ออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่คนยุคใหม่เป็นกันมากพอสมควร เกิดจากการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำๆ เป็นเวลานานหรืออยู่ในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่อง เป็นอาการที่เกิดขึ้นกับคนที่ทำงานในออฟฟิศ ด้วยการทำงานและการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป คนทำงานส่วนมากจะไม่ค่อยเน้นการทำงานด้วยการ ยืน เดิน หรือเคลื่อนไหวเหมือนแต่ก่อน แต่เปลี่ยนมาเป็นการนั่งหน้าคอมหรือหน้าโทรศัพท์เป็นเวลานานมากกว่า ซึ่ง ท่านั่ง ที่เราใช้กันในการทำงานต่อเนื่องส่งผลให้เกิดโรคและอาการผิดปกติในระบบต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบการย่อยอาหารและการดูดซึม ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบฮอร์โมน หรือดวงตา รวมทั้ง ท่านั่ง ที่ชาวออฟฟิศใช้ในการทำงานที่ต่อเนื่องกันเป็นเวลานานนั้น เป็นสาเหตุของการเกิด ออฟฟิศซินโดรม ด้วยนั่นเอง  ออฟฟิศซินโดรม เริ่มแรกคือจะรู้สึกปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ สะบัก หรือปวดหลัง การนวดทันทีหลังจากมีอาการปวดอาจจะช่วยให้ดีขึ้นได้ชั่วขณะ แต่พอเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่งก็จะกลับมาเป็นอีก และเป็นเรื้อรังมากขึ้น เป็นกลุ่มอาการทั่วไปของคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันอย่างชาวออฟฟิศ ซึ่งมีปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้หลายประการ การอยู่ท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน การนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง อยู่ใน ท่านั่ง ที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อมเป็นเวลานานติดต่อกัน ซึ่งหากต้องการจะลดอาการเจ็บปวดจากการทำงาน คือ ควรนั่งหลังตรง ไม่ควรนั่งจ้องจอคอมเป็นเวลานานเกินไป โดยไม่ได้พักสายตา หรือพักสมองไปทำอย่างอื่น รวมไปถึงการ ทำงานหนักพักผ่อนน้อย การรักษาและแก้กลุ่มอาการ ออฟฟิศซินโดรม นั้นมีด้วยกันหลายวิธี ตั้งแต่การทำด้วยตัวเองไปจนถึงการรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์ ดังนี้
โดยในบทความนี้เรามี 4 ท่าบริหารง่ายๆเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรมมานำเสนอ ดังนี้ 1. มือประสานกันข้างหน้า แล้วดันยืดออกไปจนสุด ดันค้างไว้ 10-20 วินาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มักจะตึง เวลาทำงานนานๆ 2. มือประสานกันเหนือหัว เหยียดขึ้นจนสุด ค้างไว้ 10-20 วินาที จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื้นและต้นแขน 3. ดันหลังส่วนล่าง ยืดออกแอ่นตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ 20 วินาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอก ที่มักจะเกร็งในคนนั่งทำงานนานๆ 4. เอามือไขว้หลังจับข้อมือไว้ ก้มหน้าลงหลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวาตามรูปค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกันข้างละ 2 ครั้ง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ อย่างไรก็ตามการรักษาอาการ ออฟฟิศซินโดรม สามารถเริ่มได้ที่ตัวเอง โดยการปรับพฤติกรรม ลดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสม พักสายตาระหว่างทำงานหน้าจอคอม ยืดเหยียดบริหารกล้ามเนื้อบ้าง ไม่นั่ง ท่านั่ง เดิมๆติดต่อกันเป็นเวลานาน จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการทำงาน เสาะหาวิธีลดความเครียดหรือลดการทำงาหนัก ซึ่งถือเป็นแนวทางการป้องกันที่ยั่งยืนที่สุด |
ท่า ยืด เหยียด กล้าม เนื้อ ออฟฟิศ ซิ น โดร ม
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.apacode Inc.
