เป็นประจําเดือนห้ามกินอะไร

จานโปรดที่ควรเลือก

1. ผักผลไม้ จากการทดลองพบว่า อาหารที่มีเส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำจะช่วยลดปริมาณฮอร์โมน เอสโตรเจน ซึ่งช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวนในช่วงปลายของรอบวงจรประจำเดือนลง ลดการปวดท้องและปวดหลังในช่วงเป็นประจำเดือนได้ดีขึ้น 
2. อาหารที่มีแมงกานีสสูง เช่น ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท และธัญพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมอง และยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่างๆของร่างกายได้ด้วย 
3. โปรตีนที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่นปลาทูน่า และ ปลาแซลมอน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ย่อยง่าย ช่วยลดปัญหาอาการท้องอืดเฟ้อ หรือท้องเสียในช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ 
4. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แน่นอนว่า อาหารที่ลดความหงุดหงิดได้ดีที่สุดได้แก่ ของหวาน ซึ่งจริงๆแล้วก็คือคาร์โบไฮเดรตนี่แหละ แต่รู้มั้ยจ๊ะสาวๆ เราสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ คาร์โบไฮเดรตที่มีสารชนิด อื่น ๆ เช่น ไขมัน หรือ โปรตีน ประกอบอยู่ในโมเลกุลด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นคาร์โบไฮเดรตที่แตกตัวยาก หาได้จากข้าวโอ๊ต, ข้าวไม่ได้ขัดสี, ถั่ว, ผักสีเขียว และเหลือง, ผักต้ม, มันหวาน, ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชต่างๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายค่อยๆย่อยสลายน้ำตาลได้อย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่ แค่นี้ก็ไม่ต้องหงุดหงิดง่ายแถมไม่อ้วนด้วยแล้ว 
   

จานโปรดที่ควรเลี่ยง

1. คาเฟอีน ในชา กาแฟ รวมถึงน้ำอัดลม จะเข้าไปกระตุ้นอาการต่างๆของ PMS และอาการบีบรัดตัวของมดลูกให้มากขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อย เมื่อยเนื้อตัว หงุดหงิดง่าย และปวดท้องมากยิ่งขึ้น ดังนั้นถึงจะโปรดปรานมากแค่ไหน แต่ช่วงก่อนประจำเดือนหนึ่งสัปดาห์ก็ควรลด ละ เลี่ยงกันได้แล้วนะจ๊ะสาวๆ 
2. อาหารเค็มจัด แน่นอนว่าใครก็ไม่อยากดูบวมอืดช่วงเป็นประจำเดือนแน่ๆ ลดอาหารที่เค็มจัด หรืออาหารที่ใส่เกลือมากๆ เช่นพวกถั่วทอด หรือจังก์ฟู้ดต่างๆ และดื่มน้ำให้มากเพียงพอ จะช่วยลดอาการบวมน้ำ หรือตัวบวมในช่วงประจำเดือนได้จ้ะ 
3. แอลกอฮอล์ ปาร์ตี้เกิร์ลที่รักทั้งหลาย พึงจำไว้ว่า แอลกอฮอล์นั้น มีผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งส่งผลให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย ทางที่ดีเลี่ยงได้เลี่ยงดีกว่านะจ๊ะ 
4. ไอศครีม น้ำแข็งต่างๆ อันนี้เป็นความเชื่อ หลายคนบอกว่า เวลาทานของเย็นช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ มักจะมีปัญหาเรื่องของประจำเดือนเป็นลิ่มเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งมักจะเป็นความเชื่อจากแพทย์ทางเลือก ส่วนแพทย์แผนปัจจุบันกล่าวว่า ช่วงที่เป็นประจำเดือนแรกๆนั้น อาจจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด อาจจะทำให้ไม่สบายได้ แต่ถ้าร่างกายแข็งแรงดีก็ไม่มีปัญหา
   

แหม มีทั้งเมนูที่น่ากินและน่าเสียดายเยอะแยะเลย (อ้าว)แต่ว่าถ้ามันทำให้สุขภาพเราแย่ บางจานโปรดก็ควรเลี่ยงจริงๆล่ะนะ ถ้าใครมีปัญหาเรื่องอาการก่อนหรือช่วงเป็นประจำเดือน ลองนำไปปรับใช้กันดูเนอะ จะได้ไม่ต้องกังวลว้าวุ่นใจ สดใสอย่างมั่นใจไปกับโซฟีได้ทุกวันเลย

          กินอะไรดีในช่วงมีประจำเดือน เสริมสุขภาพคุณสาว ๆ ให้ฟิต อาการปวดประจำเดือน ไม่ถามหา ต้องจัดอาหารเหล่านี้ให้เต็มแม็กซ์ !

   ประจำเดือน เรื่องที่คุณสาว ๆ เท่านั้นที่เข้าใจดีที่สุด แต่ก็ยังคงมีคุณผู้หญิงอีกไม่น้อยที่สงสัยว่า เวลาเป็นประจำเดือน ห้ามกินอะไร หรือควรจะกินอะไรเพื่อเลี่ยงอาการปวดประจำเดือน อารมณ์เหวี่ยง วีน หรือแม้แต่ความอ่อนเพลีย ถ้าอย่างนั้นลองมาทำความเข้าใจกันเสียหน่อยว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินในช่วงมีประจำเดือน และอาหารเหล่านี้ดีกับสุขภาพผู้หญิงในช่วงวันนั้นของเดือนอย่างไรบ้าง

น้ำ

          ภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งที่คุณสาว ๆ พบได้ในช่วงเป็นประจำเดือน เพราะในช่วงนี้คุณสาว ๆ จะสูญเสียเลือดบางส่วนไป การดื่มน้ำทดแทนจึงเป็นเรื่องสำคัญ และแม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ จะช่วยเติมน้ำในร่างกายได้ แต่ยังไงน้ำเปล่าก็ดีที่สุดค่ะ

ผักใบเขียว

          ในช่วงเป็นประจำเดือน ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณผู้หญิงต้องการเป็นอย่างมาก แถมยังเป็นช่วงที่ท้องผูกได้ง่ายอีกด้วย และเจ้าผักใบเขียวนี่ล่ะค่ะคือพระเอกตัวจริง เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย แถมยังมีธาตุเหล็กและวิตามินบีสูง ช่วยควบคุมรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ โดยผักใบเขียวที่แนะนำว่าไม่ควรพลาดก็คือ ผักคะน้า บรอกโคลี ผักโขม เป็นต้น แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะคะ เพราะผักบางชนิดกินมาก ๆ ก็ทำให้ท้องอืดได้เหมือนกัน

ช็อกโกแลต

          ช็อกโกแลตเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นกับรอบประจำเดือนของผู้หญิง ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี ขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตก็ยังเข้าไปช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี ลดอาการเหวี่ยงวีนในช่วงเป็นประจำเดือน ทั้งนี้ควรเน้นรับประทานดาร์กช็อกโกแลตจะดีกว่า เลี่ยงแบบที่มีน้ำตาลสูง ๆ จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วนค่ะ

ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืช

          สาว ๆ หลายคนเวลามีประจำเดือนก็มักจะกินจุบจิบมากขึ้นกว่าปกติ ลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวมารับประทานบรรดาถั่วเปลือกแข็งหรือเมล็ดพืชต่าง ๆ เป็นขนมแทนในช่วงมีประจำเดือนก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่เลว เพราะถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชต่าง ๆ นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารแบบจัดเต็ม รับประทานสักคราวละ 1 กำมือก็เพียงพอ และควรเลี่ยงถั่วอบเกลือหรือเคลือบน้ำตาล เพราะจะยิ่งทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น

ธัญพืช

          ธัญพืชประกอบไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ และด้วยเพราะมีไฟเบอร์สูงนี่ล่ะค่ะที่จะช่วยให้คุณสาว ๆ อยู่ท้องได้นานขึ้น ไม่หิวง่าย ๆ ลดการกินจุบจิบในช่วงวันนั้นของเดือนได้อีก ดีสองต่อแบบนี้มีติดบ้านไว้สักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวบาร์เลย์ หรือจะเป็นขนมปังแบบโฮลเกรนก็ดีไม่ใช่น้อยเลยล่ะ

กล้วย

          กล้วยมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น อีกทั้งน้ำตาลในกล้วยก็ยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้คุณสาว ๆ ไม่หงุดหงิดง่าย ขณะที่โพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ที่อยู่ในกล้วยก็ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้กล้วยยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อยู่ท้องและช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี

ชาร้อน

          จะมีอะไรดีไปกว่าการได้จิบชาร้อน ๆ ในช่วงเป็นประจำเดือนอีกล่ะ เพราะนอกจากจะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแล้ว ยังช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น ลดอาการเหวี่ยงวีน แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนนะ เพราะคาเฟอีนไม่ค่อยจะดีกับคุณผู้หญิงในช่วงนี้ ลองหันมาดื่มชาสมุนไพรอย่างชาคาโมมายล์ หรือชาขิงกันดีกว่าเนอะ

เนื้อแดง

          ช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายของผู้หญิงจะดึงธาตุเหล็กที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้มากกว่าปกติ ทำให้เราต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เพียงพอต่อร่างกาย เพราะการขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ ดังนั้นเนื้อแดงจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ แต่ก็อย่าเผลอรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันนะคะ เพราะไม่อย่างนั้นจะยิ่งทำให้อาการในช่วงมีประจำเดือนของคุณสาว ๆ แย่ลง เลือกเนื้อสัตว์ไขมันน้อย และรับประทานคู่กับสลัดผักใบเขียวกันดีกว่าได้ประโยชน์หลายต่อเลยค่ะ

เนื้อปลาที่มีกรดไขมันสูง

          กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อยู่ในปลาทะเลอย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอร์ริง ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณผู้หญิงในทุก ๆ ทาง โดยเฉพาะในช่วงวันนั้นของเดือน เพราะเจ้าไขมันชนิดนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการเกิดตะคริว และยังช่วยบำรุงสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน ของดีแบบนี้คุณผู้หญิงต้องรีบจัดเลย

ผลไม้

          คุณประโยชน์ของผลไม้หลากชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการในช่วงมีประจำเดือนไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้อง หรืออารมณ์เหวี่ยงวีนได้โดยไม่ต้องไปพึ่งยาหรืออาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีวิตามินซี หรือสารต้านอนุมูลอิสระมาก ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ และน้ำตาลจากผลไม้ก็จะเข้าไปเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ลดความอ่อนเพลียที่เกิดจากการขาดน้ำตาล ขณะที่ไฟเบอร์ในผลไม้ก็ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีก ซึ่งผลไม้ที่ขอแนะนำว่าดีจริงเหมาะกับสาว ๆ ช่วงมีประจำเดือนก็ได้แก่ แอปเปิล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี แตงโม ลูกพลับ และลูกฟิกค่ะ

          การเลือกรับประทานอาหารที่ดีก็ช่วยให้อาการในช่วงมีประจำเดือนหมดไปได้ อีกทั้งยังช่วยบำรุงสุขภาพคุณสาว ๆ ให้แข็งแรง และถ้ายิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ต่อให้เป็นช่วงวันนั้นของเดือน คุณสาว ๆ ก็ไม่มีหวั่นแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก
thehealthsite.com
allwomenstalk.com
healthyeating.sfgate.com
sheknows.com

มีประจําเดือนกินอะไรได้บ้าง

เป็นประจําเดือนกินไก่ได้ไหม

เป็นประจําเดือนกินเหล้าได้ไหม

เป็นประจําเดือนกินกล้วยได้ไหม