มี ประจำเดือน กิน อะไร ดี

ใกล้เป็นประจำเดือนทีไร ทำไม๊ทำไมสาวๆหลายคนต้องรู้สึกปรี๊ดง่าย บ่อน้ำตาตื้น หงุดหงิดวุ่นวาย ก็เจ้าฮอร์โมนวายร้าย ที่ชอบทำให้เราแปลงสภาพจากนางฟ้าแสนดี เป็นยัยตัวร้ายสุดแสบประจำ

มามะ อย่าช้า มาไขปริศนา สุดป่วนกวนหัวใจ ว่าอาหารอะไร ที่ใช่ และไม่ สำหรับสาวๆที่มีปัญหาช่วงประจำเดือน เผื่อว่ายัยตัวร้ายจะหายไป กลับมามั่นใจ สดใส น่ารักแสนดี แบบสาวโซฟีกันดีกว่า

เลี่ยงข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ หนังไก่ทอดกรอบ แคปหมูพูนๆ ไปก่อนช่วงนี้ เพราะกรดไขมันชนิดอิ่มตัว จะไปเพิ่มความอักเสบในร่างกาย ทำให้รู้สึกเจ็บง่าย ปวดง่าย ทำให้อาการปวดท้อง คัดหน้าอก ปวดหลัง ปวดขา ที่สาวๆมักเป็นอยู่มิใช่น้อยแล้วเพิ่มพูนขึ้นอีก

2. นม เนย ครีม ชีส ไอศครีม เบเกอรี่ ขนมอบต่างๆ

มีทั้งคลอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์สูง เป็นสาเหตุทำให้ฮอร์โมน เอสโตรเจนแปรปรวนจนทำให้อาการ PMS และปวดท้องประจำเดือนเพิ่มมากขึ้น จนตั้งรับไม่ไหวอีกด้วยนะ ดังนั้นอยู่ห่างๆดีกว่า

มักจะมาพร้อมปริมาณเกลือมากมาย ที่เราคาดไม่ถึง แล้วจะกลายเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด และระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่ ทำให้รู้สึกอึดอัด หงุดหงิด ถ้าเลี่ยงได้ ก็เลี่ยงไปดีกว่าจ้า

4. คาเฟอีน ชา กาแฟ และน้ำอัดลม

มีส่วนผสมของคาเฟอีน เป็นตัวการที่ทำให้อาการปวดต่างๆเป็นมากขึ้น เพราะความเครียดจะส่งผลต่อ การทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆโดยตรง นอกจากนี้จะทำให้นอนไม่หลับด้วย และสำหรับสาวๆที่มีปัญหาหน้าอกคัด ตึง เจ็บ ช่วงก่อนเป็นประจำเดือน คาเฟอีนนี่แหละเป็นตัวการสำคัญที่ส่งผลต่ออาการเหล่านี้ ดังนั้นลองปรับเปลี่ยน หาเครื่องดื่มร้อนๆประเภทอื่นๆมาทดแทนจะดีกว่า

ทำให้ความเข้มข้นของเลือดลด และเป็นตัวกระตุ้นให้เลือดสูบฉีดแรง กระตุ้นระบบประสาทและฮอร์โมนให้มีการเปลี่ยนแปลงและทำงานหนักขึ้น จึงกระตุ้นอาการปวด แถมยังทำให้หงุดหงิด และปรี๊ดแตก ในช่วงเป็นประจำเดือนอีกต่างหาก

1. ผลไม้ที่มีความหวานต่ำ และมีไฟเบอร์สูง

อย่างเบอรี่ แอปเปิ้ล สาลี แก้วมังกร กีวี่ ความหวานในที่นี้ หมายถึงความหวานตามดัชนีไกลซีมิค คือผลไม้ที่มีค่าตามดัชนีไกลซีมิคต่ำ เพราะจะช่วยทดแทนความต้องการน้ำตาล ในช่วงเป็นประจำเดือนได้ยาวนานต่อเนื่อง จนทำให้อารมณ์ดี๊ ดีตลอดวัน ส่วนผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้ระบบลำไส้แปรปรวน จึงต้องการอาหารช่วยย่อยอย่างไฟเบอร์ และนอกจากนั้น ไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกายได้รวดเร็วขึ้น ทำให้ลดปัญหาการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในช่วงประจำเดือนได้ดีขึ้น

สิ่งสำคัญในช่วงเป็นประจำเดือนคือธาตุเหล็ก การกินผักสีเขียวเข้มอย่างคะน้า กวางตุ้ง และไข่ จะช่วยเพิ่มธาตุเหล็กในร่างกาย ลดอาการวูบวาบ ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงช่วงเป้นประจำเดือน

3. ถั่วเหลือง โปรตีนเกษตร อาหารมังสวิรัติ

จากงานวิจัย อาหารมังสวิรัติ จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือน และอาการ PMS ได้ดีขึ้นกว่า 50% เพราะมีทัังอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ไฟเบอร์ และเป็นการลดการกินไขมันอิ่มตัวชนิดต่างๆ หากยังไม่คุ้นชิน ให้เลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา และ อกไก่ แทนได้จ้ะ

นอกจากโยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกายได้ดีกว่านม เพราะดูดซึมได้ง่ายกว่าแล้ว ยังมีแลคโตบาซีลัสที่ช่วยลดปัญหาระบบขับถ่าย แถมจุลินทรีย์ในโยเกิร์ตยังช่วยทำให้ลดปัญหาเชื้อราในช่องคลอด ช่วงเป็นประจำเดือนได้อีกด้วย

สาวๆหลายๆคนมีปัญหาไม่ชอบดื่มน้ำช่วงเป็นประจำเดือน เพราะไม่อยากเข้าห้องน้ำบ่อย แต่รู้มั้ยว่า การดื่มน้ำมากๆ ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก ปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย จึงช่วยลดอาการปวดและ PMS ได้ แล้วถ้ายิ่งเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นๆจะดีมาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นด้วย

ตามนี้เลยจ้า สำหรับอาหารที่ใช่ และ ไม่ ถึงแม้สาวๆจะบ่นว่ามันไม่ง่ายที่จะอด แต่งดไปแล้วทำให้ร่างกายดี อารมณ์ดี มันก็ไม่เสียหายเนอะ หลายคนถามว่า แล้วจะไม่ หรือใช่ กับอาหารเหล่านี้ตั้งแต่เมื่อไหร่ แนะนำว่าประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือนจนถึงช่วงเป็นประจำเดือนก็ทานได้เลยจ้า ส่วนอาหารที่ต้องเซย์โน จริงๆถ้าลดลงในชีวิตประจำวันได้ มันก็ดีกับสุขภาพอยู่แล้ว กินบ้างพอสนุกสนาน แต่ถ้าให้เฮลท์ตี้จริงๆ เลือกอาหารดีๆที่เหมาะกับสุขภาพ หุ่นสวย หน้าใส มั่นใจดีกว่านะ

ช่วงก่อนจนถึงเป็นประจำเดือน สาวๆหลายคนอาจจะมีความรู้สึก Enjoy Eating มาก... นอกจากจะกินเยอะขึ้นแล้ว ยังอยากกินอาหารหลากหลายไปหมด จะได้แก้อาการอาร์ตตัวแม่จาก PMS หรือความรู้สึกท้องเสียท้องอืด ท้องไส้ปั่นป่วน ช่วงเป็นประจำเดือนไปบ้าง แน่นอนว่า การกินเยอะๆ ไม่ใช่คำตอบของสาวสวยสุขภาพดี อย่างสาวๆโซฟีหรอกเนอะ เพราะเรารู้จักฉลาดเลือกในสิ่งที่ทำให้เราสดใส ฟรุ๊งฟริ๊ง อย่างมั่นใจ

ดังนั้น เราต้องมาเลือกหรือเลี่ยง อาหารจานโปรดในวันนั้นของเดือนกับโซฟีกัน

ปวดประจำเดือน ปัญหาโลกแตกของผู้หญิงที่นอกจากจะบรรเทาได้ด้วยการกินยาแก้ปวด ยังสามารถลดอาการปวดได้ด้วยวิธีเหล่านี้ด้วยนะ กี่ครั้งกี่หนที่ต้องทนกับ “อาการปวดประจำเดือน” จนตัวขดตัวงอทุกเดือน ถ้าลำพังนานๆ ทีถึงจะปวดก็คงพอกินยาบรรเทาได้ แต่สำหรับใครที่ปวดหนัก ปวดบ่อย ปวดทุกครั้งและบางทีก็ปวดหลายวันติดต่อกัน เลยไม่กล้ากินยาแก้ปวดถี่ๆ เพราะกลัวไตจะพังก่อนวัยอันควร นี่คือวิธีแก้ปวดประจำเดือนแบบไม่ต้องพึ่งยาที่เราอยากแนะนำ

ออกกำลังกายเบาๆ

ประคบร้อน

จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่ใช่ชาหรือกาแฟร้อน

เน้นกินอาหารกลุ่มที่มีแมกนีเซียม

นวดบริเวณท้องน้อยเบาๆ

การฝังเข็มระงับปวด

ผู้หญิงเป็นประจำเดือนชอบกินอะไร

กินอะไรให้ ประจําเดือนปกติ

เป็นประจําเดือนกินอะไรไม่ได้บ้าง

ทำไมเป็นประจำเดือนห้ามกินของเย็น