การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์เดือนแรก คนท้อง 1 เดือนต้องเจอกับอะไรบ้าง
บทความ 3 นาที
การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์เดือนแรก แม่ท้องเดือนแรกต้องเตรียมตัวดูแลอย่างไร คนท้องมี 1 เดือนมีอาการยังไง สิ่งไหนที่แม่ตั้งครรภ์ควรทำ-ไม่ควรทำบ้าง
การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์เดือนแรก โดยเฉพาะคุณแม่ท้องแรกที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนยิ่งต้องรู้ เพราะถ้าคุณแม่รู้จักวิธีดูแลตัวเองตั้งแต่ช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์ ก็จะทำให้ลูกในท้องมีพัฒนาการที่ดี แข็งแรงสมบูรณ์ ไม่เกิดอาการเสี่ยงทั้งแม่และลูก การดูแลตัวเองในช่วงต้นๆ จึงสำคัญ
การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์เดือนแรก
สิ่งที่ควรทำเมื่อตั้งครรภ์เดือนแรก
- ดูแลตัวเองในช่วงเริ่มต้น: เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ควรที่จะเข้มงวดกับการดูแลตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของอาหารการกิน คุณแม่ต้องเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นทานอาหารที่มีกรดโฟลิก วิตามินบี 6 ธาตุเหล็ก และแคลเซียม เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการที่ดี ควรนอนพักผ่อนมากๆ รักษาสุขภาพช่องปากให้ดี และไม่ควรเครียดค่ะ
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายก็มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณแม่ให้แข็งแรง เตรียมพร้อมที่จะอุ้มลูกน้อยได้ แนะนำว่าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยที่ควรจะเลือกกิจกรรมที่ไม่ใช้กำลังมาก เช่น การเดินเล่น ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
- เช็คสิทธิหลักประกันสุขภาพ: คุณแม่ที่เพิ่งตั้งท้องควรจะได้รับสิทธิ์หลักประกันสุขภาพตามที่คุณแม่ได้สมัครไว้ เช่น บัตรทอง ประกันสังคม เพราะเมื่อตั้งครรภ์คุณแม่จะได้รับสิทธิในการฝากครรภ์ ฉีดวัคซีนต่างๆ ซึ่งสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้
- เตรียมรับมืออาการแพ้ท้อง: คุณแม่สามารถอ่านวิธีลดอาการแพ้ท้องได้ที่นี่
การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์เดือนแรก
สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อตั้งครรภ์เดือนแรก
- ชา/กาแฟ: เมื่อแม่ท้องรู้ตัวว่าตัวเองตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้มากที่สุด ถ้าจำเป็นต้องกินจริงๆ ควรกินไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ
- ขนมขบเคี้ยว: ขนมขบเคี้ยวที่มีปริมาณโซเดียมสูง หรืออาหารที่มีผงชูรสมากๆ หากเป็นไปได้อยากให้คุณแม่หลีกเลี่ยงจะดีกว่าค่ะ
- ครีมบำรุงผิว: คุณแม่ที่เริ่มตั้งครรภ์อยากจะแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ไม่มีสารเคมี ไม่มีสารที่ทำให้ผิวขาว ปราศจากสารปรอท ไฮโดรควิโนน วิตามินเอและอนุพันธ์ เพราะจะทำให้ลุกน้อยผิดปกติได้ค่ะ
- ระวังเรื่องการกินยา: ยาบางชนิดจะมีผลต่อลูกในท้อง เวลาที่คนท้องป่วย ไม่สบาย แนะนำว่าห้ามซื้อยามากินเอง หรือกินยาที่ตัวเองเคยกินได้ ทางที่ดีควรปรึกษาคุณหมอก่อนค่ะ
รดูแลตัวเองขณะท้องเดือนแรก
อาการที่คุณแม่ต้องเจอในเดือนแรก
- อารมณ์แปรปรวน: ช่วงแรกๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิดง่าย เหม็นหน้าสามี(ไม่ได้เป็นทุกคน) เห็นอะไรก็เบื่อไปหมด อยู่ๆ อารมณ์ก็ดิ่งลงร้องไห้ขึ้นมาเฉยๆ อย่างไม่ทราบสาเหตุ
- เจ็บเต้านม: หลังจากตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกว่าหน้าอกใหญ่ขึ้น มีการเจ็บเต้านมคล้ายๆ กับช่วงที่มีประจำเดือน ลานนมจะมีเข้มขึ้น หน้าอกจจะนุ่มซึ่งมาจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนค่ะ
- วิงเวียนศีรษะ: อาการนี้เกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ จากการที่ระบบการไหลเวียนเลือดต้องผลิตเลือดเพิ่มให้มีการไหลเวียนให้เพียงพอ เพราะต้องมีการไหลเวียนไปยังตัวอ่อนในท้องด้วย
- เหนื่อยล้า/อ่อนเพลีย: บ่อยครั้งที่คุณแม่รู้สึกว่าวันนี้ยังไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ทำไมถึงรู้สึกเหนื่อยขนาดยี้ นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณแม่ต้องเร่งผลิตรกขึ้นมาห่อหุ้มทารก ทำให้ร่างกายดึงพลังงานมาใช้อย่างมาก คุณแม่จึงรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษค่ะ
- คลื่นไส้/อาเจียน: อาการคลื่นไส้เป็นอาการที่บอกว่าคุณแม่กำลังแพ้ท้อง ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ก็แตกต่างกันไป บางคนเกิดจากกลิ่น บางคนตื่นมาก็เป็นเลย บางคนเห็นคนเยอะๆ ก็ไม่ไหวแล้ว
- เลือดออกที่ช่องคลอด: แม่บางคนตกใจเห็นเลือดออกคิดว่าตัวเองแท้งลูกหรือเปล่า จริงๆ แล้วเลือดที่ออกมาขณะตั้งครรภ์ในช่วงแรกเราเรียกว่า “เลือดล้างหน้าเด็ก” ซึ่งเป็นผลมาจากการฝังตัวของตัวอ่อนที่ผนังมดลูก ทำให้เกิดการตกเลือดขึ้น คุณแม่ไม่ต้องตกใจนะคะ นอกจากว่ามีอาการอื่นร่วมด้วย
ที่มา: quora, beingtheparent
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
ตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์
ตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์
ตั้งครรภ์ 1-3 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์
บทความจากพันธมิตร
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!