ท่า ออกกำลัง กาย แบบแอโรบิค

�آ�Ҿ ������� ���������� ��ع�� ���й����� >>

����͡���ѧ��������آ�Ҿ

����͡���ѧ���Ẻ���úԤ

����͡���ѧ��·��١��ͧ ���������� ���Ը�˹�觷�������ö�������Ե���������آ�Ҿ�բ�鹡���͡���ѧ��·��չ�鹨е�ͧ�͡���ѧ������ҧ���к� ������ºẺἹ���ա������§�ѹ����㹡�û�ԺѵԹ��·���ش

㹻Ѩ�غѹ��� �繷������Ѻ��� ����͡���ѧ��·���繻���ª�����آ�Ҿ�ҡ����ش��������ó�Ẻ����ش�������ҧ������ç�����ҧ���ԧ��� ��͡���͡���ѧ���Ẻ���úԤ �����繡���͡���ѧ��·������ʹ ���� ��ʹ���ʹ ��ʹ���к�������¹�ͧ���ʹ������ҧ��� ���ç ���ҹ ��з�˹�ҷ�������ҧ�ջ���Է���Ҿ����ش

����� ����úԤ� (Aerobic) ���������ҵԹ ���¶֧ �ҡ�� (Air) ���� ��ҫ (Gas) �繤ӷ����ѹ����价ҧ�Է����ʵ��

����� ���úԤ ��١������Ѻ����͡���ѧ��¹���繤ӷ���͹��ҧ���� �����Ӥӹ��������Ǣ�ͧ�Ѻ����͡���ѧ��� ��� �������� �Ŵ����� (Arthur Lydiard) ��� ��������� (Bill Bowerman) ��й��ᾷ��ह�� ������ (Dr. Kenneth Cooper)

��ѡ��âͧ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ ����������¢ͧ ������ ��� �е�ͧ�繡���͡���ѧ��·����ҧ��µ�ͧ���͡��ਹ�ӹǹ�ҡ ��е�ͧ�ӵԴ��͡ѹ�����Ҥ�͹��ҧ�ҹ ��觨��ռŷ�����к���÷ӧҹ�ͧ���� �ʹ ��ʹ���ʹ ��С��������¹�ͧ���ʹ ������ҧ������ç��� ����ջ���Է���Ҿ㹡�÷ӧҹ�բ�鹡���������ҧ�Ѵਹ ��� ������ ���¡�Ŵշ���Դ������ ��Ũҡ��ý֡� (Training effect)

������ (Cooper) �����ӨӡѴ�����ͧ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ ���¶֧ ����͡���ѧ��ª�Դ㴡��� ���С�е�����������лʹ��ͧ�ӧҹ�ҡ��鹶֧�ش � ˹�� ��д�����������˹�� ��觹ҹ��§�ͷ��з�����Դ�������¹�ŧ�����繻���ª������ҧ�����

�ش��������Ӥѭ �ͧ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ ��� �������ҧ��������͡��ਹ����ҡ����ش��ҷ����ҧ��¨����� ����ҷ���˹� (������Ф��������ҡѹ) �����ҧ��¨��Դ��û�Ѻ��ǡѺ��÷ӧҹ�ͧ��ҧ��� ��� �к�������㨨е�ͧ���� ����ç��� ���ͷ��й�����͡��ਹ��������ҧ�������ҡ��� ���㨡��ͧ������ ����ç��� ���ͷ����ٺ�մ���ʹ�͡�ҡ�������ҡ��� ��������ʹ�����§��ǹ��ҧ � �ͧ��ҧ�����੾�С�����������ҡ��� �����ʹ���ʹ���µ���դ����״���蹴բ�� ����ö�����ʹ��ѧ��ǹ��ҧ � �ͧ��ҧ��������ҧ�ջ���Է���Ҿ

�������ҡ���͡���ѧ���Ẻ���úԤ��� �е�ͧ�����˹ѡ�� ��� ���㨵�ͧ �����Ǩ��֧�ѵ�ҷ����������� (Target Heart Rate) ���ͺҧ�����¡��� Training Heart Rate ���ҷ���зӹ�����ҹ���������ҧ 15 - 45 �ҷ�������Թ 1 ������� �ѧ��� ��ҧҹ˹ѡ�ҡ�����ҹ��� ��ҷӧҹ�����������ҡ ��е�ͧ�Ӻ��� � �������Ҩе�ͧ��з����ҧ���·���ش�ѻ������3 ���� ���������÷ӷء�ѹ���ҧ����������С���͡���ѧ���� � ������˹ѡ�� ���ҹ�� ��������¾͡������Դ�Ũҡ��ý֡ �֧���������繡���͡���ѧ���Ẻ���úԤ������ԧ �֧�����ҡ���͡���ѧ��¹�鹨��ա�����͡��ਹ�͡������¡���

����Ӥѭ�����Ҩе�ͧ���ѧ ��� ��ͧ�͡���ѧ������˹ѡ�� �����˹ѡ �Թ� �����觷��С�˹������ҷ�Һ���˹ѡ��������� �з����� �ѵ�ҡ���鹢ͧ���� ��觨е�ͧ��������������Ǩ��֧�ѵ�ҷ����������� ��駹�����кؤ�Ũ�ᵡ��ҧ�ѹ���������Ф������ç�ͧ���кؤ��

��ѡ��÷���Ӥѭ����ش�ͧ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ ���� �е�ͧ�͡���ѧ�������˹���¾� ��з����˹ѡ�ҡ�����������Ƕ֧�ѵ��������� 㹻Ѩ�غѹ����������ѹ�ҡ��� ��з���͡���ѧ���Ẻ���úԤ��� ��Ҩ������Ŵըе�ͧ�������������������ҧ ������ 60 - 90 �ͧ�ѵ�����٧�ش�ͧ���� (Maximum Heart Rate) ���� 50 - 85 % �ͧ�ѵ�ҡ�����������ͧ�٧�ش (Maximum Heart Rate Reserve)

�ѵ�����٧�ش�ͧ���� (Maximum Heart Rate: MHR) �ٵ� American College of Sport Medicine

�ѵ�����٧�ش�ͧ���� = 220 - ����
MHR : HR max = 220 - Age

�Ը����ѵ���鹢ͧ���㨷����������� (Target Heart Rate or Training Heart Rate: THR)

�Ըշ�� 1 Cooper method
THR = MHR x %HR

�Ըշ�� 2 Karvonen method
THR = HRmax reserve x %HR + HR rest
HR max reserve = (HR max - HR rest)

�Ըշ�� 3 �ٵâͧ ��. ��. ��. ��ʵ�ҹ�� (Dr. P.O. Astrand)
�ѵ���鹢ͧ���㨷����������� �٧�ش 200 � ����
����ش 170 � ����

����������Ҩ����ٵ�㴡��� ����ѵ�ҡ���鹢ͧ���㨷����������¨��͡���դ�����㴡��� ��觷���Ӥѭ ��͵�ͧ����ѧࡵ��ԡ����Ңͧ��ҧ��� 㹢���͡���ѧ����������觼Դ�����Դ���������� �� �ҡ������˹��͡ ˹������ ���ͫմ��� ���㨢Ѵ � �����������ѹ ������� ���¹����Ф���¨����� ������ҡ���蹹��е�ͧ�պ��ش�ѹ��

2.13.1 ��ѡ��÷���ö�ͻ�Ժѵԡ�͹�͡���ѧ���Ẻ���úԤ

1. �����˹�����Ƿ�������ص�ӡ��� 30 �� ����������·������ó����ç�ҡ �ҡ��������㴷������֡��ҼԴ���� ����µ�Ǩ��ҧ��·��� � � �繻�Ш�����������ç�� ���͡���ѧ���Ẻ���úԤ�����

2. ����������������ҧ 30 � 39 �� �ؤ������ҹ��е�ͧ��ҹ��õ�Ǩ��ҧ���������һ�������Թ 3 ��͹ ��С�õ�Ǩ��鹤�è�����֧��õ�Ǩ���㨴�������ͧ Electrocardiogram (EKG ���� ECG) ���͵�Ǩ�ͺ������������繻���������� �繡�õ�Ǩ��оѡ �ҡ�ء���ҧ���ԡ��͡���ѧ���Ẻ���úԤ�����

3. ����������� 40 �բ��� �е�ͧ��ҹ��õ�Ǩ��ҧ���������һ��Դ�����Թ 3 ��͹����͹�ѹ ���õ�Ǩ���㨴�������ͧ EKG ���� ECG ��� �е�ͧ��㹢�з���͡���ѧ��� (Exercise Testing) �ҡ�繻��Դա�����͡���ѧ���Ẻ���úԤ��

2.13.2 �Ԩ���������� ��������������Ѻ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ

1. ���¹�� (Swimming)
�繡���͡���ѧ���Ẻ���úԤ���շ���ش���ҧ˹�� �������¹���繡���͡���ѧ��·�����������ͷ�����ҧ��� �͡�ʷ����Դ��úҴ�纡���� ���й�ӨЪ��¾�ا��ҧ��¢ͧ����������ͧ���Ҩ��Ѻ�ç���ᷡ�ҡ � �֧����� �������ǹ��й��˹ѡ��ҧ����ҡ���͡�͡���ѧ��´��¡�����¹���繡Ԩ��������͡���ѧ��·��շ���ش

������¹�Ӷ�Ҩ������Ŵ� �е�ͧ���µԴ��͡ѹ���ҹ���ҧ���»���ҳ 20 �ҷ� ���ҧ���� 3 �ѹ����ѻ���� ��л�Ժѵ����ҧ��������

������¢ͧ������¹�� ��� ��ʶҹ������¹�����ҡ ���¤��������ҡ �͡�ҡ��鹵�ͧ���Ѵ���ѧ����Դ�ä�ҧ���ҧ����� �� �ä��ᴧ �ٹ��˹ǡ �繵� ������¹�ӵ�ͧ�ӹ֧�֧������ʹ��������ҧ�ҡ �е�ͧ���¹������繴��� ������ä��Шӵ�Ǻҧ���ҧ �� �ä�������� �������¹�Ӥ��������ѹ�Ҵ ��м�������ҡ�ûǴ��ѧ���ͻǴ�� ��ͧ��������ա����§��ҷ���ͧ�����ѧ�����˧����ҡ � �������¹���繷�ҡ����§㹷�ҹ͹˧�¨дա���

����˹ѡ�ͧ�ҹ (Intensity) ����Ѻ������¹�� ��������������Ѻ�ؤ�ŷ���令�����������ҳ 70 % �ͧ�ѵ�ҡ���������٧�ش ����ͤӹdz����������������� 17 ����/�ҷ� ź�͡ �֧���繤���˹ѡ�ͧ�ҹ���������� ��駹�����С���͡���ѧ���㹹�Ө����ç��ҹ�ҹ�ç��������ҡ��鹷������ҧ��·ӧҹ˹ѡ�ҡ���

2. ��� (Jogging)

������㹷���� ���¶֧ ����������� � (Jogging) ��� ���������ҧ��� � ���¤������Ƿ�赹������֡ʺ����Ҩ�����ö��觴��¤������Ǣ�Ҵ������ҹ � ��������зҧ�� � �������繡���͡���ѧ���Ẻ���úԤ��������·���ش �����Ѵ����ش ������Ѻ���������ҡ

�����ѡ�ͧ��ǡ���ʵ���� ����ö�¡����Թ ��С����� �ѧ��� ����Թ�е�ҧ�ҡ�����觵ç������Թ�е�ͧ����Ң�ҧ㴢�ҧ˹�������ʾ������ ��Ше�ͧ�ժ�ǧ㴪�ǧ˹�觷����ҷ���ͧ��ҧ�����ʾ�鹴��� ��� ��ǧ�����Ң�ҧ˹��ŧ���о������ ������ա��ҧ˹��¡���鹾�� ��觪�ǧ������� ������鹢������Ѻ�������Ǣͧ����Թ ����Թ��Ҫ�ǧ������Ƕ���Թ�����ҡ 㹪�ǧ�����������ʾ�鹡�����ŧ�����㴷�軯Ժѵ������ҡ�����й������ �����ҷ���ͧ��ҧ��¨ҡ���仴��¡ѹ ������¤�����������Ҿ�ͧ����Թ �������������Ҿ�ͧ����������

�����觹�鹨��Դ�ç���ᷡ�ҡ���ҡ���Թ ����Ǥ�� ��з����觹�鹨��չ��˹ѡ��ǡ����ᷡŧ����һ���ҳ 3 - 4 ��Ңͧ���˹ѡ��Ǣͧ������ �����繡���Թ���� �����ç���ᷡ��§ 1 - 1.5 ��Ңͧ���˹ѡ�����ҹ�� ��������Ң�ҧ˹�觷���ѹ�����������

������ (Cooper) �������� ������������آ�Ҿ������������Թ�ѹ�� 3 ���� (4.8 ��������) �á����������ҡ���ҹ�� ���������������������آ�Ҿ���� ���繡��������ͨش���ʧ����蹷��͡�˹��� �� ��������觢ѹ �����Ҷ����ҧ��� �������ͷ�ʶԵ�������ͧ�����ԩй�鹡���������Ҫվ�

����������� � ��� �����觷���դ������ǻ���ҳ 9 - 12 �ҷյ�����зҧ 1 ���� �����դ������������ҧ 8-10.6 �������õ�ͪ������

�Ѩ��� 3 ��С�÷�������˵ط�������Դ��úҴ�纨ҡ������

1. �����Դ���Ԣͧ�ç���ҧ�ͧ��ҧ��� �� ���������٧���͵���Թ� �����ҵ�ᤧ�����բ��ͧ��ҧ��������ҡѹ �����բ������� �繵� �͡�ҡ�����˹ѡ��Ƿ���ҡ�Թ仡��繻ѭ�� ���Т������ҷ���ͧ�Ѻ���˹ѡ�ҡ�Թ�

2. �ç���ᷡ �ç�����ҡ ���͹��¢������Ѻ�����秢ͧ��� ����������� ��鹢ͧ��ҵ�ʹ��෤�Ԥ㹡����� �� �����ǹ�˹�ͧ���ŧ������ ��鹡�͹ ���͡����µ��㹢�з��������ҡ������§�

3. ���зҧ㹡����� ������зҧ����ҡ���� �������͡�ʺҴ���ҡ���� ����Դ�ҡ�úҴ�纵�ͧ��ش�ѡ�ѡ���ҡ�úҴ�������¢Ҵ���¡�͹ �����������آ�Ҿ���չ�����������Թ�ѹ�� 3 ���� ���� 4.8 �������� ���¤������ǻ���ҳ 9 - 12 �ҷյ�����зҧ 1 ���� ���� 8 - 10.6 �������õ�ͪ������ ��Ҥ��������ҡ���ҹ��������繡����觷�����������ͺҧ��� ���¡��� Running

3. �Թ���� (Walking)

�Ի��õ�� (Hippocrates) ����������� �Walking is man�s best medicine� ���� �����Թ�������ʶ��ҹ����ɷ���ش�ͧ����ªҵԔ ����Թ���չ�鹨е�ͧ�ա������͹��� �ӵ�����ᢹ����ç���� �ҡ����֡�����º��º�����ҧ����Թ�Ѻ�����觾���� �����Թ��鹨��ա������͹����ӵ����ǹ�� (������ᢹ����) �ҡ���ҡ����觔

��������º�ͧ����Թ��������º��º�Ѻ������ ���

1. ����Թ���Դ�����͡������͡�úҴ�纵�͡�������� ��д١ ��� ��� ��͵�͹��¡��ҡ����� ��С���Թ������¡��ҡ�����
2. ����Թ�դ�����ʹ����ҡ���ҡ����� ������ͧ����Դ�غѵ��˵� ��� �آ�Ҿ���� � �
3. ʶҹ�������Ѻ�͡���ѧ��´��¡���Թ��� ����ö���͡����¡��ҡ�����

����������º�ͧ����Թ��������º��º�Ѻ������ ���

1. ����Թ������������㹡�û�ԺѵԷ����ǹҹ���ҡ�����
2. ��èѴ����觢ѹ����Թ�з����ҡ���ҡ����� ���� ��ԡҡ���Թ�Ǻ����Ӻҡ

��ѡ��Ժѵ�㹡���Թ�͡���ѧ���Ẻ���úԤ ����ִ��ѡ�Ӥѭ � �ѧ���

1. ����Թ�е�ͧ�Թ������� ���Ǣ����� ���ᢹ����ç ���������ҧ��������ѧ�ҹ����ҡ ���㨨��������Ǣ�鹨��֧�ѵ�ҷ�����������
2. ��ͧ�Թ�Դ��͡ѹ������� � ���ҧ���� 30 �ҷբ���
3. ��ͧ�Թ������ѻ������ 3 - 5 ����

����Թ�͡���ѧ��¹�� ���������Ѻ�ؤ������٧�������ͤ���ǹ �����繡�� �͡���ѧ��·�����˹ѡ ����ѡ������Թ� �������öŴ�ç���ᷡ�ͧ���˹ѡ��ҧ�������Ѻ����٧���� ��Ф���ǹ�������ҧ�շ�駹���繡��Ŵ�������§��͡�úҴ�����ա����

�Walking is the road to a healthier, happier and longer life�
�����Թ��˹�ҧ�������� �آ�Ҿ�բ�� �դ����آ�ҡ��� ����ժ��Ե����׹��Ǣ�鹔

4. ���ⴴ��͡ (Ripping)

��á��ⴴ��͡�������繡���͡���ѧ���Ẻ���úԤ��� ��͹��ҧ�����ҡ ���е�ͧ���ⴴ�Դ��͡ѹ�����ҹҹ �ҡ����褹�����ҧ������ç���� �з������ ���ͷ�������Ҩ�Դ�ѹ������ ������ (Cooper) ����������ؤ�ŷ�������Թ 60 �բ��� �͡���ѧ��´��¡�á��ⴴ��͡ �����������Ҩ��繼���¡��ⴴ��͡�ҹҹ����

�Ըա�á��ⴴ��͡��������繵�ͧ���ⴴ����٧�ҡ�ѡ ���ⴴ���������٧ ����͡������� ��ШС��ⴴ������ҷ��Т�ҧ���;�����ѹ����ͧ��ҧ���� ���ҡ��ⴴ��͡ ��ᢹ��Т���͡���Ṻ�ӵ�� �����§ᢹ��ǹ���� ��Т�������ҹ�� ������͡���ⴴ��͡����鹷��������ҡ�ѡ ����ͧ��ҷ���վ�鹹��� � ��������ⴴ���»�����ҵç⤹���� �ء���駷����ҡ�Ѻŧ�ҡ�з�������������ŧ��硹��� ���ͪ���㹡�ü�͹�ç���ᷡ�����Դ�Ѻ������ ������ ��⾡ �繡��Ŵ�������§��͡�úҴ����

��á��ⴴ��͡��è���������¤������ǻ���ҳ 70-80 ���駵�͹ҷ� ����ͤ��ͧ����������������������� 100 - 140 ���駵�͹ҷ� �ҡ����֡�˹�����ҡ��ͧ��ش�ѡ ������á � ��á��ⴴ ��§ 20 �Թҷ� ���Ǿѡ�ѡ 10 - 15 �Թҷ� ����Ѻ�ѹ� ������ � ��ѧ�ҡ��鹨֧���� � ����������Ф�����������ҡ��鹵���ӴѺ

5. �������Ѻ���

����������Ѻ�������� � �Ѻ��á��ⴴ��͡ �����������Ѻ���е�ͧ¡������Т�ҧ����٧��鹾鹾�鹢���������¡��� 8 ���� �Ըա���������Ѻ����鹤�è���������¤������ǻ���ҳ 70 - 80 ���ǵ�͹ҷ� ���������֡���ç�������˹���¹���ŧ���� ���������������������ҡ����� 90 - 100 ���ǵ�͹ҷ� ��ùѺ�������Ѻ੾���������ҫ���ŧ�ҡ�з������ҹ�� ���ͨйѺ��§ ��Ң�ҡ����ҨйѺ��ҧ㴡����Ѻ��ҧ�������ʹ

����������Ѻ�������ö�����дǡ���� ����ͧ��ʶҹ����ҡ��л�ʹ��¡��� ��������͹�����ҧ��� ��͵�͵�ҧ � �й��¡��ҡ��������ҧ������

6. ����������úԤ (Aerobic Dance)

�繡���͡���ѧ��·�����Ѻ�����������ҧ���ҧ��ҧ �Ըա���͡���ѧ���Ẻ��� �繡�ù������ѡ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ (Aerobic Exercise) ��з�ҡ�ú����á�µ�ҧ � ��Сͺ�Ѻ���§����շ��ѧ�������� ���ͤ���ʹءʹҹ ����繡���͡���ѧ��·��ʹء �Ҩ�з��繡�������� �Ӥ����ǡ��� �ѧ��д���ժ��������������˹��˹���� ��Ф�������˹����� ��ѡ��÷���Ӥѭ�ͧ����������úԤ ��� �е�ͧ����͹�����ҧ�������ҡ ��о�������������㨷ӧҹ˹ѡ��� �·�����ѵ�ҡ���鹢ͧ���㨶֧�ѵ�ҷ���������������� ��� ������������ҧ������ 60 - 90 �ͧ�ѵ�ҡ���鹢ͧ�����٧�ش

����������úԤ ��� ��������١�Ըա�� �� �Ҵ���ͺ�����ҧ��·��١��ͧ ������ա���״��������������� �����״�����§�� �鹺���鹷�����ҡ�Թ� �ͧ��ҷ������������� ��ö�����ҡ������ ��������¹����� ��ТҴ��Ҹ� ���͹��˹ѡ����ҡ�Թ� ����ҹ����ǹ�����˵آͧ��úҴ���������

������ա����§��úҴ�纷���Դ��� ����á��ⴴ�������������� ��е�ͧ�������������͢Ң�ҧ㴢�ҧ˹���о������ ��駹�������������ա�á��ᷡ�����ҧ�����о�� ���������¡����������úԤ������ Ẻ�������ᾡ�� (Low impact aerobic dance) ���ͺҧ�����¡��� Soft aerobic �͡�ҡ����¹��ҡ���������ⴴ���� �ѧ�ա���鹡ѹ㹹�� ������¡��� ��������úԤ� (hydroaerobic) �������¡��� Hydrogymnastic ��駹������㹹�� ����ö������Դ�ç��ҹ�ҹ�ҡ���һ��Զ֧ 12 ���

����ѵԡ���͡���ѧ���
�س��Ңͧ����͡���ѧ���
��¡Ѻ����͡���ѧ���
��ѡ��Ժѵ�����Ѻ����͡���ѧ��������آ�Ҿ
�������ͧ����͡���ѧ���
��á�˹��Ƿҧ�Ըմ��Թ���㹡���͡���ѧ�����С�÷��ͺ����Ѻ���кؤ��
��á�˹��Ƿҧ�Ըմ��Թ���㹡���͡���ѧ���
������͹���
���ö�Ҿ�ͧ���������
����͡���ѧ���Ẻ���úԤ
�վ�áѺ����͡���ѧ���
�Ţͧ����͡���ѧ��·���յ���к���ҧ � �ͧ��ҧ���

Toplist

โพสต์ล่าสุด

แท็ก

ไทยแปลอังกฤษ แปลภาษาไทย โปรแกรม-แปล-ภาษา-อังกฤษ พร้อม-คำ-อ่าน lmyour แปลภาษา แปลภาษาอังกฤษเป็นไทย pantip ไทยแปลอังกฤษ ประโยค แอพแปลภาษาอาหรับเป็นไทย ห่อหมกฮวกไปฝากป้าmv ระเบียบกระทรวงการคลังว่าด้วยการจัดซื้อจัดจ้างและการบริหารพัสดุภาครัฐ พ.ศ. 2560 แปลภาษาอาหรับ-ไทย Terjemahan พจนานุกรมศัพท์ทหาร หยน แปลภาษา มาเลเซีย ไทย Bahasa Thailand ข้อสอบภาษาอังกฤษ พร้อมเฉลย pdf บบบย tor คือ จัดซื้อจัดจ้าง การ์ดแคปเตอร์ซากุระ ภาค 4 ชขภใ ยศทหารบก เรียงลําดับ ห่อหมกฮวกไปฝากป้า หนังเต็มเรื่อง เขียน อาหรับ แปลไทย แปลภาษาอิสลามเป็นไทย Google map กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมออนไลน์ กระบวนการบริหารทรัพยากรมนุษย์ 8 ขั้นตอน ข้อสอบคณิตศาสตร์ พร้อมเฉลย ค้นหา ประวัติ นามสกุล อาจารย์ ตจต แจ้ง ประกาศ น้ำประปาไม่ไหล แปลบาลีเป็นไทย แปลภาษา ถ่ายรูป แปลภาษาจีน แปลภาษามลายู ยาวี โรงพยาบาลภมูพลอดุยเดช ที่อยู่ Google Drive Info TOR คือ กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน ช่างไฟฟ้า กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมฟรี 2566 กลยุทธ์ทางการตลาด มีอะไรบ้าง การบริหารทรัพยากรมนุษย์ มีอะไรบ้าง การประปาส่วนภูมิภาค การ์ดแคปเตอร์ซากุระ ภาค 3 ขขขขบบบยข ่ส ข่าว น้ำประปา วันนี้ ข้อสอบโอเน็ต ม.6 มีกี่ตอน ตารางธาตุ ประปาไม่ไหล วันนี้