อันตรายจากการทํางาน ออฟฟิศ

อันตรายจาก ออฟฟิศซินโดรม

หนุ่มสาวออฟฟิศเคยเป็นกันบ้างไหมรู้สึกปวดคอบ่าไหล่อาการหรืออาการปวดแบบระยะยาวไปทั้งหลังอาการเหล่านี้เรียกว่าอาการออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการทำงานหนักนั่งนานเกินไปวันนี้เรามารู้จักเจ้าออฟฟิศซินโดรมกัน

เกิดจากพฤติกรรมในการทำงาน รวมไปถึงสภาพแวดล้อมในที่ทำงานและสภาพร่างกาย อาจทำให้เราละเลยสัญญาณเตือนของอาการออฟฟิศซินโดรม จากอิริยาบถในเวลาทำงาน การนั่งหลังค่อม นั่งทำงานหน้าจอคอมนานๆ แม้กระทั่งความเครียด ปัญหาเหล่านี้เราสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับพฤติกรรมในที่ทำงาน

ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) คืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรม หรือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial pain syndrome) คือ อาการปวดกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป โดยไม่ขยับ ผ่อนคลายหรือปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ซึ่งอาจลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง รวมไปถึงอาการชาที่บริเวณแขนหรือมือ จากการที่เส้นประสาทส่วนปลายถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น การไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง และการดูแลสุขภาพของตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้

เราจะรู้ได้ไงว่า อาการ ออฟฟิศซินโดรมเป็นยังไง

ปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก มักมีอาการปวดเป็นบริเวณกว้าง ไม่สามารถระบุตำแหน่งได้ชัดเจน อาจมีอาการปวดร้าวไปบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วยมีลักษณะอาการปวดล้าๆ ความรุนแรงมีได้ตั้งแต่ปวดเล็กน้อยเพียงรำคาญจนถึงปวดรุนแรงทรมานอย่างมาก

อาการของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งพบร่วมได้ เช่น ซ่า วูบ เย็น เหน็บ ซีด ขนลุก เหงื่อออก ตามบริเวณที่ปวดร้าว ถ้าเป็นบริเวณคออาจมีอาการมึนงง หูอื้อ ตาพร่า และมีอาการทางระบบประสาทที่ถูกกดทับ เช่น อาการชาบริเวณแขนและมือ รวมถึงอาการอ่อนแรง หากมีการกดทับเส้นประสาทนานจนเกินไป

การบรรเทาของ โรค ออฟฟิศซินโดรนม

กายภาพประยุกต์

เพื่อการบรรเทาอาการทางกล้ามเนื้อ และโครงสร้างกระดูก ด้วยเทคนิคการนวดเพื่อปรับความสมดุลของกล้ามเนื้อ ขยับข้อต่อ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ร่วมกับการกระตุ้นการไหลเวียน   ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวด และอาการอักเสบ ของกล้ามเนื้อและ ความผิดปกติ ทางกล้ามเนื้อ และโครงสร้างกระดูก รวมทั้งการบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง และทนทานมากชึ้น

การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกวิธีด้วยตัวเอง

การบรรเทา ด้วยวิธีทางกายภาพบำบัด ด้วยอุปกรณ์ที่เพรียบพร้อมและทันสมัย

การนวดแผนไทย

การฝังเข็ม

การรับประทานยา

การป้องกันไม่ให้เกิด หรือ หลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นออฟฟิศซินโดรม

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายก็เป็นป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรนม เพราะว่า คอ บ่า ไหล่ ได้ออกกำลังกาย และได้ยืดได้ขยับทำให้ไม่ให้เกิด กล้ามเนื้อยึดอยู่กลับดีหรือ กล้ามมัดเนื้อได้คล้ายตัวออกทำให้เวลาออกกำลังกายแล้วรู้สึกสบาย

ปรับเปลี่ยนที่การนั่ง

ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น ปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ ให้สามารถนั่งทำงานในท่าที่สบาย ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา

ยืดเส้นยืดสาย 

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานกล้ามเนื้อให้เหมาะสม เช่น ในระหว่างทำงานควรมีการยืดเหยียดหรือเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง เช่นการ นั่งทำงานอยู่แล้วรู้สึกว่าไม่ผ่อนคล้าย และไม่สบาย คอ บ่า ไหล ให้ลุกออกไป เดิน ยืดเส้นสายเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ตึงเกินไป

ออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่ หนุ่มสาวออฟฟิศเป็นกันเยอะมากแล้วทุกวันนี้คนไทยเริ่มให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ มากพอสมควร เราสามารถ บรรเทา โรคออฟฟิศซินโดรม ได้  การดูแลสุขภาพร่างกายนั้น เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันนี้ หากเรา รักษาโดยแต่กินยาแล้วละก็ อย่างไรมันก็ต้องกลับมากินอีก ที่ mw-wellness นั้น จะรักษาโดยกายภาพ มากกว่านะครับ หากท่านใดสนใจติดต่อมาได้ตลอดเลยนะครับ

NEWS

จำนวนผู้ชม : 3,189

ทุกวันนี้ ออฟฟิศทำงานเปลี่ยนไปจากเดิมมากครับ นอกจากมีออฟฟิศในบริษัทเอง หลายองค์กรก็ไปเช่าอาคาร หรือมี home office กระจายอยู่ข้างนอกด้วย

และเทคโนโลยีที่ทันสมัย ก็เอื้อให้บางธุรกิจ บางหน่วยงาน สามารถทำงานจากที่ไหนก็ได้ ขอแค่ให้มี internet ก็พอ

ซึ่งก็มีที่ให้แวะนั่งทำงานมากมายตามกำลัง เช่น ร้านกาแฟ ร้านเนต หรือ ร้านแนว co-working space ที่เกิดขึ้นราวดอกเห็ดตามเมืองใหญ่ๆ

งานความปลอดภัยของเรา ก็ต้องตามให้ทันครับ ในออฟฟิศเหล่านี้ มีความเสี่ยงหรืออันตรายอะไรบ้าง ก็ต้องประเมินกันให้ออก..ดูกันให้เป็น เพราะมีจุดเสี่ยงเยอะไม่ใช่เล่นทีเดียว

===================================

มีข้อแนะนำ 5 ข้อ ที่พอเป็นแนวทาง ในการระบุอันตรายในออฟฟิศ มาดูว่ามีอะไรบ้าง

1. ทำแบบตรวจความปลอดภัย (Checklist)

การสร้างแบบตรวจ หรือ checklist ความปลอดภัยขึ้นมา เป็นสิ่งแรกที่หลายคนเลือกทำขึ้น ซึ่งก็ไม่ผิด และมีความสำคัญในแง่การเริ่มมองหาสิ่งที่มี หรือไม่มี ตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัย แล้วนำไปทำแผนปรับปรุงแก้ไขต่อไป (ขึ้นอยู่กับแต่ละองค์กร ว่าจะทำแบบตรวจครอบคลุมกฎหมาย มาตรฐาน มากหรือน้อยเพียงใด)

แบบตรวจ ยังสามารถบันทึก หรือ ระบุได้ว่า ตอนนี้ออฟฟิศเรามีอันตราย หรือความเสี่ยงอะไรแฝงอยู่บ้าง

2. หาสิ่งที่จะทำให้เราลื่นสะดุดและหกล้ม (Slip, Trip & Fall)

อุบัติเหตุในสถานที่ทำงานหรืออฟฟิศที่พบเสมอ คือ การลื่น สะดุดและหกล้ม ให้เราลองทำการตรวจสอบสภาพพื้นที่ ดูตามห้องทุกห้อง ว่ามีความเสี่ยงนี้หรือไม่ เช่น มีกล่องหรือขยะตามเส้นทาง ไม่มีป้ายเตือนบอกอันตราย หรือ มีน้ำหกรั่วซึมในพื้นที่หรือไม่

เมื่อเราตรวจสอบเรียบร้อยแล้ว ให้ทำการกำจัดอันตรายนั้น ๆ ออกไปทันที หรือ เพิ่มป้ายเตือนอันตราย เพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บจากการลื่นสะดุดและหกล้มดังกล่าวให้น้อยลงได้

3. ที่ทำงานมืดไปหรือสว่างเกินไป? (Lighting)

ปริมาณแสงที่ไม่เหมาะสม สามารถทำให้เกิดปัญหาได้ในทุกพื้นที่ไม่ว่าจะเป็นในโรงงานหรืออฟฟิศ ไม่เว้นแม้แต่คนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์

แสงสว่างที่เพียงพอในพื้นที่ต่าง ๆ ทางเดิน บันได สามารถลดอุบัติเหตุได้ และอย่าลืมแสงสว่างตามทางเดินรอบ ๆ พื้นที่ ลานจอดรถ หรือพื้นที่อื่นด้วย

4. คุณภาพอากาศ (Indoor Quality Air)

คุณภาพอากาศไม่ดี ทำให้เราปวดหัว เมื่อยล้า หรือ เป็นโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ ได้ สาเหตุทั่วไปของคุณภาพอากาศไม่ดีนั้น อาจเกี่ยวกับการระบายอากาศไม่ดี ความชื้นในอากาศมากหรือน้อยไป อากาศมีการปนเปื้อน หรือ กำลังปรับปรุงพื้นที่ทำงานอยู่

ดังนั้น จำเป็นอย่างมากที่จะต้องมีการตรวจวัดค่าต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น อุณหภูมิ ความชื้นสัมพัทธ์ อัตราการไหล เป็นต้น

5. ความสะอาดและสุขลักษณะในพื้นที่ทำงาน

เราพบปัญหาการแพร่ของเชื้อโรคในที่ทำงานหลายๆ ที่ ดังนั้น เราต้องดูแลรักษาความสะอาดของพื้นที่ กำจัดแหล่งเชื้อโรค ไม่สะสมขยะ ดูแลห้องน้ำให้สะอาด มีอุปกรณ์ชำระ/ล้างทำความสะอาด รวมทั้งส่งเสริมให้พนักงานล้างมือ ก่อน-หลัง รับประทานอาหาร หรือ เข้าห้องน้ำ เป็นต้น

.

.

.

ทั้ง 5 ข้อข้างต้น เป็นเพียงข้อแนะนำสำหรับให้ผู้เริ่มดำเนินการความปลอดภัยในสำนักงานได้มองภาพออก ยังมีอีกหลายเรื่องที่จะช่วยให้สถานที่ทำงานปลอดภัยขึ้น

และการจะทำได้สำเร็จ จะต้องได้รับความร่วมมือจากทุกส่วนที่เกี่ยวข้อง รวมทั้งมีการติดตามการปรับปรุงแก้ไข และมีการตรวจประเมินความเสี่ยงทั้งองค์กรอยู่เสมอ

.

====================

ฝากไว้เพียงแค่นี้ก่อนนะครับ

safetyhubs.com

ภาพ : Wealth hub ของธนาคารแห่งหนึ่ง

administrator

ผมตั้งใจทำเว็บไซต์นี้เพื่อแลกเปลี่ยนข้อมูล การศึกษา ที่เกี่ยวข้องกับงานความปลอดภัยครับ ขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุนและติดตามด้วยดีเสมอมา