ตัวอย่าง โครงการ เดิน วิ่ง เพื่อ สุขภาพ

วันที่ 16 ธ.ค. 63 องค์การบริหารส่วนตำบลโนนกลาง ได้จัดโครงการส่งเสริมการออกกำลังกาย เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ โดยได้รับความร่วมมือพนักงานองค์การบริหารส่วนตำบลโนนกลาง สมาชิกสภาฯ กำนัน/ผู้ใหญ่บ้าน โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล กลุ่มอสม. โรงเรียนในเขตพื้นที่ และประชาชน เข้าร่วมการออกกำลังกาย เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ ณ ที่ทำการองค์การบริหารส่วนตำบลใหม่

จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา ๒๐๑๙ (Covid-๑๙) ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ของคนในปัจจุบันเป็นอย่างมาก อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้หลายคนได้ตระหนักและตื่นตัวในการดูแลสุขภาพ เพื่อเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง นอกจากการฉีดวัคซีนแล้วการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพถือเป็นการสร้าง ภูมิคุ้มกันที่ยั่งยืนแก่ตนเอง ครอบครัว และชุมชน รวมถึงเป็นการบูรณาการด้านต่างๆ เพื่อให้สังคมได้มีความเข้มแข็ง เยาวชนและประชาชนทั่วไปมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แข็งแรง อีกทั้งยังเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ ห่างไกลจากยาเสพติดและอบายมุขต่างๆ ด้วยกิจกรรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพ

ปัจจุบันกิจกรรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพ ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเพราะเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย และสามารถเล่นได้ในทุกสถานที่ เช่น สนามกีฬา โรงยิมส์ ลานกีฬาหมู่บ้าน บนถนน หรือแม้แต่ในซอยเล็กๆ หน้าบ้านสามารถเล่นได้สะดวกโดยไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย และมีราคาแพงๆ

อย่างไรก็ตามแม้ว่ากิจกรรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพ จะเป็นกิจกรรมที่ง่ายๆ ไม่ค่อยมีความสลับซับซ้อนมากนัก แต่ถ้าหากมีการฝึกซ้อมหรือมีการเคลื่อนไหวแบบผิดวิธีหรือผิดขั้นตอน นอกจากจะไม่มีพัฒนาการที่ดีแล้วก็อาจจะทำ ให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้น การมีโค้ชหรือมีผู้ฝึกสอนเฉพาะทางที่มีประสบการณ์เชี่ยวชาญ คอยให้ คำแนะนำในการเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพ อย่างเป็นระบบจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อเป็นการดูแลสุขภาพสร้าง ภูมิคุ้มกันให้กับตนเอง ชุมชน และสังคมแบบยั่งยืน ชมรมกรีฑาเทศบาลตำบลนาทวี จึงได้จัดทำโครงการส่งเสริมการ ออกกำลังกายเดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพ ให้แก่เยาวชนและประชาชนทั่วไปในเขตเทศบาลตำบลนาทวีและเขตอำเภอนาทวี

stars

6. วัตถุประสงค์/เป้าหมาย

วัตถุประสงค์/ตัวชี้วัดความสำเร็จขนาดปัญหาเป้าหมาย 1 ปี 1๑. เพื่อส่งเสริมให้มีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง และมีจิตใจเบิกบาน แจ่มใส ๒. เพื่อส่งเสริมให้รู้จักการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ห่างไกลจากสิ่งเสพติดและอบายมุขต่างๆ ๓. เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับตนเอง ครอบครัว ชุมชน สังคม และประเทศชาติ ๔. เพื่อเสริมสร้างนิสัยให้รักการออกกำลังกายและเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ ๕. เพื่อพัฒนาทักษะการออกกำลังกายด้วยกิจกรรมกรีฑาที่ถูกต้อง ปลอดภัย และเหมาะสมกับตนเอง ตัวชี้วัดความสำเร็จ : 0.00

stars

7. การดำเนินงาน/กิจกรรม

• บันทึกตามกลุ่มกิจกรรม
• บันทึกไม่มีกลุ่มกิจกรรม
• จำแนกตามวัตถุประสงค์

๑. วางแผนดำเนินงาน และประชาสัมพันธ์โครงการฯ

๒. รับสมัครผู้ที่สนใจเข้าร่วมโครงการส่งเสริมการออกกำลังกายเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพทั้งในระดับเยาวชน และบุคคลทั่วไป

"โครงการ รณรงค์เดินวิ่ง เพื่อสุขภาพ จังหวัดนราธิวาส" สำเร็จได้ด้วยดี ด้วยความร่วมมือจาก สมาชิกในชุมชน ตำบลบูกิต อำเภอเจาะไอร้อง จังหวัดนราธิวาส

คณะทำงานโครงการฯ ขอขอบคุณ กองทุนสุขภาพตำบล อบต.บูกิต ที่ให้การสนับสนุนงบประมาณในการดำเนินโครงการฯ รวมทั้ง ภาคีเครือข่ายที่สำคัญระดับพื้นที่ ที่ให้การสนับสนุน ช่วยเหลือ ชี้แนะ สุดท้ายขอขอบคุณผู้เกี่ยวข้องที่มิได้ระบุชื่อไว้ในที่นี้ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการขับเคลื่อนการดำเนินงานให้มีความยั่งยืนในพื้นที่ต่อไป

คณะทำงานโครงการ โครงการ รณรงค์เดินวิ่ง เพื่อสุขภาพ

บทคัดย่อ

โครงการ " โครงการ รณรงค์เดินวิ่ง เพื่อสุขภาพ " ดำเนินการในพื้นที่ ตำบลบูกิต อำเภอเจาะไอร้อง จังหวัดนราธิวาส รหัสโครงการ 62-L2479-2-01 ระยะเวลาการดำเนินงาน 1 มกราคม 2562 - 30 กันยายน 2562 ได้รับการสนับสนุนงบประมาณจำนวน 12,445.00 บาท จาก กองทุนสุขภาพตำบล อบต.บูกิต เพื่อใช้ในการดำเนินกิจกรรมโครงการ โดยมีกลุ่มเป้าหมายเป็นสมาชิกในชุมชนจำนวน 0 คน หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาโครงการ ผลที่เกิดขึ้นจากการดำเนินงานปรากฏดังนี้

โครงการนี้ยังไม่มีการเขียนหรือแก้ไขบทคัดย่อ

หมายเหตุ : รายละเอียดของบทสรุปคัดย่อการดำเนินงาน ให้ผู้รับผิดชอบโครงการเป็นผู้เขียนสรุปภาพรวมของโครงการใน "ผลลัพธ์โครงการ"

สารบัญ

กิตติกรรมประกาศ บทคัดย่อ ความเป็นมา/หลักการเหตุผล วัตถุประสงค์โครงการ กิจกรรม/การดำเนินงาน กลุ่มเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ได้ การประเมินผล ปัญหาและอุปสรรค ข้อเสนอแนะ เอกสารประกอบอื่นๆ

ความเป็นมา/หลักการเหตุผล

หลักการและเหตุผล ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในด้านต่างๆ ที่มีความทันสมัยสะดวกสบายมากขึ้น ทำให้วิถีชีวิตของคนในปัจจุบันเปลี่ยนไป ประชาชนมีการออกกำลังกายน้อยลงมีผลทำให้ร่างกายอ่อนแอและปัจจุบันนี้ ปัญหาโรคไม่ติดต่อได้กลับกลายมาเป็นปัญหาสาธารสุขที่สำคัญของประเทศ จากรายงกานของกระทรวงสาธารณสุขพบว่าโรคที่เป็นปัญหาในชุมชน 5 อันดับแรก ในกลุ่มโรคไม่ติดต่อ ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคระบบกล้ามเนื้อและโครงร่างและไข้มันอุดตันในเส้นเลือด ผู้ป่วยที่พบส่วนใหยอยู่ในกลุ่มวัยแรงงาน กลุ่มผู้สูงอายุจากการสอบถามพบว่าผู้ป่วยขาดการออกกำลังกาย และบริโภคอาหารไม่ถูกต้องก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพของคนในชุมชน ซึ่งถ้าประชาชนได้บริโภคอาหารอย่างถูกสุขลักษณะและมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะสามารถลดปัญหาดังกล่าวได้ เมื่อได้ออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานออกมาใช้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะต่อเนื่องกัน เช่น การเดิน วิ่ง ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงโดยการฝึกให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและใช้พลังงานน้อยลงแม้จะทำกิจกรรมเท่าเดิม เมื่อปรับสภาพร่างกายได้ดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจจะกลับสู่ระดับพักผ่อนได้เร็วกว่าเดิมมากหลังจากออกกำลังกาย สภาเด็กและเยาวชนตำบลบูกิต ให้ความสำคัญในด้านการพัฒนาทรัพยากรมนุษย์ ให้มีคุณภาพชีวิตทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสติปัญญา เป็นการส่งเสริมให้เด็กและเยาวชนได้ออกกำลังกายและกล้าแสดงออกในทางที่เหมาะสม ถือเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยลดปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน

สถานการณ์

วัตถุประสงค์โครงการ

1. เพิ่มการออกกำลังกายในชุมชน
2. เพิ่มการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอในผู้ใหญ่

กิจกรรม/การดำเนินงาน

1. จัดประชุมคณทำงานเพื่อเตรียมงานและวางแผนการดำเนินงานเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายด้านการเดิน วิ่ง เพื่อสุขภาพ
2. ประชาสัมพันธ์โครงการเชิญชวนออกกำลังกายด้วยการเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ (เปิดรับสมัครเข้าร่วมกิจกรรม เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ)
3. เดิน-วิ่ง เตรียมความพร้อมและออกกำลังกาย 3 วันต่อ1 สัปดาห์
4. กิจกรรม เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ระยะทาง 7.2 กิโลเมตร
5. กิจกรรมเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ 3 วันต่อ 1 สัปดาห์
6. จัดประชุมคณะทำงานเพื่อสรุปการดำเนินงานและถอดบทเรียน

กลุ่มเป้าหมาย

กลุ่มเป้าหมายจำนวนที่วางไว้ กลุ่มเป้าหมายจำแนกตามช่วงวัย กลุ่มเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียน กลุ่มเด็กวัยเรียนและเยาวชน 100 กลุ่มวัยทำงาน 100 กลุ่มผู้สูงอายุ กลุ่มเป้าหมายจำแนกกลุ่มเฉพาะ กลุ่มหญิงตั้งครรภ์และหญิงหลังคลอด กลุ่มผู้ป่วยโรคเรื้อรัง กลุ่มคนพิการและทุพพลภาพ กลุ่มประชาชนทั่วไปที่มีภาวะเสี่ยง สำหรับการบริหารหรือพัฒนากองทุนฯ [ข้อ 10(4)]

ผลที่คาดว่าจะได้รับ

1.ประชาชนมีการออกกำลังกายมากขึ้นและต่อเนื่อง 2.ประชาชนสามารถลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อต่างๆ มีสุขภาพแข็งแรง

วัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ ผลลัพธ์และตัวชี้วัดผลลัพธ์** กิจกรรมของโครงการผลผลิต*ผลผลิตที่ตั้งไว้ผลผลิตที่เกิดขึ้นจริง

1. ประชาสัมพันธ์โครงการเชิญชวนออกกำลังกายด้วยการเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ (เปิดรับสมัครเข้าร่วมกิจกรรม เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ)

วันที่ 1 มกราคม 2562

กิจกรรมที่ทำ

ได้ติดป้ายประชาสัมพันธ์ เปิดรับสมัครผู้เข้าร่วมโครงการรณรงค์เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ ณ แยกสถานีรถไฟบูกิต

ผลผลิต/ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

ผู้ที่สนใจเข้าร่วมโครงการ ได้ดูป้ายประชาสัมพันธ์ แล้วเข้ามาสมัคร ณ จุดรับสมัคร

200 0

2. เดิน-วิ่ง เตรียมความพร้อมและออกกำลังกาย 3 วันต่อ1 สัปดาห์

วันที่ 1 เมษายน 2562

กิจกรรมที่ทำ

ผู้ที่สมัครเข้าร่วมโครงการเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ ได้วอมร่างการ เตรียมความพร้อม 3 วัน ต่อ 1 สัปดาห์

ผลผลิต/ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

ผู้ที่สมัครเข้าร่วมโครงการมีสุขภาพร่างการที่พร้อม เพื่อกิจกรรม เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ระยะทาง 5.2 กิโลเมตร

200 0

3. จัดประชุมคณทำงานเพื่อเตรียมงานและวางแผนการดำเนินงานเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายด้านการเดิน วิ่ง เพื่อสุขภาพ

วันที่ 1 เมษายน 2562

กิจกรรมที่ทำ

ประชุมคณะทำงาน เพื่อจัดเตรียมความพร้อมในการจัดโครงการรณรงค์เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ โดยแบ่งหน้าที่รับผิดชอบของแต่ละฝ่าย

ผลผลิต/ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

แบ่งหน้าที่รับผิดชอบดังนี้ -กองอำนวยการ นายสอลาฮูดิน อาแว นายอับดุลมูฮัยมิน เจ๊ะบือราเฮง นายซาฟูวัน สาแม นางสางนูรอักมา แมเล๊าะ นางสาวดนรฮัสนะห์ วาเลาะ -ฝ่ายประชาสัมพันธ์ นายฮาซัน มะเร๊ะ นายมะซาวาวี สาและ นายนิคัมรีย์ เจ๊ะแล๊ะ นางสาวแวฟาซีร่า แวมายิ -ฝ่ายสวัสดิการ นายอานัส อาแวกือจิ นายบัดรี มะสาแม นายอาสาฮา สาแล๊ะ -ฝ่ายสถานที่ นายฟุรกอน ดอนิแม นายนิอาแซ บือราเฮง นางสาวแวโซเฟีย แวหลง

30 0

4. กิจกรรม เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ระยะทาง 5.2 กิโลเมตร

วันที่ 1 เมษายน 2562

กิจกรรมที่ทำ

เริ่มปล่อยตัวนักกีฬาตั้งแต่ 06.30 น ณ สนามหน้าสถานีรถไฟบูกิต โดยมีนายอำเภอเจาะไอร้อง เป้นประธานในพิธีเปิดโครงการ โดยระยะทางการเดิน-วิ่ง 5.2 กิโลเมตร เส้นทางจากสถานีรถไฟบูกิต ถึง หน้าโรงเรียนบ้านไอสะเตียร์

ผลผลิต/ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

ทุกคนที่เข้าร่วมโครงการมีความพึงพอใจในการจัดโครงการของสภาเด็กและเยาวชนตำบลบูกิต ถึงแม้จะเป็นโครงการแรกที่ทางสภาเด็กและเยาวชนตำบลบูกิตได้จัดทำ ก็ถือว่าผ่าน

200 0

5. จัดประชุมคณะทำงานเพื่อสรุปการดำเนินงานและถอดบทเรียน

วันที่ 1 เมษายน 2562

กิจกรรมที่ทำ

ได้ประชุมเพื่อถอดบทเรียนการจัดโครงการรณรงค์เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ

ผลผลิต/ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

ได้เกิดความภูมิใจที่ได้จัดโครงการ ด้วยโครงการของเด็กและเยาวชนเป็นผู้ดำเนินการ แต่สามารถทำให้บรรลุวัตถุประสงค์ทุกประการ

0 0

6. กิจกรรมเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ 3 วันต่อ 1 สัปดาห์

วันที่ 27 กันยายน 2562

กิจกรรมที่ทำ

หลังที่จัดโครงการแล้ว ผู้เข้าร่วมโครงการก็ยังออกกำลังกาย 3 วันต่อ 1 สัปดาห์ เป็นประจำ

ผลผลิต/ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

หลังจัดกิจกรรมดังกล่าวแล้ว ผู้ที่เข้าร่วมโครงการก็ได้ทำการเดิน-วิ่ง เพื่อทำให้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

0 0

* ผลผลิต หมายถึง ผลที่เกิดขึ้นเชิงปริมาณจากการทำกิจกรรม เช่น จำนวนผู้เข้าร่วมประชุม จำนวนผู้ผ่านการอบรม จำนวนครัวเรือนที่ปลูกผักสวนครัว เป็นต้น ** ผลลัพธ์ หมายถึง การเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่การแก้ปัญหา เช่น หลังอบรมมีผู้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจำนวนกี่คน มีข้อบังคับหรือมาตรการของชุมชนที่นำไปสู่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือสภาพแวดล้อม เป็นต้น ทั้งนี้ต้องมีข้อมูลอ้างอิงประกอบการรายงาน เช่น ข้อมูลรายชื่อแกนนำ , แบบสรุปการประเมินความรู้ , รูปภาพกิจกรรมพร้อมคำอธิบายใต้ภาพ เป็นต้น

ผลการดำเนินโครงการ

สรุปผลการดำเนินโครงการ

ผลการดำเนินโครงการ/กิจกรรม: บรรลุตามวัตถุประสงค์ของโครงการ บรรลุตามวัตถุประสงค์บางส่วนของโครงการ ไม่บรรลุตามวัตถุประสงค์ของโครงการ

สรุปผลการดำเนินโครงการ :

ผลผลิตโครงการ

วัตถุประสงค์สถานการณ์เป้าหมายผลผลิตอธิบาย 1 เพิ่มการออกกำลังกายในชุมชน ตัวชี้วัด : ร้อยละของคนที่ออกกำลังกายในชุมชน 30.00 10.00 2 เพิ่มการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอในผู้ใหญ่ ตัวชี้วัด : ร้อยละของผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ที่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ (ระดับปานกลางถึงมาก อย่างน้อยที่สุด 150 นาทีต่อสัปดาห์) 30.00 10.00

ผู้เข้าร่วมโครงการ

กลุ่มเป้าหมายจำนวนที่วางไว้(คน)จำนวนที่เข้าร่วม(คน) จำนวนกลุ่มเป้าหมายทั้งหมด 200กลุ่มเป้าหมายจำนวนที่วางไว้(คน)จำนวนที่เข้าร่วม(คน) กลุ่มเป้าหมายจำแนกตามช่วงวัย กลุ่มเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียน - กลุ่มเด็กวัยเรียนและเยาวชน 100 กลุ่มวัยทำงาน 100 กลุ่มผู้สูงอายุ - กลุ่มเป้าหมายจำแนกกลุ่มเฉพาะ กลุ่มหญิงตั้งครรภ์และหญิงหลังคลอด - กลุ่มผู้ป่วยโรคเรื้อรัง - กลุ่มคนพิการและทุพพลภาพ - กลุ่มประชาชนทั่วไปที่มีภาวะเสี่ยง - สำหรับการบริหารหรือพัฒนากองทุนฯ [ข้อ 10(4)] -

บทคัดย่อ*

โครงการนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อ (1) เพิ่มการออกกำลังกายในชุมชน (2) เพิ่มการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอในผู้ใหญ่

ผลการดำเนินงานที่สำคัญ ได้แก่ (1) จัดประชุมคณทำงานเพื่อเตรียมงานและวางแผนการดำเนินงานเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายด้านการเดิน วิ่ง เพื่อสุขภาพ (2) ประชาสัมพันธ์โครงการเชิญชวนออกกำลังกายด้วยการเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ (เปิดรับสมัครเข้าร่วมกิจกรรม เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ) (3) เดิน-วิ่ง เตรียมความพร้อมและออกกำลังกาย 3 วันต่อ1 สัปดาห์ (4) กิจกรรม เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ระยะทาง 7.2 กิโลเมตร (5) กิจกรรมเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ 3 วันต่อ 1 สัปดาห์ (6) จัดประชุมคณะทำงานเพื่อสรุปการดำเนินงานและถอดบทเรียน

การวิ่งเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง

วิ่งอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพดี.

เลือกสนามวิ่งที่นุ่ม เช่น สนามหญ้าแล้วค่อยเปลี่ยนไปวิ่งสนามที่แข็งขึ้น.

ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง.

แนะนำให้เดินเร็วก่อนแล้วค่อยวิ่งเหยาะๆสักช่วงหนึ่งก่อน แล้วจึงวิ่งเร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นและเริ่มคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักที่มากกว่าการเดินปกติ.

การเดินเพื่อสุขภาพมีกี่แบบ

การเดินมีกี่แบบ ?.

เดินช้า มีลักษณะคล้ายกับการเดินเล่น เดินจงกรม หรือเดินซื้อของ.

เดินเร็ว เป็นการเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาที/ครั้ง รวมกัน 30 นาที/วัน อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์.

เดินแข่ง คือ เดินเร็วจนกระทั่งพูดไม่เป็นคำ คุยกันไม่รู้เรื่อง เพราะหายใจไม่ทัน.

การเดินช่วยอะไรได้บ้าง

การเดินทำให้หลั่งสารแห่งความสุข การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วต่อเนื่องจะกระตุ้นให้สมองเกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟินสารแห่งความสุข สารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดและทำให้จิตใจสบาย สดชื่น อารมณ์ดี คลายความเครียด ลดความวิตกกังวล ลดภาวะซึมเศร้า ทำให้นอนหลับง่ายหลับดีขึ้น

วิ่งวันละ30นาทีช่วยอะไรบ้าง

จะเกิดอะไรขึ้น?.

อาจมีการลดน้ำหนักได้มากกว่า ... .

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ... .

ช่วยในการนอนหลับ ... .

ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ... .

ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ... .

ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้น้ำหนักลดลง.