㹻Ѩ�غѹ����Է�ҡ������ � �ҧ�Է����ʵ������������Ӥ�����ԭ�������������ؤ��������ҧ�ҡ ��з�����������դ����дǡʺ���ҡ��觢�� ����͡�ô��Թ���Ե������ѡɳз���дǡʺ���ҡ��鹡�����ç���㹪��Ե��Ш��ѹ�ͧ���������ŧ �֧�����������㹻Ѩ�غѹ����ѡ������Ҿ��ҧ��·���������ó����ç��ҷ���� ��ҧ��¨֧����Ҿ����ŧ�����Դ��Ҿ�Դ���Ԣ���� �� ����ѡ�ҹ��˹ѡ�����餧�������� ����ҳ��ѹ�ͧ��ҧ����ҡ���һ��� ��觨��դ�������Ǣ�ͧ�Ѻ�ä��ǹ �ä����ҹ �ä�����ѹ���Ե�٧ �ä��ʹ���ʹ������������Ҿ �ä�ͧ��͵����С�д١ ��з���������������ҧ�����仴��¤������ͧ��������ͧ������ͧ�� �繵� Show
�繷���Һ �������Ѻ�ѹ�·����������� ��÷��������д�ç���Ե���������ҧ�դ����آ��鹨е�ͧ�繼�������آ�Ҿ����ó����ç��駷ҧ��� ��ШԵ� ���͡ѹ��� ����͡���ѧ��·��ն١��ͧ ��������������� ��� ��Ҿ�ͧ��ҧ������кؤ�ŵ��������ͧ��� ����ʹ����ǹѺ������Ըա��˹�觷�������ö�������Ե���������آ�Ҿ�բ�� ����͡���ѧ��� (Exercise) ���Ѿ����������ǡѺ�Ԩ�����ҧ����繡���֡�� ����ǡѺ����͡���ѧ��·��е�ͧ���ѡ��õͺʹͧ�����ҧ��¢ͧ������ ��ٻẺ�ͧ����͡���ѧ��������ҧ �������ö�Ѵ�ŧ��ҧ�������зӨ��Դ�š�ý֡�����ҧ��� � ����͡���ѧ����繡�÷������ҧ����Դ�������������ͷ��������ҧ������ç ����к��ç���ҧ���˹�ҷ�� �ҡ�Ҵ����͡���ѧ��� ��ҧ��¨�Ŵ�ѡ��Ҿ㹡��������� ����͡���ѧ��·����������������ö�͡�ç��͵�ҹ �����Ҫ���ç�ѧ�Ѻ�� �͡�ҡ��� �ѧ������Դ��þѲ�ҡ�÷ҧʵԻѭ�� ������ ��Ф�������֡�բ���ա���� �ѧ��� �ͨ���ػ����� ����͡���ѧ����繡Ԩ�����ҧ��� ��з������ҧ����Դ���������� ����ռŷ������ҧ������ç ������к���ҧ � �ͧ��ҧ��·�����ͧ �ç���ҧ���˹�ҷ�� �ӧҹ����ѹ���������ҧ�� �͡�ҡ����ѧ�����ʵԻѭ�� ������ ��Ф�������֡ �բ���ա���� ความหมายของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หมายถึง การกระตุ้นให้ร่างกายได้มโอกาส เคลื่อนไหวหรือเคลื่อนที่และออกแรงมากกว่าปกติโดยกิจกรรมการออกกำลังกายรูปแบบใด รูปแบบหนึ่งด้วยความหนักและความนานที่ถูกต้องเหมาะสมกับตนเองอย่างสม่ำเสมอ ตามหลักการและวิธีการอย่างเป็นระบบ เพื่อนำไปสู่เป้าหมายของสุขภาพในแต่ละด้านที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่สนใจและประสงค์จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้บังเกิดผลดีต่อตนเอง อย่างถูกต้อง จึงควรตระหนักถึงเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายที่ตนเอง ต้องการด้วยการพิจารณาเลือกรูปแบบ วิธีการและกิจกรรมที่จะนำมาใช้ในการออกกำลัง กายให้สัมพันธ์สอดคล้องกับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่ตนเองต้องการมากกว่าที่จะออก กำลังกายตามกระแสสังคมหรือออกกำลังกายเลียนแบบผู้อื่น ซึ่งนอกจากจะทำให้ไม่ได้ผลตรง ตามเป้าหมายที่ตนเองต้องการแล้วยังไม่ช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งไม่ก่อให้เกิด แรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจที่จะนำไปสู่การออกกำลังกายที่ยั่งยืน ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อ ชีวิตและสุขภาพที่ดีมีคุณค่า และก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของตนเองอย่างแท้จริง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะเน้นหนักไปทางการเคลื่อนไหวออกกำลังเพื่อส่งเสริมพัฒนา การออกกำลังหมายถึงกิจกรรมที่ทีกระทำแล้วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี มีความฟิต การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อ หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็ง การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกาย อาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย ฟิตเนส Physical Fitnessร่างกายจะมีความฟิตจะต้องมีองค์ประกอบที่สำคัญ ห้าองค์ประกอบ ฟิตเนส เริ่มต้นออกกำลังการเริ่มต้นการออกกำลังจะเป็นสิ่งที่ยาก แต่เมื่อออกจนเป็นนิสัยจะก่อให้เกิดผลดีในระยะยาว อ่านเริ่มต้นออกกำลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังประโยชฯ์ของการออกกำลังกายคือสุขชกายและสุขใจ อ่านประโยชน์การออกกำลังกายที่นี่ ความปลอดภัยในการออกกำลังกายความปลอดภัยในการออกกำลัง ต้องเริ่มต้นตั้งแต่การประเมินสุขภาพตัวเอง การเลือกวิธีการออกกำลัง การเลือกอุปกรณ์การออกกำลัง และ ขั้นตอนออกกำลังกายที่ถูกต้อง อ่านความปลอดภัยในการออกกำลังที่นี่ การออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายประจำและต่อเนื่องจะทำให้สุขภาพดี อ่านที่นี่ เมื่อไรจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังท่านที่อายุ45 ปีที่ไม่เคยออกกำลัง เป็นโรคเบาหวาน ความดัน ไขมันสูงหรือเจ็บหน้าอก เหนื่อยง่าย จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย อ่านที่นี่ ทำไมต้องออกกำลังการออกกำลังจะทำให้สุขภาพกาย สุขภาพจิตดี และยังป้องกันโรคเรื้อรัง โรคมะเร็ง โรคซึมเศร้า อ่านที่นี่ การออกกำลังกายมากไปการออกกำลังกายพอเหมาะจะทำให้สุขภาพดี การออกกำลังมากไปอาจจะอันตรายต่อสุขภาพ อ่านที่นี่ ระยะเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมระยะเวลาการออกกำลังกาย จะขึ้นกับความหนักของการออกกำลังกาย หากออกแบบเบาๆจะต้องออกกำลังกายนานกว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบหนัก อ่านที่นี่ การประเมินความหนักของการออกกำลังความหนักของการออกกำลังกายจะแบ่งเป็นสามระดับ ตามการเต้นของหัวใจ เป้าหมายต้องออกกำลังให้หัวใจเต้นประมาณ80 % ของหัวใจเป้าหมายอ่านที่นี่ วิธีการออกกำลังกายการเลือกการออกกำลังจะต้องคำนึงถึงอายุ เพศ โรคประจำตัว สุขภาพโดยทั่วไป และเป้าหมายการออกกำลังขั้นตอนในการออกกำลังกาย อ่านที่นี่ การป้องกันการบาดเจ็บการบาดเจ็บจากการออกกำลังจะหมายถึงการเกิดโรค การบาดเจ็บของข้อ กล้ามเนื้อ อ่านที่นี่ อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายการออกกำลังกายจะบอกว่าออกมากออกน้อย เราจะนับการเต้นของหัวใจว่าเต้นได้ถึงเป้าหมายหรือไม่ อ่านที่นี่ ลมแดดโรคลมแดดเป็นกลุ่มอาการที่ร่างกาย ไม่สามารถจัดการกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น ทำให้มีอาการหน้ามืดเป็นลม หากรักษาไม่ทันอาจจะมีอันตรายถึงชีวิต อ่านที่นี่ ตะคริวอาการตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อมีการหดตัว อย่างต่อเนื่องทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อ สาเหตุอาจจะเกิดจาก กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง และอาจจะเกิดจากการเสียสมดุลของเกลือแร่ อ่านที่นี่ โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกำลังกาย
ขณะป่วยควรออกกำลังกายหรือไม่ขณะเจ็บป่วยไม่ควรจะออกกำลังกายเพราะจะทำให้โรคเป็นมากขึ้น ควรจะพักจนอาการดีขึ้น หากพักเกินสองสัปดาห์เวลาเริ่มออกกำลังกายควรจะเริ่มเบาๆก่อน และหากท่านเป็นโรคเรื้อรังควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายโดยการเดินดีพอพอกับการวิ่งการเริ่มต้นออกกำลังควรใช้วิธีเดิน เนื่องจากจะไม่เหนื่อยมาก ปวดข้อไม่มาก และลดน้ำหนักได้ ส่วนการวิ่งจะเป็นการออกกำลังที่คุณเตรียมร่างกายไว้พร้อม เพราะการวิ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ทำให้เหนื่อย มีการปวดข้อ ดังนั้นการออกกำลังโดยการเดินเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลัง คนอ้วน คนที่มีโรคประจำตัว แต่สำหรับการวิ่งเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีโรค และต้องการความฟิต คนท้องควรจะออกกำลังหรือไม่คนท้องควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ออกกำลังกายแบบเบาๆโดยการเดิน ไม่ควรจะวิ่ง ไม่ควรยกของหนัก รายละเอียดอ่าน การออกกำลังในคนท้อง จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไปท่านสามารถสังเกตขณะออกกำลังกายว่ามากไปหรือไม่ โดยสังเกตอาการดังต่อไปนี้
หากมีอาการดังกล่าวให้หยุดการออกกำลังกายสองวัน และให้ลดระดับการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกับโรคไต การออกกำลังในน้ำ การออกกำลังในโรคเบาหวาน การออกกำลังกายมีความหมายว่าอย่างไรออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้
การออกกำลังกายมีความหมายและความสำคัญอย่างไรท่านที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น - ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันต่ำ มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม เป็นต้น
ข้อใดหมายถึงกิจกรรมทางกายกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย (Physical activity) คืออะไร? หมายถึง การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายซึ่งเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อลาย และทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากภาวะปกติขณะพัก การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถจัดหมวดหมู่ได้เป็น 4 ประเภท ตามบริบทที่กระทำได้แก่
บทบัญญัติในการออกกำลังกายมีอะไรบ้างบัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันน. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที. ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน. |