อาบน้ําหลังออกกําลังกาย กี่นาที

การกีฬาแห่งประเทศไทย (กกท.) เผยแพร่บทความความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในหัวข้อ “6 ความเชื่อ ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เรื่องไหนเรื่องจริงหรือแค่ความเชื่อ” ดังต่อไปนี้

Advertisement

1.ห้ามดื่มน้ำก่อนออกกำลัง จะทำให้จุก

ความจริง การดื่มน้ำมากๆ ก่อนออกกำลังกายทันทีอาจทำให้จุกแน่นได้ เนื่องจากน้ำยังไม่สามารถไปถึงทางเดินอาหารส่วนล่าง อย่างไรก็ตามควรดื่มน้ำประมาณ 200 – 300 cc. ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที โดยเฉพาะหากต้องเสียเหงื่อมากระหว่างออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือออกกำลังกายหลังตื่นนอน เพราะร่างกายขาดน้ำเป็นเวลานานจากการนอนหลับ รวมถึงควรจิบน้ำทีละน้อยๆ แต่จิบบ่อยๆ ในขณะออกกำลังกาย

Advertisement

2. ออกกำลังกายขณะท้องว่าง ช่วยเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น

ความจริง การออกกำลังกายขณะท้องว่างจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ย่อยได้ง่าย ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เช่น กล้วยหอมครึ่งผล ลูกเกด หรือแครกเกอร์ชิ้นเล็กๆ

3. เหงื่อออกมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มาก

ความจริง เหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายเกิดจากการขับน้ำเพื่อลดอุณภูมิของร่างกาย ส่วนการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและระยะเวลาของการออกกำลังกาย จะเห็นได้ว่าทั้งสองอย่างนั้นไม่เกี่ยวข้องกัน การที่เหงื่อออกมากกลับทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้เกิดบาดเจ็บ

4. วิ่งมากๆ เข่าจะเสีย

ความจริง ลักษณะการวิ่งที่มีผลเสียกับเข่าคือการวิ่งที่ก้าวยาวเกินไป (overstride) ซึ่งทำให้ปลายเท้ายื่นเกินปลายเข่า ทำให้จังหวะก้าวลงพื้นจะลงด้วยส้นเท้า เกิดแรงไปกระทำที่ข้อลูกสะบ้าเข่าสูง มีผลให้เกิดการบาดเจ็บกับลูกสะบ้า เพื่อลดการเกิดการวิ่งก้าวยาวเกินไป เราอาจจะเปลี่ยนด้วยการซอยเท้าวิ่งให้ถี่ขึ้น ควรมีจังหวะก้าว 180 ก้าวต่อนาที หรือ 3 ก้าวต่อ 1 วินาที

5. ยิ่งเจ็บ ยิ่งต้องซ้ำ จะได้หายเจ็บ

ความจริง การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือการบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักที่เหมาะสม ตัวมัดกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะเกิดการบาดเจ็บในระดับเส้นใยไฟเบอร์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยขึ้นหลังการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ อย่างไรก็ตาม ร่างกายควรต้องพักผ่อนเพื่อให้มีเวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

6. ห้ามอาบน้ำทันที หลังออกกำลังกาย

ความจริง หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงมีอุณหภูมิสูง และมีการระบายความร้อนของร่างกายผ่านทางรูขุมขนผิวหนัง เมื่อต้องอาบน้ำเย็นทันที ส่งผลให้เส้นเลือดบริเวณผิวหนังและรูขุมขนหดตัวทันที ดังนั้นหลังออกกำลังกายทุกครั้งควรทำให้ร่างกายเย็นลง (cool down) ประมาณ 10-15 นาที

หลาย ๆ คนหลังจากออกกำลังกายเสร็จ จะรู้สึกร้อนและเหนียวตัวจากเหงื่อก็อยากจะอาบน้ำชำระล้างร่างกายให้สดชื่น ซึ่งในปัจจุบันตามฟิตเนสต่าง ๆ ก็มีห้องอาบน้ำเตรียมพร้อมให้บริการ ทำให้เราสะดวกสบายมากขึ้น แต่ทราบหรือไม่คะว่า การอาบน้ำหลังออกกำลังกายอาจเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ว่าแต่ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นอย่างไร วันนี้เราจะมาบอกเล่าให้ฟังกันค่ะ

 “จริง” เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จ จะมีเหงื่อออกมามากแและรู้สึกร่างกายมีความร้อน เนื่องจากว่าหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายมากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายเกิดความร้อน เส้นเลือดตามผิวหนังจะขยายตัว ร่างกายจะมีกระบวนการขจัดความร้อนออกไป โดยเปิดรูขุมขนให้กว้างเพื่อระบายความร้อนเหล่านั้นออกมาในรูปแบบของเหงื่อ หากเราไปอาบน้ำทันทีโดยที่หัวใจยังเต้นแรงอยู่ เมื่อน้ำที่มีอุณหภูมิเย็นกว่าร่างกายมากระทบผิว ก็จะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง อาจทำให้เป็นหวัด หรือบางกรณี อาจทำให้ช็อกเลยก็เป็นได้ ดังนั้นหลังออกกำลังกายควร cool down ก่อน 10-15 นาที เพื่อให้หัวใจที่เต้นแรงอยู่ เต้นช้าลง และนั่งพักต่อ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิให้คงที่ หลังจากนั้นค่อยไปอาบน้ำชำระล้างร่างกาย

ให้คะแนนบทความนี้

Facebook

Line

https://www.sexvibe.video/

โรงพยาบาลวิชัยยุทธ

เรายึดมั่นในหลักการรักษาที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพมาอย่างต่อเนื่อง โดยผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการดูแลและติดตามผลการรักษาจากคณะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด

แบ่งปันเกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพทั้งโรคภัยไข้เจ็บ วิธีออกกำลังกาย เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อยู่กินของอร่อยไปได้อีกนาน ๆ

ใครจะเชื่อว่า แค่อาบน้ำ อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ ทำร้ายสุขภาพของเราได้โดยไม่รู้ตัว แค่เพียงเราเลือกที่จะอาบน้ำหลังทานอาหาร หรือออกกำลังกาย แล้วอันที่จริงการอาบน้ำหลังทานอาหาร หรือออกกำลังกาย เป็นความเชื่อที่ถูกต้องหรือไม่ Sanook! Health หาคำตอบมาให้เรียบร้อยแล้วค่ะ

จริงหรือไม่? ห้ามอาบน้ำหลังทานอาหาร-ออกกำลังกาย

- ห้ามอาบน้ำ หลังทานอาหาร

ผศ.นพ.ม.ล.ทยา กิติยากร ภาควิชาอายุรศาสตร์ โรคทางเดินอาหารและตับ รพ.รามาธิบดี อธิบายว่า ความเชื่อของเรื่องนี้มาจากที่มีคนบอกว่า การอาบน้ำร้อนทันทีหลังทานอาหาร เลือดอาจจะไปเลี้ยงที่ผิวหนัง มากกว่าจะลงไปช่วยให้ระบบย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร หรือลำไส้ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงอาจเกิดปัญหาอาหารไม่ย่อย ท้องอืดท้องเฟ้อได้ อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการอาบน้ำร้อนจะทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงที่ผิวหนังมากขึ้นก็จริง แต่จะไม่ได้มากจนทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา

ดังนั้น เราจึงสามารถอาบน้ำหลังทานอาหารได้ตามปกติ หากใครมีความกังวล สามารถเลือกอาบน้ำในอุณหภูมิห้อง แทนการอาบน้ำร้อน หรือน้ำอุ่นได้

- ห้ามอาบน้ำ หลังออกกำลังกาย

ขณะออกกำลังกาย เลือดจะสูบฉีดจากหัวใจออกไปทั่วร่างกาย เป็นเหตุให้ร่างกายเกิดความร้อน และรูขุมขนที่ผิวหนังก็ขับเหงื่อออกมาเพื่อพยายามลดอุณหภูมิในร่างกายลง พญ.นภาพร หงษ์สิทธิชัยกุล แพทย์แผนไทยหัวหน้าคลินิกปราณะ โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1 ให้ข้อมูลว่า หากเราอาบน้ำเย็นหลังจากการออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ หลอดเลือดที่ชั้นใต้ผิวหนังจะหดตัวลงทันที ส่งผลให้ร่างกาย และหัวใจปรับอุณหภูมิไม่ทัน และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพลดลงจนทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นไข้ หรือไม่สบายได้

ดังนั้นหลังออกกำลังกาย ควรนั่งพักให้ตัวแห้งจากเหงื่อ หรือให้อุณหภูมิในร่างกายที่ร้อนๆ ลดลงก่อนสัก 30 นาที (หากมีการคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย 15 นาทีแล้ว นั่งพักต่ออีก 15 นาทีก็ได้) จากนั้นเลือกอาบน้ำที่ไม่ร้อนหรือไม่เย็นจัด หรือน้ำในอุณหภูมิห้อง จะช่วยลดความเสี่ยงในการลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายได้

วิธีอาบน้ำที่ถูกต้อง และปลอดภัย

1. อาบน้ำในอุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่นเล็กน้อย แต่ไม่ร้อนจัด หรือเย็นจัด เพราะนอกจากน้ำเย็นอาจทำให้ไม่สบายได้แล้ว น้ำอุ่นจัด หรือน้ำร้อน อาจทำให้ผิวพรรณแห้งกร้านจากการสูญเสียความชุ่มชื้นได้
2. อย่าถูสบู่ที่มีค่า pH เป็นด่างบนผิวหนังนานเกินไป หรือมากเกินไป เพราะค่าความเป็นด่างของสบู่ ถึงแม้จะมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณสะอาดหมดจดได้ แต่หากถูสบู่นาน หรือมากเกินไป ค่าความเป็นด่างของสบู่อาจทำให้ผิวพรรณเกิดอาการระคายเคืองได้
3. การอาบน้ำ คือการชำระล้างสิ่งสกปรกออกจากผิว แต่หากเราใช้เวลาในการอาบน้ำนานเกินไป เช่น แช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่น หรือในน้ำสบู่นานเกินไป อาจทำให้ผิวพรรณสูญเสียความชุ่มชื้นตามธรรมชาติไปได้ ระยะเวลาในการอาบน้ำไม่ควรเกิน 30 นาที
4. หลังอาบน้ำ ควรรีบเช็ดตัวให้แห้ง ไม่พันตัวด้วยผ้าเช็ดตัวเปียกๆ เป็นเวลานาน และรีบแต่งตัวให้เรียบร้อย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอยู่ตลอดเวลา

จะเห็นได้ว่า เราสามารถอาบน้ำหลังทานอาหาร และออกกำลังกายได้ เพียงแต่อย่าอาบน้ำเลยทันที และอย่าเลือกน้ำที่อาบด้วยอุณหภูมิที่สูง หรือเย็นจนเกินไป เท่านี้ก็ช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นปกติได้แล้วล่ะค่ะ

หลังออกกําลังกายควรอาบน้ำเลยไหม

เหงื่อออกอาบน้ำได้ไหม

ออกกำลังกายเสร็จอาบน้ำอะไร

กินข้าวแล้วอาบน้ํา กี่นาที