ผู้เล่นขึ้นไปยืนบนกะลาที่ทำเสร็จแล้ว สอดนิ้วหัวแม่เท้ากับนิ้วชี้หนีบเส้นเชือก (คล้ายใส่รองเท้าแตะ) ใช้มือทั้งสองข้างจับเชือกตรงกลางเพื่อทรงตัวขณะเดิน แล้วเดินแข่งกัน คนไหนถึงเส้นชัยก่อนเป็นผู้ชนะ แต่ถ้าระหว่างที่เดินไปคนใดเท้าตกจากกะลาไปถูกพื้นก็เป็นผู้แพ้ วิธีการทำ
ขั้นตอนการทำ 1. ผ่ากะลาครึ่งซีก แล้วเจาะรูที่ก้นกะลา 2. นำเชือกมาร้อยผ่านรูกะลาอันหนึ่ง 3. มัดเป็นปมขั้นรูกะลา 4. ทำอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกัน เป็นอันเสร็จสมบูรณ์
กะลามะพร้าว นับเป็นวัสดุเหลือใช้ ที่สามารถนำมาเเปรรูปเป็นสิ่งของต่างๆ ได้หลากหลาย เพราะมีความสวยงามตามธรรมชาติ คงทน และใช้งานได้จริง ทั้งยังช่วยลดขยะ และเป็นการเพิ่มมูลค่าของกะลามะพร้าวได้อีกด้วย เรามาดูกันว่าของพื้นบ้านอย่ากะลานั้น จะสามารถทำเป็นของใช้และของตกแต่งบ้านสุดเก๋ได้มากแค่ไหน
การนำสิ่งที่ไม่ใช้แล้วอย่างกะลามะพร้าว มาประยุกต์ทำเป็นของใช้ของตกแต่งชิ้นใหม่ นอกจากจะเป็นการเพิ่มคุณค่าและสร้างความน่าสนใจได้มากขึ้นแล้ว ยังเป็นการช่วยลดปริมาณขยะ รวมถึงเป็นช่องทางสร้างรายได้ใหม่ๆ ให้กับตนเองได้อีกด้วย หรืออย่างน้อยๆ แค่ประดิษฐ์ไว้เพื่อใช้สอยกันเองภายในครอบครัว หรือในชีวิตประจำวัน ก็นับว่าช่วยประหยัดได้มากแล้ว ครั้งหน้าเรามาพบกับไอเดียจาก diybugu.com จะมีเทคนิคจัดตกแต่งภายในบ้านให้สวยงาม น่ารักในแบบไหน และสามารถช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าได้อีก ติดตามกันทุกสัปดาห์ ติดตามเพิ่มได้ทาง page Facebook คนรักบ้าน ���Ѵ���(English) The purpose of this study was to compare the effect of normal aerobic dance and water aerobic exercise on physical fitness. Thirty healthy female teenagers (15 to 17 yrs) were selected to participate in this study and were randomly assigned to NE (control group: n = 10), AE (aerobic dance group : n = 10), and WE (water aerobic group : n = 10). Both AE and WE exercised at the same intensity (60% to 70% HRR), frequency (3 times/week), and duration (40-45 min) for 8 weeks. Physical fitness testing was done before and after exercise training and included measurements of maximum oxygen consumption (VO(,2)max), leg strength, flexibility, percent of body fat (%BF), leg volume, and agility. ~iPair t-test~i and ~ione way ANOVA~i were used to analyze the data. The results showed that the exercise training, groups had significant ~i(P<0.05)~i improvement in maximum oxygen consumption (VO(,2)max), leg strength, and agility. In contrast, %BF was decreased and leg volume did not change. There was no significant difference for maximum oxygen consumption (VO(,2)max), leg strength, flexibility, percent of body fat (%BF), leg volume, and agility between AE and WE, however maximum oxygen consumption (VO(,2)max) and leg strength of WE tended to be higher than AE These results suggest that both aerobic dance and water aerobic exercise improve physical fitness and mental fitness. The water exercise provides an alternative means of exercising for overweight, injuried or ill individuals. Studies, with a longer training duration, higher training intensity, different gender and age groups, water exercise with osteoporosis patients or handicapped, and effect on axial load are recommended for the future research. |