ความ หมายของการออกกำลัง กาย

㹻Ѩ�غѹ����Է�ҡ������ � �ҧ�Է����ʵ�����෤�������Ӥ�����ԭ�������������ؤ��������ҧ�ҡ ��з�����������դ����дǡʺ���ҡ��觢�� ����͡�ô��Թ���Ե������ѡɳз���дǡʺ���ҡ��鹡�����ç���㹪��Ե��Ш��ѹ�ͧ���������ŧ �֧�����������㹻Ѩ�غѹ����ѡ������Ҿ��ҧ��·���������ó����ç��ҷ���� ��ҧ��¨֧����Ҿ��͹��ŧ�����Դ��Ҿ�Դ���Ԣ���� �� ����ѡ�ҹ��˹ѡ�����餧�������� ����ҳ��ѹ�ͧ��ҧ����ҡ���һ��� ��觨��դ�������Ǣ�ͧ�Ѻ�ä��ǹ �ä����ҹ �ä�����ѹ���Ե�٧ �ä��ʹ���ʹ������������Ҿ �ä�ͧ��͵����С�д١ ��з����������͹�����ҧ�����仴��¤������ͧ��������ͧ������ͧ�� �繵�

Show

�繷���Һ �������Ѻ�ѹ�·����������� ��÷��������д�ç���Ե���������ҧ�դ����آ��鹨е�ͧ�繼�������آ�Ҿ����ó����ç��駷ҧ��� ��ШԵ� ���͡ѹ��� ����͡���ѧ��·��ն١��ͧ ��������������� ��� ��Ҿ�ͧ��ҧ������кؤ�ŵ��������ͧ��� ����ʹ����ǹѺ������Ըա��˹�觷�������ö�������Ե���������آ�Ҿ�բ��

����͡���ѧ��� (Exercise) ���Ѿ����������ǡѺ�Ԩ�����ҧ����繡���֡�� ����ǡѺ����͡���ѧ��·��е�ͧ���ѡ��õͺʹͧ�����ҧ��¢ͧ������ ��ٻẺ�ͧ����͡���ѧ���੾�����ҧ �������ö�Ѵ�ŧ��ҧ�������зӨ��Դ�š�ý֡੾�����ҧ��� �

����͡���ѧ����繡�÷������ҧ����Դ�������͹������ͷ��������ҧ������ç ����к��ç���ҧ���˹�ҷ�� �ҡ�Ҵ����͡���ѧ��� ��ҧ��¨�Ŵ�ѡ��Ҿ㹡������͹��� ����͡���ѧ��·����������������ö�͡�ç��͵�ҹ �����Ҫ���ç�ѧ�Ѻ�� �͡�ҡ��� �ѧ������Դ��þѲ�ҡ�÷ҧʵԻѭ�� ������ ��Ф�������֡�բ���ա����

�ѧ��� �ͨ���ػ����� ����͡���ѧ����繡Ԩ�����ҧ��� ��з������ҧ����Դ�������͹��� ����ռŷ������ҧ������ç ������к���ҧ � �ͧ��ҧ��·�����ͧ �ç���ҧ���˹�ҷ�� �ӧҹ����ѹ���������ҧ�� �͡�ҡ����ѧ�����ʵԻѭ�� ������ ��Ф�������֡ �բ���ա����

ความหมายของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หมายถึง การกระตุ้นให้ร่างกายได้มโอกาส เคลื่อนไหวหรือเคลื่อนที่และออกแรงมากกว่าปกติโดยกิจกรรมการออกกำลังกายรูปแบบใด รูปแบบหนึ่งด้วยความหนักและความนานที่ถูกต้องเหมาะสมกับตนเองอย่างสม่ำเสมอ ตามหลักการและวิธีการอย่างเป็นระบบ เพื่อนำไปสู่เป้าหมายของสุขภาพในแต่ละด้านที่ต้องการ

ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่สนใจและประสงค์จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้บังเกิดผลดีต่อตนเอง อย่างถูกต้อง จึงควรตระหนักถึงเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายที่ตนเอง ต้องการด้วยการพิจารณาเลือกรูปแบบ วิธีการและกิจกรรมที่จะนำมาใช้ในการออกกำลัง กายให้สัมพันธ์สอดคล้องกับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่ตนเองต้องการมากกว่าที่จะออก กำลังกายตามกระแสสังคมหรือออกกำลังกายเลียนแบบผู้อื่น

ซึ่งนอกจากจะทำให้ไม่ได้ผลตรง ตามเป้าหมายที่ตนเองต้องการแล้วยังไม่ช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งไม่ก่อให้เกิด แรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจที่จะนำไปสู่การออกกำลังกายที่ยั่งยืน

ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อ ชีวิตและสุขภาพที่ดีมีคุณค่า และก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของตนเองอย่างแท้จริง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะเน้นหนักไปทางการเคลื่อนไหวออกกำลังเพื่อส่งเสริมพัฒนา

การออกกำลังหมายถึงกิจกรรมที่ทีกระทำแล้วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี มีความฟิต การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อ หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็ง

การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง

หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกาย อาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป

เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย

ฟิตเนส Physical Fitness

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

ร่างกายจะมีความฟิตจะต้องมีองค์ประกอบที่สำคัญ ห้าองค์ประกอบ ฟิตเนส

เริ่มต้นออกกำลัง

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

การเริ่มต้นการออกกำลังจะเป็นสิ่งที่ยาก แต่เมื่อออกจนเป็นนิสัยจะก่อให้เกิดผลดีในระยะยาว อ่านเริ่มต้นออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลัง

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

ประโยชฯ์ของการออกกำลังกายคือสุขชกายและสุขใจ อ่านประโยชน์การออกกำลังกายที่นี่

ความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

ความปลอดภัยในการออกกำลัง ต้องเริ่มต้นตั้งแต่การประเมินสุขภาพตัวเอง การเลือกวิธีการออกกำลัง การเลือกอุปกรณ์การออกกำลัง และ ขั้นตอนออกกำลังกายที่ถูกต้อง อ่านความปลอดภัยในการออกกำลังที่นี่

การออกกำลังกายเป็นประจำ

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

การออกกำลังกายประจำและต่อเนื่องจะทำให้สุขภาพดี อ่านที่นี่

เมื่อไรจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลัง

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

ท่านที่อายุ45 ปีที่ไม่เคยออกกำลัง เป็นโรคเบาหวาน ความดัน ไขมันสูงหรือเจ็บหน้าอก เหนื่อยง่าย จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย อ่านที่นี่

ทำไมต้องออกกำลัง

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

การออกกำลังจะทำให้สุขภาพกาย สุขภาพจิตดี และยังป้องกันโรคเรื้อรัง โรคมะเร็ง โรคซึมเศร้า อ่านที่นี่

การออกกำลังกายมากไป

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

การออกกำลังกายพอเหมาะจะทำให้สุขภาพดี การออกกำลังมากไปอาจจะอันตรายต่อสุขภาพ อ่านที่นี่

ระยะเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

ระยะเวลาการออกกำลังกาย จะขึ้นกับความหนักของการออกกำลังกาย หากออกแบบเบาๆจะต้องออกกำลังกายนานกว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบหนัก อ่านที่นี่

การประเมินความหนักของการออกกำลัง

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

ความหนักของการออกกำลังกายจะแบ่งเป็นสามระดับ ตามการเต้นของหัวใจ เป้าหมายต้องออกกำลังให้หัวใจเต้นประมาณ80 % ของหัวใจเป้าหมายอ่านที่นี่

วิธีการออกกำลังกาย

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

การเลือกการออกกำลังจะต้องคำนึงถึงอายุ เพศ โรคประจำตัว สุขภาพโดยทั่วไป และเป้าหมายการออกกำลังขั้นตอนในการออกกำลังกาย อ่านที่นี่

การป้องกันการบาดเจ็บ

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

การบาดเจ็บจากการออกกำลังจะหมายถึงการเกิดโรค การบาดเจ็บของข้อ กล้ามเนื้อ อ่านที่นี่



อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

การออกกำลังกายจะบอกว่าออกมากออกน้อย เราจะนับการเต้นของหัวใจว่าเต้นได้ถึงเป้าหมายหรือไม่ อ่านที่นี่

ลมแดด

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

โรคลมแดดเป็นกลุ่มอาการที่ร่างกาย ไม่สามารถจัดการกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น ทำให้มีอาการหน้ามืดเป็นลม หากรักษาไม่ทันอาจจะมีอันตรายถึงชีวิต อ่านที่นี่

ตะคริว

ความ หมายของการออกกำลัง กาย

อาการตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อมีการหดตัว อย่างต่อเนื่องทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อ สาเหตุอาจจะเกิดจาก กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง และอาจจะเกิดจากการเสียสมดุลของเกลือแร่ อ่านที่นี่

โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกำลังกาย

  • กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด
  • โรคอ้วน
  • โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง
  • โรคเครียด
  • โรคภูมิแพ้
  • โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
  • โรคมะเร็ง

ขณะป่วยควรออกกำลังกายหรือไม่

ขณะเจ็บป่วยไม่ควรจะออกกำลังกายเพราะจะทำให้โรคเป็นมากขึ้น ควรจะพักจนอาการดีขึ้น หากพักเกินสองสัปดาห์เวลาเริ่มออกกำลังกายควรจะเริ่มเบาๆก่อน และหากท่านเป็นโรคเรื้อรังควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายโดยการเดินดีพอพอกับการวิ่ง

การเริ่มต้นออกกำลังควรใช้วิธีเดิน เนื่องจากจะไม่เหนื่อยมาก ปวดข้อไม่มาก และลดน้ำหนักได้ ส่วนการวิ่งจะเป็นการออกกำลังที่คุณเตรียมร่างกายไว้พร้อม เพราะการวิ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ทำให้เหนื่อย มีการปวดข้อ ดังนั้นการออกกำลังโดยการเดินเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลัง คนอ้วน คนที่มีโรคประจำตัว แต่สำหรับการวิ่งเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีโรค และต้องการความฟิต

คนท้องควรจะออกกำลังหรือไม่

คนท้องควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ออกกำลังกายแบบเบาๆโดยการเดิน ไม่ควรจะวิ่ง ไม่ควรยกของหนัก รายละเอียดอ่าน การออกกำลังในคนท้อง

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป

ท่านสามารถสังเกตขณะออกกำลังกายว่ามากไปหรือไม่ โดยสังเกตอาการดังต่อไปนี้

  • หัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหนื่อย
  • หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
  • เหนื่อยจนเป็นลม
  • มีอาการปวดข้อหลังจากการออกกำลังกาย

หากมีอาการดังกล่าวให้หยุดการออกกำลังกายสองวัน และให้ลดระดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกับโรคไต การออกกำลังในน้ำ การออกกำลังในโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายมีความหมายว่าอย่างไร

ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้

การออกกำลังกายมีความหมายและความสำคัญอย่างไร

ท่านที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น - ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันต่ำ มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม เป็นต้น

ข้อใดหมายถึงกิจกรรมทางกาย

กิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย (Physical activity) คืออะไร? หมายถึง การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายซึ่งเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อลาย และทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากภาวะปกติขณะพัก การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถจัดหมวดหมู่ได้เป็น 4 ประเภท ตามบริบทที่กระทำได้แก่

บทบัญญัติในการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย.
ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันน.
ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที.
ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม.
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย.
ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย.
ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน.