อ่าน 21,291
สาวๆหลายคนมีความเชื่อที่ผิดๆว่า เครื่องดื่มอย่างเดียวสามารถทำให้คุณผอมลง ลดความอ้วน ได้ ทั้งที่ความจริงแล้ว การควบคุมการกินอาหารและการออกกำลังกายนั้นก็เป็นเรื่องที่ต้องควบคู่กันไปด้วย เครื่องดื่มเพียงอย่างไม่ทำให้คุณน้ำหนักลดลงหรอกนะ แต่เครื่องดื่มจะเป็นตัวช่วยในการแก้กระหาย และแก้หิวในช่วงยามดึกได้ดี ถ้าเบื่อแล้วกับการต้องกินน้ำมะนาว เราขอแนะนำ 6 เครื่องดื่มที่หาซื้อได้ที่ 7-11 จะช่วยให้คุณไม่อ้วนและปลอดภัยกับร่างกายแน่นอน!
1.น้ำอัดลม
twitter.com@aroithumbsup
กลุ่มน้ำอัดลมต้องนี่เลยอาจจะเป็นโค้ก light หรือ Est ปราศจากน้ำตาล มีแคลอรี่พอดีๆ เท่ากับ 0 แต่กินบ่อยๆ ก็ไม่ดีเพราะมันไม่อร่อย?. เอ๊ะไม่ใช่ แต่ที่ไม่ดีเพราะว่าน้ำตาลเทียมที่อยู่ใครเครื่องดื่มอาจจะมีผลข้างเคียง กินมากไปอาจจะเป็นอันตรายได้
2.ชาอู่หลง / ชาเขียว
pantip.com
ชาส่วนใหญ่ใน 7-11 น้ำตาลมากจริงๆ กินไปอึกรู้สึกเหมือนกินน้ำเชื่อม จะมีก็แต่ชาเขียวฟูจิ tasty (รสหวานน้อย) ที่พอดูดี ที่มีแคลอรี่เท่ากับ 120
แต่ถ้าอยากดื่มชาเพื่อรับคาเฟอีนอ่อนๆ กันง่วงหลับยามบ่ายอาจจะเลือกดื่มชาแบบจืดสนิดก็ได้ไม่ว่ากัน เพราะไม่มีแคลอรี่ในชาเขียว/ชาอู่หลง ในสูตรไม่มีน้ำตาล
3.น้ำผลไม้
น้ำผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำเด่นๆ จะมีสองยี่ห้อคือ น้ำมะเขือเทศดอยคำ ให้พลังงานเท่ากับ 70 แคลอรี่ และ น้ำทับทิมมาลี (light) ให้พลังงานเท่ากับ 30 แคลอรี่
4.นมเปรี้ยว / นมถั่วเหลือง
commons.wikimedia.org
เครื่องดื่มกลุ่มนี้มีให้เลือกเยอะเลย ที่สำคัญมีประโยชน์ด้วย เพราะนมต่างๆ นั้นล้วนให้โปรตีน เหมาะสำหรับคนที่เล่นเวทแล้วต้องการเสริมโปรตีนเป็นอย่างยิ่ง จะกินน้ำตาลทั้งทีก็ต้องได้โปรตีนด้วยสิจริงมั้ย?
นมเปรี้ยว-ยาคูลท์ พลังงาน 71 แคลอรี่ ,ดัชมิลล์ ดีไลท์ พลังงาน 30 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง-ดีน่างาดำ น้ำตาลน้อย พลังงาน 110 แคลอรี่,น้ำเต้าหู้ Tofusan (ขวดเล็ก) พลังงาน 70 แคลอรี่
5. นม / นมสด
Dutch Mill 0% พลังงาน 70 แคลอรี่
6.กาแฟกระป๋อง
เมนูลดน้ำหนัก 7-11 วันนี้นะคะปีนิกซ์จะมาแนะนำเมนูที่หลายๆคนคงคุ้นชิน
เคยเห็นผ่านตากันมาอย่างแน่นอน แต่อาจจะไม่รู้ว่าาา เมนูพวกนี้มีแคลอรี่ที่น้อยมั๊กๆ เหมาะแก่การลดน้ำหนักอย่างดี
โดยปีนิกซ์ได้รวบรวม เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11 มาไว้ให้ทุก ๆ คนในด้านล่างนี้แล้วนะคะ
เมนู 7 – 11 อาหารเช้าลดความอ้วน
เมนู 7 – 11 เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11 มื้อเที่ยง อิ่มนะแต่แคลน้อย
เมนู 7 – 11 เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11 มื้อเย็นไม่อ้วน
เมนู 7 – 11 เมนูลดน้ำหนัก 7 – 11 ทีมสายหวานพร้อมผลไม้กรุบ ๆ
เริ่มที่มื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อแรกของวัน มื้อนี้มีความสำคัญมาก
แต่หลายคนอาจจะละเลยการทานอาหารเช้าไป น่าน้อยใจมาก ๆ
และเนื่องจากกลไกหนึ่งของร่างกายที่ทำงานตลอดเวลา
แม้กระทั่งตอนที่เราหลับนั่นคือ
ระบบการย่อยอาหาร
ในระหว่างที่เรานอน ประมาณ 6 – 8 ชั่วโมงในวัยผู้ใหญ่
แม้เราจะไม่ได้ทานอาหารแต่การย่อยก็ยังเกิดอยู่
ทุก ๆ กิจกรรมของร่างกาย ล้วนหมายถึงการเผาผลาญพลังงานทั้งสิ้น
ตอนเกิดการย่อยช่วงที่เรานอนหลับก็เช่นกัน ดังนั้นเป็นเหตุผลว่าทำไมตอนเราตื่นนอนเราจึงรู้สึกหิว
ดังนั้นมื้อเช้าจึงสำคัญ เพราะเราจะต้องพร้อมที่จะทำกิจกรรมอย่างมากมาย เช่น ทำงาน เรียนหนังสือ เดินทาง เป็นต้น
อยากให้ทุกคนไม่ทำร้ายตัวเองทางอ้อม โดยการไม่ทานมื้อเช้า
บทความเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้า
อาหารเช้าจำเป็นแค่ไหน
สำหรับคนที่อยากลดความอ้วน มื้อเช้าก็สำคัญไม่น้อยเพราะส่งผลต่อระบบการย่อย ถ้าตอนเช้าเกิดการย่อย
ระบบการย่อยของวันนั้นทั้งวัน ก็คล้ายถูกปลุกให้ทำงาน และย่อยได้ดีในมื้อถัด ๆ ไป
เราจึงคัดสรรเมนูสำหรับผู้ที่มากทานอะไรที่แคลน้อย ๆ เพื่อความสบายใจทั้งท้องและจิตใจ
เมนู 7 – 11
อาหารเช้าลดความอ้วน
เมนูไข่หรรษาในเซเว่น เรียกได้ว่า ยกขบวนไข่หลากหลายเมนูมาให้เลือก
ไม่ว่าจะไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ออนเซ็น ซึ่งเมนูไข่ ถ้าทานคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ
(ซึ่งสามารถหาทานได้จากเซเว่น) รับรองว่าฟินเวอร์
เรามาดูเมนูไข่ที่แคลน้อยในเซเว่นกันก่อนเลย
ไข่ตุ๋นคัพ
เมนูไข่ตุ๋นเซเว่นที่แสนจะเนียน
เพิ่มความน่ารับประทานไปอีกด้วยเครื่องเคียงแซมอยู่ด้านบน
มีหลายรสชาติให้เลือก ทั้งรสแฮมหมู ไข่ตุ๋นคัพ สไตล์ญี่ปุ่น
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 150 กรัม
ให้พลังงาน 164 กิโลแคลอรี่
ราคา 19 บาท
เมนูไข่ตุ๋นแนะนำ
ไข่ยางมะตูม
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 58 กรัม
ราคา
10 บาท
รีวิวไข่ยางมะตูม
ไข่ลวก
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 103 กรัม
ราคา 16
บาท
ไข่ออนเซ็น
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 58 กรัม
ราคา 16 บาท
เมนูไข่ออนเซ็นแนะนำ
ไข่ต้มสมุนไพรจีน
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 40
กรัม
ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี่
ราคา 25 บาท
สำหรับใครที่ทานเมนูไข่ซ้ำ ๆ ก็อยากมองหาเมนูอื่นบ้าง ขอแนะนำ
Diamond grands
มีหลายรสชาติให้เลือกแต่ละรสชาติก็ให้พลังงานที่แตกต่างกัน ภายในมีทั้งธัญพืชและผลไม้อบแห้ง
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 38 กรัม
ให้พลังงานประมาณ 165 กิโลแคลอรี่
ราคา 28 บาท
จบไปมื้อเช้าแคลเบาหวิว ต่อไปเรามาดูมื้อเที่ยวกันบ้างดีกว่า สำหรับมื้อเที่ยงอาจจะเป็นมื้อที่หนักหน่อย ๆ แต่แคลก็ยังน้อยอยู่
เมนู 7 – 11 มื้อเที่ยง อิ่มนะแต่แคลน้อย
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ อกไก่ย่างสมุนไพร+น้ำจิ้มซีฟู้ด
แค่ชื่อก็ชวนน้ำลายไหล อาจจะไม่ใช่เมนูที่แคลต่ำมาก แต่แคลก็ไม่สูง
หากเทียบกับตอนบ่ายที่จะต้องทำงานต่อจนถึงเย็น
เมนูนี้จะเป็นไรซ์เบอรี่ล้วน ๆ ดูมีความคลีนขึ้นมาอีกระดับ
มาคู่กับน้ำจิ้มสำหรับจิ้มอกไก่
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่
240 กรัม
ให้พลังงาน 260 กิโลแคลอรี่
ราคา 45 บาท
ข้าวหอมมะลิผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ยำอกไก่ย่าง
เมนูนี้จะเป็นข้าวหอมมะลิผสมกับข้าวไรซ์เบอรี่
อาจจะเหมาะกับผู้ที่ชอบทานข้าวหอมแต่ก็อยากให้เป็นอาหารคลีนหน่อย ๆ
ด้วยการผสมข้าวไรซ์เบอรี่ด้วย
เมนูนี้ไขมันต่ำและเป็นแหล่งของโปรตีนด้วย
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 240 กรัม
ให้พลังงาน 270 กิโลแคลอรี่
ราคา 49 บาท
จบไปแล้วกับแนวทางอาหารลดน้ำหนัก 7 -11 มื้อเที่ยง ต่อไปมื้อสุดท้ายถ้างดได้อยากให้งด ถ้างดไม่ได้ฟังทางนี้
อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็นไม่อ้วน 7-11
ข้าวอบธัญพืช
แค่ฟังชื่อก็ผอมเล้ว ทั้งยังเป็นอาหารที่เปี่ยมไปด้วยสรรพคุณ
เพราะเป็นแหล่งของใยอาหาร ไขมันต่ำ ไขมันอิ่มตัวน้อย ไม่มีคอเรสเตอรัล
และพอพูดถึงธัญพืช วิตามินต่าง ๆ ก็อัดแน่นไปด้วย
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 160 กรัม
ให้พลังงาน 240 กิโลแคลอรี่
ราคา 19 บาท
แกงจืดเต้าหูหมูสับ
เป็นเมนูที่ไม่ถึงกับจืดมาก รสชาติดีขนาดกำลังอิ่ม
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 250 กรัม
ราคา 35 บาท
อกไก่สำเร็จรูป
เมนูอกไก่ สามารถเปิดซองแล้วทานเลย
หรือจะทานกับข้าวกล้อง
แคลก็ยังจัดว่าน้อยอยู่
หรือใครอยากจะเอามาทำเป็นเมนูอกไก่อื่น ๆ
เช่น แซนด์วิชอกไก่ สลัดอกไก่ก็ได้
ซึ่งอกไก่สำเร็จมีให้เลือก 2 แบบ
อกไก่กระเทียมพริกไทย
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 90 กรัม
ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่
ราคา 40 บาท
อกไก่นุ่มรสออริจินอล
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 90 กรัม
ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่
ราคา 40 บาท
สลัดผักสด oh ! Veggies
เมนูนี้จะมีผักสดที่มาพร้อมน้ำสลัดครีม
มีการเพิ่มเนื้อสัมผัสด้วยขนมปังกรอบ
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 90 กรัม
ให้พลังงาน 93 กิโลแคลอรี่
ราคา 29 บาท
โยเกิร์ตเมจิบัลแกเรีย
โยเกิร์ตมีหลายรสชาติแต่ถ้าอยากจะคุมน้ำหนัก
ต้องเป็นแบบรสธรรมชาติแบบไขมัน 0 % จะดีมาก
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 110 กรัม
ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่
ราคา 20 บาท
เมจิ โยเกิร์ต fat 0 %
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 135 กรัม
ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่
ราคา 15 บาท
โยเกิร์ตพร้อมดื่มบัลแกเรีย fat 0 %
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 14 มล.
ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่
ราคา 20 บาท
สลัดผัก 3
สี
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 125 กรัม
ให้พลังงาน 190 กิโลแคลอรี่
ราคา 25 บาท
จบไปแล้วสำหรับทีมลดน้ำหนัก 7 – 11 มื้อเย็น กลุ่มอยากงดแต่อดไม่ได้
ต่อมาสำหรับใครที่อยากหาอะไรทานระหว่างมื้อ แต่ไม่อยากเพิ่มแคลมาก เราก็มีขนม เครื่องดื่ม รวมถึงผลไม้ต่าง ๆ มาไว้ให้ด้วย
เมนู 7 – 11 ทีมผลไม้แบบหวานน๊อยน้อย
ธัญพืชรวมพร้อมรับประทาน
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 120 กรัม
ให้พลังงาน 240 กิโลแคลอรี่
ราคา 19 บาท
แอปเปิ้ลฟูจิสไลด์
น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 80 กรัม
ให้พลังงาน 25 กิโลแคลอรี่
ราคา 25 บาท
ส้มจีน
ให้พลังงาน 235 กิโลแคลอรี่
ราคา 49 บาท
กล้วยหอม
ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่
ราคา 7 บาท
สตอเบอรี่
ให้พลังงาน 37 กิโลแคลอรี่
ราคา 40 บาท
แอปเปิ้ลเขียว – แดง
ให้พลังงาน 52 กิโลแคลอรี่
ราคา 30 บาท
พอหอมปากหอมคอไปกับ เมนูสำหรับลดน้ำหนัก 7 – 11 ทุก ๆ ท่านสามารถไปเลือกซื้อเลือกหาได้ตามอัธยาศัย ราคาไม่แพง แคลไม่แรง รับรองหุ่นดีสมใจ หากมีวินัย ควบคุมแคลอรี่ทุกมื้อ แต่เหนือสิ่งอื่นใด ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ เพื่อให้ได้หุ่นที่เป๊ะปัง ไปพร้อมกับสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ด้วยความปรารถนาดีจาก Clean Food Lean Diet
เจี๊ยบนะคะ นามปากกา คือ ปีนิกซ์ เรียนจบวิทยาศาสตร์และเป็นครูสอนทางด้านวิทยาศาสตร์มากว่า 5 ปี โดยส่วนตัวชอบการเขียนและแบ่งบันความรู้ที่เรามีอยู่แล้ว ซึ่งพอได้มาทำงานกับที่ Lean Diet เลยได้มาเขียนทางด้านสุขภาพและโภชนาการมากขึ้น และพยายามถ่ายทอดเรื่องความรู้ในฉบับที่เข้าใจได้ง่ายที่สุดค่ะ