เล่น ลูกกลิ้ง วันละกี่ครั้ง

ฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองจริง ๆ สำหรับลูกกลิ้งออกกำลังกายตัวนี้ เป็นของที่เรียกว่าแทบจะมีติดบ้านกันทุกบ้านเลยก็ว่าได้ เพราะราคาที่ไม่แพง และสามารถออกกำลังกายเรียกความแข็งแรงได้โดยง่าย รวมถึงสามารถหยิบมาใช้งานสะดวก เก็บง่ายไม่เปลืองที่

“ลูกกลิ้งออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์ที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว Core Muscle”

ลูกกลิ้งออกกำลังกาย ไม่ใช่อุปกรณ์ที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อซิกแพคเพียงอย่างเดียว แต่เน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด ซึ่งจะต่างจากการซิทอัพ ที่เราคุ้นชินกัน ซึ่งการซิทอัพจะเป็นการเน้นที่กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง หรือซิกแพคโดยตรง

ถ้าบอกว่า การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว หรือที่เรียกว่า “Core Muscles” จะช่วยทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิมมากก็คงไม่เกินจริง เพราะการที่กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นนั้น จะช่วยทำให้บุคลิกดูดีขึ้น ลดอาการหลังค่อม ลดอาการปวดหลังลง หรือช่วยป้องกันการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นได้ โดย “ลูกกลิ้งออกกกำลังกาย” หรือที่เรียกกันว่า “ลูกกลิ้งลดหน้าท้อง” ก็ถือเป็นอุปกรณ์ชนิดหนึ่งที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวอีกรูปแบบหนึ่งที่ได้ผลดีไม่น้อยเลยทีเดียว

ก่อนอื่น ถ้าใครยังไม่คุ้นกับกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว หรือ Core Muscles กล้ามเนื้อที่เรียกว่าแกนกลางลำตัวนี้ เป็นชุดกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวทั้งหมด เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง six pack กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นใน กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง กล้ามเนื้อส่วนที่ยึดกระดูกสันหลัง ฯ (ดูตามภาพ)

พื้นที่สีแดง เป็นส่วนที่เรียกว่า Core muscles

การเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกำลังกายมาประจำบ้าน 

สำหรับการเลือกซื้อลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องมาประจำบ้านไว้สักตัวนั้น ก่อนอื่นให้มองสภาพร่างกาย และความตั้งใจให้ดีก่อน เพราะว่าการใช้ลูกกลิ้งออกกำลังกายนี้ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวแทบจะทุกส่วน และพวกกล้ามเนื้อพวกนี้ ถ้าคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ จะเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานน้อยมาก ๆ ดังนั้นพอเราไปบริหารโดนนิด ๆ หน่อย ๆ ก็เจ็บปวดกันไปหลายวัน ดังนั้นถ้าไปซื้อรุ่นที่ใหญ่ ๆ หรือฟังก์ชั่นแปลก ๆ เข้าไป อาจจะทำให้ขี้เกียจเล่นไปเลยก็ได้

ลูกกลิ้งออกกำลังกายที่ใช้งานง่าย ราคาไม่แพง 3 รุ่นแนะนำ

1

ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง AB Wheel แบบล้อคู่ ขนาด 14 cm ยี่ห้อ Xtivepro

Best Price

XtivePro Starter Wheel 14 CM Green ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง AB Wheel แบบล้อคู่ สีเขียว

฿92

คุณสมบัติเด่นของ ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องขนาดเล็ก Starter Wheel ง่ายต่อการใช้งานเพราะ XtivePro ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง รุ่น ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องขนาดเล็ก ได้ออกเเบบตามหลักสรีระของร่างกาย ...

Buy this item

lazada.co.th

XtivePro เป็นแบรนด์ที่จำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายหลากหลายชนิด โดยส่วนใหญ่ของจะมีราคาไม่แพง และคุณภาพอยู่ในระดับที่ดีใช้ได้ สำหรับลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องแบบล้อคู่ ที่มีขนาด 14 เซนติเมตรตัวนี้ จะเหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดใช้งาน หรือผู้ที่กล้ามเนื้อท้อง หลัง ไม่ค่อยแข็งแรง การบริการจะง่ายกว่าแบบวงล้อใหญ่ ๆ

ตัวแกนล้อที่เป็น 2 ล้อนั้น ทำให้การทรงตัวดีกว่ารุ่นเก่า ๆ ที่เป็นแบบล้อเดียว ซึ่งมีโอกาสที่จะหงายเงิบการได้ง่าย ๆ ตัวด้ามจับมีฟองน้ำรองมาให้เรียบร้อย ซึ่งตัวแกนกลางเป็นท่อเหล็กกลวงแบบหนา สามารถรองรับน้ำหนักได้ถึง 100 กิโลกรัม ณ วันที่เขียนบทความนี้ จะมีการแถมแผ่นยางรองเข่ามาให้ด้วย ก็ถือว่าคุ้มค่าเลยทีเดียว ในราคาไม่ถึง 200 บาท

แท็กคำค้น: ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ราคา ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง lazada ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง แบบไหนดี ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องวิธีเล่น วิธีลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง เล่นยังไง

  จุดเด่นของลูกกลิ้งออกกำลังกาย XtivePro 14 cm  

• ราคาไม่แพง
• ขนาดวงล้อเล็ก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• แกนกลางเป็นเหล็ก มีความแข็งแรง
• ที่จับบุฟองน้ำมาให้เรียบร้อยแล้ว ไม่ต้องกลัวเจ็บมือ
• มีน้ำหนักเบา ถอดประกอบได้ง่าย พกพาไปต่างจังหวัดได้สบาย
• ตัวยาง มีการบั้ง เพื่อเพิ่มแรงเสียดทาน ทำให้การยึดเกาะดีขึ้น ไม่ลื่น
• ล้อคู่ ทำให้ทรงตัวได้ดี

2

ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง AB Wheel แบบล้อคู่ ขนาด 16 cm ยี่ห้อ Xtivepro

Best Price

ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง 16 cm ราคาถูกที่สุด

เปรียบเทียบราคาจากร้านค้าออนไลน์

฿169

฿246

฿348

Last price update: 2019-03-26 23:43:56

XtivePro ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง แบบ 16 เซนติเมตร ตัวนี้จะมีวงล้อใหญ่ขึ้นมา 2 เซนติเมตร สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มาออกตัวนี้ อาจจะลำบากนิดหนึ่ง แต่ถ้าฝืนออกกำลังต่อไปสัก 1 อาทิตย์ การเจ็บปวดก็จะลดลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นได้

โดยวัสดุอุปกรณ์โดยรวมทั้งหมด จะเหมือนกับตัว Xtivepro 14 cm ตัวก่อนหน้าทั้งหมด มีลูกกลิ้ง 2 วงล้อที่ช่วยในการทรงตัวดี ไม่อันตรายเท่ากับพวกตัวที่เป็นแบบล้อเดียวรุ่นเก่า ๆ และตัวมือจับก็มีฟองน้ำรองให้เช่นกัน รุ่นนี้มีแถมแผ่นรองเข่ามาให้ 1 แผ่นด้วย ก็สบายตรงไม่ต้องไปหาซื้ออุปกรณ์เพิ่มอีก สามารถใช้ได้เลย

จะมีข้อระวังอยู่นิดเดียว ตรงที่ว่า ตัวล้อทำจากพลาสติก อาจจะไม่เหมาะกับไม้ปาเก้แพง ๆ สักเท่าไร อาจจะต้องซื้อพวกเสื่อโยคะอีกสักผืน มารองขณะเล่น ก็จะช่วยกันรอยที่อาจเกิดขึ้นได้ และยังช่วยเพิ่มความหนืด ทำให้การใช้งานลูกกลิ้งบริหารกล้ามท้องตัวนี้ ปลอดภัยมากกว่าเดิมด้วย

แท็กสินค้า : ลูกกลิ้งออกกําลังกาย ราคา ลูกกลิ้งออกกําลังกาย ประโยชน์ ลูกกลิ้งออกกําลังกาย pantip ลูกกลิ้งออกกําลังกาย lazada ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง แบบไหนดี ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง lazada วิธีเล่น roller slide

  จุดเด่นของลูกกลิ้งออกกำลังกาย XtivePro 16 cm  

• ราคาไม่แพง
• ขนาดวงล้อกลาง ๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น – ระดับสูง
• แกนกลางของตัวลูกกลิ้งเป็นเหล็ก มีความแข็งแรงสูง
• ที่จับบุฟองน้ำมาให้เรียบร้อยแล้ว ไม่ลื่น จับถนัดมือ
• พกพาสะดวก น้ำหนักเบา ถอดประกอบง่าย
• ตัวที่เป็นล้อ มีการบั้ง เพื่อเพิ่มแรงเสียดทาน ใช้งานได้ปลอดภัย ไม่ลื่น
• ล้อคู่ ทำให้มีการทรงตัวที่ดี ไม่เอียงไปเอียงมา

3

XtivePro Master ลูกกลิ้งขนาดใหญ่

Best Price

XtivePro Master ลูกกลิ้งขนาดใหญ่ ราคาถูกที่สุด

เปรียบเทียบราคาจากร้านค้าออนไลน์

฿299

฿349

฿356

฿421

Last price update: 2019-03-26 23:44:00

XtivePro Master ตัวนี้เป็นลูกกลิ้งขนาดใหญ่ ที่ได้รับความนิยมมากที่ต่างประเทศ เพราะสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ตั้งแต่ระดับ เริ่มต้น ไปถึงระดับสูง ที่สไลด์ลูกกลิ้งไปซ้ายทีขวาทีได้อย่างสบาย โดย XtivePro Master ได้นำมาจำหน่ายในราคาที่ค่อนข้างถูกจนแปลกใจเลย เพราะที่ต่างประเทศอยู่ที่ประมาณตัวละ 1,000 บาทเลยนะ

ลูกกลิ้งของ Xtive ตัวนี้ จะมีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ รวมถึงมีพื้นผิวด้านกว้างมากขึ้น ทำให้เกิดความสมดุลในระหว่างที่กำลังออกกำลังกาย รวมถึงยังมีสปริงในตัว เพื่อให้การดึงลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องกลับมา ถูกต้องตามหลักสรีระมากขึ้น พูดให้ง่ายก็คือ เวลาเล่นแล้วมันโดนตรงกล้ามเนื้อจริง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อขึ้นเร็ว แข็งแรงเร็ว อะไรแบบนั้น

การออกแบบมือจับของลูกกลิ้งออกกำลังกายตัวนี้ มีลักษณะเฉียงลงประมาณ 30 องศา เพื่อให้เข้ากับสรีระ และทำให้เวลาเล่นแล้ว ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อแขน และไหล่ มากขึ้นกว่าเดิม ตัวนี้สามารถถอดเข้าออกได้ง่าย เพื่อให้สะดวกในการเคลื่อนย้าย และการเก็บ

สำหรับสายโหด ลูกกลิ้งออกกำลังกายตัวนี้ สามารถโยกไปทางซ้าย และทางขวาได้โดยง่าย ทำให้การบริหารกล้ามเนื้อท้อง และ core ของคุณ ท้าทายมากขึ้นไปอีก อีกทั้งยังได้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวมากขึ้นอีกด้วย

คำค้นสินค้า: วิธีเล่นลูกกลิ้ง roller ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ราคา ลูกกลิ้งออกกําลังกาย ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง แบบไหนดี ลูกกลิ้งออกกําลังกาย lazada ab wheel วิธีเล่น ลูกกลิ้ง เล่น กล้าม ท้อง ราคา

  จุดเด่นของลูกกลิ้งออกกำลังกาย XtivePro Master  

• กว้างเป็นพิเศษ ทำให้เกิดความสมดุลขณะใช้งาน ไม่โคลงเคลงเหมือนแบบล้อเล็ก
• มือจับนุ่ม ออกแบบให้เอียงลงเล็กน้อย เพื่อความถนัด และเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อแขนและไหล่มากขึ้นกว่าเดิม
• เป็นการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อกว่า 20 ชิ้นพร้อม ๆ กัน
• มีสปริงในตัว เพื่อให้เข้ากับสรีระ และกล้ามเนื้อพัฒนาไว
• ตัวล้อมีการบั้งลายไว้ เพื่อป้องกันการลื่น
• ใช้ได้ตั้งแต่ระดับผู้เริ่มเล่นถึงระดับแอดวานซ์

วีดีโอรีวิวการใช้งานลูกกลิ้งออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยการใช้ “ลูกกลิ้งออกกำลังกาย” ลดหน้าท้องได้จริงไหม ?

ถ้าถามว่า ลูกกลิ้งออกกำลังกาย ช่วยลดหน้าท้องได้จริงไหม คำตอบคือ จริงแน่นอน และยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้นด้วย ทำให้มีประโยชน์ในหลาย ๆ เรื่อง ไม่ใช่เพียงแค่ลดหน้าท้องอย่างเดียว แต่ว่าถ้าคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อการ “ลดหน้าท้อง” โดยเฉพาะ ลูกกลิ้งออกกำลังกาย ไม่ใช่วิธีการออกกำลังกายที่สามารถสร้างซิกแพค หรือช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงได้เร็วที่สุด เพราะการใช้ลูกกลิ้งออกกำลังกายนั้น จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวทั้งหมด ซึ่งจากการทดลองของทางต่างประเทศ พบว่า การออกกำลังกายโดยใช้ลูกกลิ้งออกกำลังกายนั้น ใช้กล้ามเนื้อถึงประมาณ 20 ชิ้นเลยทีเดียว ซึ่งมีประโยชน์ในแง่ที่ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทุกส่วน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือลดหน้าท้องแบบไหนเห็นผลเร็วที่สุด ?

ผู้เขียนเคยได้อ่านบทความของต่างประเทศ เป็นงานวิจัยของสถาบันอะไรจำไม่ได้จริงๆ แต่เค้าได้ศึกษาว่า วิธีออกกำลังกายแบบไหน ทำให้หน้าท้องแบนราบได้เร็วที่สุด พบว่า การออกกำลังกายท่า Bicycle Maneuver (คล้ายๆ  กับท่าปั่นจักรยานอากาศ ดูคลิปด้านล่าง) ให้ผลในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ตรงจุดที่สุด และรวดเร็วที่สุด ส่วนลูกกลิ้งออกกำลังกาย ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ติด 1 ใน 10 อันดับด้วยเช่นกัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งลดหน้าท้อง

ลูกกลิ้งออกกำลังกาย หรือลูกกลิ้งลดหน้าท้อง เป็นอุปกรณ์ที่พกพาเคลื่อนย้ายได้ง่าย สามารถใช้งานที่บ้าน และยกเก็บได้สะดวกไม่กินที่ หรือจะนำติดตัวเวลาเดินทางไปต่างจังหวัดหลาย ๆ วันก็ได้อีกด้วย ตัวลูกกลิ้งออกกำลังนั้น จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว รวมถึงได้ส่วนแขน อก หลัง อีกด้วย ถ้าถามว่า อุปกรณ์ที่ช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแบบไหนดี เชื่อว่า ลูกกลิ้งออกกำลังกายต้องติดอันดับ 1 ใน 5 อย่างแน่นอน

• ช่วยทำให้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) แข็งแรงและสมดุลกัน กระดูกสันหลังของคุณก็จะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ทำให้เวลาเดินหรือนั่ง จะดูหลังตรง สมาร์ท รูปร่างดูสมส่วน
• เดินเหินกระฉับกระเฉง เนื่องจากกล้ามเนื้อ core เป็นชุดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการก้าวขา เคลื่อนที่ไปมา และกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรง จะให้การทรงตัวที่ดี ในผู้ที่อายุ 40-50 ขึ้นไป ถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง จะทำให้ดูกระฉับกระเฉง เดินคล่องแคล่ว โดยไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
• ลดอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจากท่าที่ใช้ในการกลิ้งลูกกลิ้งนั้น ต้องมีการใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย เมื่อกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างค่อย ๆ แข็งแรงขึ้น ก็จะช่วยปกป้องการผิดปกติของกระดูกสันหลังได้ด้วย
• การทรงตัวดีขึ้น ถ้าเป็นสายออกกำลังกายอย่างเช่นปั่นจักรยาน หรือวิ่ง จะเห็นได้ชัด เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อส่วน core ที่แข็งแรง จะทำอะไรก็ดูเหมือนจะง่ายไปหมด

ข้อควรระวังในการใช้ลูกกลิ้งออกกำลังกาย

เรื่องสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องระวัง สำหรับการใช้ลูกกลิ้งลดหน้าท้อง ก็คือการใช้เครื่องนี้สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ผู้ที่น้ำหนักมาก หรือผู้สูงอายุ ควรจะยืดหรือดันลูกกลิ้งไปข้างหน้าทีละน้อย ๆ ไม่ควรจะไถลไปไกล ๆ เหมือนกับที่เค้าทำกันในทีวี และจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลัง พยายามอย่าให้หลังตรงตลอดเวลาที่เล่น เพื่อป้องกันการปวดหลัง เพราะการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งแบบนี้ พอยืดไปไกล ๆ จุดที่โดนจะเป็นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย

ดังนั้นลูกกลิ้งออกกำลังกายตัวนี้ จึงเปรียบเหมือนดาบสองคม ที่ถ้าคุณใช้งานมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป จัดท่าทางให้ถูกต้อง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรง ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ถ้าคุณเล่นอย่างผิดวิธี กระชาก หรือประมาทกับการเล่น มันก็อาจจะทำให้คุณปวดหลังส่วนล่างขึ้นมาก็เป็นได้

Sponsor:

XtivePro Starter Wheel 14 CM Green ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง AB Wheel แบบล้อคู่ สีเขียว

฿92

Buy this item

- 79%

(ฟรี!!! แผ่นรองหัวเข่าสีตามรูป) Aocoa เครื่องบริหารหน้าท้อง AB Carver Wheel Six Pack รุ่น 4ล้อ AB Core สร้าง sixpack

฿199 990

Buy this item

SPORTLAND ล้อบริหาร AB Slide Wheel

฿342

Buy this item

XtivePro Master ลูกกลิ้งขนาดใหญ่ บริหารหน้าท้อง บริหารกล้ามท้อง สร้าง Six Pack ล้อกลิ้งเล่นกล้ามท้อง

฿356

Buy this item

GJYOGA เสื่อโยคะ TPE หนา 6mm. - สีม่วงเข้ม (แถมฟรี กระเป๋า+สายรัด)

฿551

Buy this item

Six Pack Care เครื่องบริหารหน้าท้อง เครื่องซิทอัพ เก้าอี้ซิทอัพ สปริง 6 เส้น Sit Up Bench (สีดำ/สีส้ม)

฿1,475

Buy this item

วิธีการใช้งานลูกกลิ้งออกกำลังกาย ในระดับเริ่มต้น

ในระดับเริ่มต้นนี้ กล้ามเนื้อส่วนท้อง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงหลังคุณยังไม่แข็งแรง ต้องเล่นด้วยความระมัดระวัง ค่อย ๆ ทำ อย่ารีบร้อนจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บได้

1. ยืดเหยียดร่างกายก่อน
2. นั่งขุกเข่าลงบนเบาะ หรือผ้ารองโยคะ ค่อย ๆ เลื่อนลูกกลิ้งไปด้านหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยในระยะแรก อาจจะเลื่อนไปไม่ต้องมากนัก แล้วค่อย ๆ เลื่อนให้ไกลขึ้นในวันต่อ ๆ ไป
3. เมื่อเลื่อนไปถึงจุดที่ไกลที่สุดแล้ว ค่อย ๆ ดึงกลับมากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้พยายามลองนึกว่าเราใช้กล้ามเนื้อท้องในการดึงมันกลับมา และก็พยายามอย่าให้หลังแอ่นในขณะดึงกลับมาด้วย
4. ทำเซทละประมาณ 8-10 ครั้ง วันละ 3-4 เซท โดยในระยะแรก อาจจะเริ่มแค่ 1 เซท/วันก็พอ เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนค่อย ๆ ปรับตัว ให้ชินกับการออกกำลังกาย

แท็ก: วิธีเล่นลูกกลิ้ง roller วิธีเล่น roller slide ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ราคา ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ดีไหม ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง แบบไหนดี ab wheel วิธีเล่น ทำเอง

ขออนุญาตนำคลิปรายการ ที่สอนการใช้งานลูกกลิ้งนี้ให้เพื่อน ๆ ดู เพื่อเข้าใจวิธีการใช้งานลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องอย่างถูกต้อง เพื่อการลดหน้าท้องที่ได้ผล และป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังอีกด้วย

การออกกำลังกายโดยลูกกลิ้ง ระดับกลาง – สูง

เมื่อกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อท้องแข็งแรงแล้ว คุณสามารถใช้มันประยุกต์ออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ แต่ไม่ว่าจะฝึกมานานแค่ไหนก็ตาม ก็ต้องอย่าลืมในเรื่องความปลอดภัยกันด้วยนะคะ ไปดูวิธีการเล่นตามคลิปได้เลยค่ะ

ลูกกลิ้งลดหน้าท้อง เล่นกี่นาที

ลูกกลิ้ง กี่เซ็ท

เล่นลูกกลิ้งได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง

ลูกกลิ้งลดหน้าท้องได้ส่วนใดบ้าง