัญต่อเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนปฏิบัติดังกล่าว การวางแผนดูแลสุขภาพโดยทั่วไป ควรให้ความสำคัญกับเรื่องที่เกี่ยวข้องต่อไปนี้ 3.1โภชนาการ 1. ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมกับบุคคลวัยต่าง ๆ ในครอบครัว เช่น อาหารที่เหมาะกับวัยเด็ก ควรจะเป็นอาหารในกลุ่มที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและครบทั้งอาหาร 5หมู่เพราะวัยเด็กเป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโต ส่วนในวัยผู้ใหญ่จะเน้นการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานและครบทั้ง 5 หมู่ และในวัยนี้แต่ละคนจะมีความต้องการอาหารแตกต่างกัน แล้วแต่ลักษณะการทำงานหรือกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวัน ซึ่งจะส่งผลต่อปริมาณของอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันด้วย
สำหรับในวัยผู้สูงอายุนอกจากการคำนึงในเรื่องการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่แล้ว ควรตะมีการปรับเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารให้เหมาะสมต่อการรับประทานอาหาร เช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรเป็นเนื้อสัตว์แบบย่อยง่าย โดยเฉพาะเนื้อปลา นอกจากนี้ ควรลดอาหารประเภทแป้งและไขมันลง เพราะอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคอ้วนในผู้สูงอายุได้ 3.2การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย
หากปฏิบัติอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะส่งผลให้อวัยวะทุกส่วนของ 2.3 การพักผ่อน การพักผ่อน
นับเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อมนุษย์และมีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและ ทางจิตใจ การพักผ่อนเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า และช่วยเสริมเสร้างให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น และช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้รู้สึกสดชื่นอีกด้วย ลักษณะที่จัดว่าเป็นการพักผ่อน ได้แก่ |