ออกกำลัง กาย ตอนเช้า วิจัย

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่า เคล็ดไม่ลับไปสู่ความสำเร็จของการมีสุขภาพดีประกอบด้วย 3 ปัจจัย คือ อาหาร การออกกำลังกาย และอารมณ์ ซึ่งทั้ง 3 ปัจจัยนี้ เป็นประโยชน์ทั้งในผู้ที่ยังแข็งแรง และผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ

เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนนออกกำลังกายตอนเช้า บางคนเลือกออกกำลังกายตอนเย็น แล้วทั้ง 2 ช่วงเวลานี้ต่างกันอย่างไร หรือผลของการออกกำลังกายต่างกันหรือไม่ วันนี้เรามีมาบอก แถมยังจะช่วยบอกอีกว่า เวลาไหนที่ออกกำลังกายแล้วเป็นผลดีต่อสุขภาพเราที่สุด

การออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ตับต้องทำงานหนักมาก เนื่องจากตอนที่เรานอนหลับ ตับจะทำหน้าที่เปลี่ยนสารอาหาร เช่น เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไกลโคเจน หรือโปรตีน เป็นฟอสฟาเจน ดังนั้นเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าเราจึงไม่มีพลังงานเหลืออยู่ในหลอดเลือด ถ้าไปออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตับก็ต้องดึงสารอาหารที่เก็บไว้เมื่อคืนออกมาใช้ใหม่ ถ้าเป็นอย่างนี้ประจำทุกวัน ตับจะต้องทำงานหนักและไม่ได้พักเลย

ถ้าอยากจะออกกำลังกายตอนเช้า เราควรรับประทานอาหารก่อนล่วงหน้า 2 ชั่วโมง จึงจะไปออกกำลังกายได้ ซึ่งคงเป็นเรื่องยากที่จะทำได้ เช่น ถ้าต้องการออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้า คุณก็ต้องตื่นมารับประทานอาหารตั้งแต่ตี 4

การออกกำลังกายตอนเย็น
ตลอดทั้งวันเราได้กินอาหารเช้า กลางวัน พอถึงตอนเย็น ร่างกายจะมีพลังงานสะสมอยู่ในปริมาณที่มากพอที่จะสามารถออกกำลังกายได้ทั้งหนักและเบา โดยที่เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารอะไรล่วงหน้าก่อนเหมือนการออกกำลังกายตอนเช้า แต่การออกกำลังกายตอนเย็นมีเคล็ดลับอยู่ว่า หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง โดยค่อยๆ ดื่มจนรู้สึกอิ่ม เมื่อกลับถึงบ้านเราจะไม่รู้สึกหิวเท่าไหร่ ลดความอยากอาหาร เมื่อถึงเวลาเข้านอนจะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด ตับไม่ต้องทำงานหนัก สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่างๆ จึงไม่ทำให้อ้วน และเป็นวิธีลดไขมันได้ดี

Tips

• การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกายจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายถูกปรับลงอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ แต่หากดื่มน้ำเย็นจะทำให้คุณหภูมิร่างกายปรับลดเร็วเกินไปในขณะที่ร่างกายทำงานหนัก ร้อน และเสียเหงื่อมาก จึงมักทำให้ไม่สบายได้ และร่างกายก็จะทำงานหนัก
• หากกลัวว่าจะหมดแรงตอนออกกำลังกายตอนเย็น ก็ให้กินผลมไม้ได้นิดหน่อยล่วงหน้าซัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง
• จากงานวิจัยในต่างประเทศพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง ส่วนการออกกำลังกายในตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น

ข้อมูลจาก : Momypedia : Teens & Family

มีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย บางคนทีมออกกำลังกายตอนเช้า บางคนทีมออกกำลังกายตอนเย็น วันนี้ OfficeMate มีข้อสรุปมาให้ว่าควรจะออกกำลังกายเวลาไหนถึงจะดีต่อร่างกายมากกว่า ไปดูกันเลย!

ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นไปตลอดวัน โดยเฉพาะกับคนที่ชอบออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งที่สวนสาธารณะ (แต่ช่วงนี้ต้องระวังฝุ่นนิดนึงนะ) เพราะอากาศในตอนเช้าถือว่ามีมลพิษน้อย วิ่งไปฟังเพลงไป ได้รับวิตามินจากแดดยามเช้า และเมื่อร่างกายถูกกระตุ้น กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน และมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา จะให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

นอกจากนั้น การออกกำลังกายตอนเช้ายังส่งผลให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงาน และดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันได้เยอะขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนเช้าตั้งแต่ 7.00-8.30 น. จะช่วยลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินได้ดี

ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายตอนเช้า

หากต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะกับคนที่อยากออกกำลังกายก่อนไปทำงาน ซึ่งต้องตื่นเช้าขึ้นอีกเป็นชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องนอนให้พอ ไม่อย่างนั้น จะรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น ทั้งยังเสี่ยงวูบ และทำให้การออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร สำหรับใครที่รู้สึกว่าไม่มีแรงจะลุกไปออกกำลังกายตอนเช้า แนะนำให้ทานขนมปัง หรือแครกเกอร์รองท้อง ให้ร่างกายมีน้ำตาล จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และมีแรงออกกำลังกายค่ะ 

ข้อควรระวังอีกหนึ่งอย่าง คือ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง และควรวอร์มให้นาน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เพราะตอนเช้าร่างกายอาจยังไม่ได้เตรียมพร้อมจะรับแรงกระแทกมากนัก หากออกกำลังกายหนักๆ หรือเริ่มด้วยการใช้แรงโดยไม่วอร์มอัพ ข้อต่อที่ยังไม่ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ยังไม่พร้อมอาจจะทำให้บาดเจ็บได้

ออกกำลังกายตอนเย็น

งานวิจัยบอกว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนเย็น คือ ตั้งแต่ 15.00-21.00 น. เหมาะสำหรับการเข้าฟิตเนสไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายได้รับพลังงานจากการทานอาหารมาตลอดทั้งวัน ใครอยากฟิตเพิ่มกล้าม แนะนำออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งตอนเย็น จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า

อีกหนึ่งข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น ก็คือช่วยผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะกับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานหลังแข็งมาทั้งวัน การไปออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด จะรู้สึกสบายตัวขึ้น นอกจากนั้น ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย ยังช่วยให้อารมณ์ดี และช่วยลดความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้อีกด้วย 

ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายตอนเย็น 

การออกกำลังกายตอนเย็น แนะนำให้ออกก่อนถึงเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เพราะฮอร์โมนต่างๆ ที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และตื่นตัว หากออกกำลังกายดึกเกินไปอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับได้ 

นอกจากนั้น สิ่งที่หลายคนมักจะทำคือการอดข้าวเย็น ซึ่งต้องบอกว่าผิดถนัด เพราะเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียทั้งพลังงาน และมวลกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จแล้ว จึงควรทานอาหารประเภทโปรตีน อย่างไข่ อกไก่ เพิ่มด้วยผักต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้นำอาหารเหล่านี้เข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปจากการออกกำลงกาย หากงดข้าวเย็น แทนที่จะได้เพิ่มกล้ามเนื้อ กลับทำให้ร่างกายทรุดโทรมลง และอาจเข้าสู่โหมดจำศีล ลดการเผาผลาญเนื่องจากต้องเซฟพลังงานเก็บไว้ ซึ่งทำให้ในอนาคตจะลดไขมันยากขึ้นกว่าเดิม

สรุปแล้วออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากัน?

การออกกำลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ต่างก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน ควรเลือกช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีภาระให้ต้องเร่งรีบ จะได้ออกกำลังกายได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ หรือจะเลือกตามความเหมาะสม เช่น ใครชอบคาร์ดิโอ อยากลดไขมัน ก็แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า ใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความอึดความทนทานให้ร่างกาย ก็อาจจะเลือกออกกำลังกายตอนเย็นก็ได้เช่นกัน   

สิ่งที่สำคัญกว่าช่วงเวลา คือความสม่ำเสมอ

ไม่ว่าจะเป็นทีมออกกำลังกายตอนเช้า หรือทีมออกกำลังกายตอนเย็น สิ่งที่สำคัญกว่า คือ ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์ ควรหาเวลามาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 วัน วันละไม่น้อยกว่า 15-30 นาที โดยเฉพาะคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก หรือลดไขมัน ถ้าจะให้เห็นผล ต้องออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะเริ่มดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้ และควรทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดของทอด ของมัน และของหวาน นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าให้มาก เท่านี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และฟิตแอนด์เฟิร์มพร้อมสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้แล้ว 

สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือปลีกตัวยาก แนะนำให้ออกกำลังกายจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันแทน เช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินช้อปปิ้ง ทำงานบ้าน เดินไปซื้อข้าวกลางวัน แม้จะผลาญแคลอรี่ได้ไม่เยอะเท่า แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน และเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นทีละนิดได้เช่นกัน 

ไม่ได้ไปยิม ไม่ได้ออกไปวิ่ง ก็เข้ามาช้อปอุปกรณ์ออกกำลังกาย ไปออกกำลังกายเองที่บ้าน ที่เว็บไซต์ OfficeMate มีอุปกรณ์ออกกำลังกายให้เลือกมากมาย ทั้งเชือกกระโดด เสื่อโยคะ ดัมเบล ยางยืด ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานไฟฟ้า และอื่นๆ อีกเพียบ แถมด้วยโปรโมชั่นเด็ดๆ ตลอดเดือน และบริการส่งฟรี เมื่อสั่งซื้อครบ 499 บาท คลิกเลย!

บทความแนะนำ!

ขอบคุณข้อมูลจาก

• www.samitivejhospitals.com
• www.lovefitt.com