ผู้ที่ทำงานกะกลางคืนSupplements for Night-Shift Workerอาหารเสริมบำรุงพื้นฐานที่แนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนผู้ที่ต้องเปลี่ยนกะบ่อยๆ หรือทำงานกะกลางคืนเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายสะสมความเครียดไว้ในปริมาณที่มากกว่าทั่วไป การทำงานในช่วงเวลากลางคืน ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงแล้ว ยังส่งผลต่อระบบร่างกายทุกระบบ ตั้งแต่สมอง การหลั่งของฮอร์โมน น้ำย่อยและเอนไซม์ต่างๆในร่างกายที่ต้องเปลี่ยนแปลงไป และความสมดุลของสุขภาพที่มีโอกาสแปรปรวนสูงอีกด้วย Show ในผู้ที่ทำงานเป็นกะ ร่างกายจำเป็นต้องปรับระบบร่างกายอยู่เสมอ ทำให้จังหวะชีวิตเกิดการปั่นป่วนได้ง่าย เมื่อถูกรบกวนบ่อยครั้ง สมดุลของร่างกายก็จะเริ่มเสียไป และโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆก็จะเพิ่มมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเราไม่สามารถแก้ไขระบบการนอนและช่วงเวลาชีวิตของเราได้ เราจึงควรหันมาดูแลปัจจัยสุขภาพด้านอื่นๆมากยิ่งขึ้น โภชนาการสารอาหารจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับการฟื้นฟูสุขภาพร่างกายให้กลับมามีสมดุลและสมบูรณ์แข็งแรง สารอาหารที่เหมาะกับผู้ที่ทำงานเป็นกะมีดังนี้
อาหารเสริมสำหรับบำรุงเฉพาะด้านในผู้ที่ทำงานกะกลางคืน
ต้องทำงานกะดึก สุขภาพก็ดีได้สไตล์ 3อ. 1. อ.อาหาร สำหรับคนทำงานกะดึก บำรุงสมองทำงานฉลุย พร้อมลุยต่อทั้งคืนเมื่อต้องทำงานดึกนอกจากร่างกายที่ต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง สมองก็เป็นอีกอวัยวะที่ต้องหนักไม่แพ้กัน จึงต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และเลือกอาหารการกินเพื่อบำรุงสมองให้แข็งแรงด้วย ดังนั้นหากต้องการให้สมองปลอดโปร่ง คิดงานออก ไม่เบลอ ไม่รวน ต้องเริ่มจากการเปลี่ยนของว่างแก้ง่วงช่วงดึก แทนที่จะเลือกกินขนมกรุบกรอบถุงโต กับน้ำอัดลมซู่ซ่าก็เปลี่ยนมาเป็นพืชตระกูลถั่วหรือผลไม้น้ำตาลต่ำ กับน้ำเปล่า หรือครื่องดื่มน้ำตาลน้อยแทน • เคี้ยวอัลมอนด์ อาหารว่างที่ดี อุดมไปด้วยโปรตีน มีวิตามินอี และกรดไขมันจำเป็นที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยในการทำงานของสมองกระบวนการคิดและจดจำ และดูแลสุขภาพสายตาที่ต้องทำงานหนักใช้มากเป็นพิเศษในช่วงกลางคืน 2. อ.ออกกำลังกาย ทำงานดึกเป็นกะ ก็คึกคักได้แน่นอนว่าเมื่อต้องทำงานดึก ทุกคนก็ต้องการปั่นงานให้เสร็จเร็ว ๆ แต่การทำงานลากยาวจนลืมเวลาก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น อาการออฟฟิศซินโดรมและสายตาอ่อนล้า อาการผิดปกติของระบบขับถ่ายและปัสสาวะ เป็นต้น ซึ่งเป็นสัญญาณที่ส่งเสียงเตือนว่าคุณกำลังฝืนทำงานอย่างผิดวิธี ต้องหาเวลาพักเบรกเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นเป็นการช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวได้ โดยการลุกไปเข้าห้องน้ำให้บ่อยขึ้น หรือตั้งปลุกในโทรศัพท์ทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายความล้าจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ และช่วยให้หัวใจสูบฉีดสมองสดชื่นอีกด้วย • ก้มตัวแตะปลายเท้า ยืนตรง กางขาออก แล้วก้มไปข้างหน้า เอามือแตะปลายเท้า ทำให้ได้ 20 ครั้ง ช่วยให้เลือดลมสูบฉีด เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่น 3. อ.อารมณ์ ทำงานดึกลองเปิดเพลงคลาสสิกฟัง พลิกอารมณ์เมื่อต้องทำงานตลอดคืนในขณะที่เพื่อน ๆ และครอบครัวเข้านอนกันหมดแล้ว ไม่สามารถพูดคุยหรือปรึกษาใครได้ แน่นอนว่าทั้งความตึงเครียดและความง่วงก็เข้าโจมตี ทำให้ร่างกายรู้สึกยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้นได้ แต่เรามีวิธีเรียกสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายด้วยการเปิดเพลงคลาสสิกคลอเบา ๆ ระหว่างทำงาน ที่ช่วยปรับระดับความถี่คลื่นสมอง ช่วยให้มีสมาธิในการทำงาน สมองปลอดโปร่งทำงานได้เต็มที่สามารถจดจ่อโฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น รวมถึงป้องกันอาหารหงุดหงิดกว่าปกติและอารมณ์เสียง่ายจากการอดนอนได้อีกด้วย แม้ว่าการทำงานดึก ๆ ก็มักทำให้อดเจอหน้าเพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัวเพราะเวลาไม่ตรงกัน แต่ต้องเริ่มฝึกแบ่งเวลาวางแผนกิจกรรมใช้เวลาร่วมกันกับทุกคนในครอบครัวในวันว่างบ้าง ช่วยให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส คลายความเครียดและวิตกกังวลจากการทำงานลงได้ หันมามองเห็นความใส่ใจและรายละเอียดเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ รอบตัว ช่วยเพิ่มความสุขและเติมพลังใจให้แก่กัน พร้อมกลับไปทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ รู้แบบนี้แล้วใครที่ต้องทำงานช่วงดึกและนอนช่วงกลางวันอย่างเลี่ยงไม่ได้ ก็ยิ่งจำเป็นต้องควรดูแลรักษาสุขภาพตัวเองให้ดีกว่าปกติ โดยการปรับตัวสร้างแผนเวลาให้เหมาะสมกับนาฬิกาชีวิต รวมถึงพฤติกรรมรวมไปถึงวิถีชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีได้ และไม่ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์แบบไหนก็สามารถทำ 3อ. ในแบบของตัวเองได้ คลิก #เนสท์เล่คนไทยแข็งแรง #3อMEสไตล์ #ชอบแบบไหนก็ทำ3อแบบนั้น #ก็ชอบแบบนี้ เคล็ดลับ 3 อ. แบบง่ายๆ |