วิธี ตั้งค่าการ ออก กํา ลังกา ย Apple Watch

ถือโอกาสเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ ในปี 2019 ที่หลายคนอยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี โดยมี Apple Watch เป็นตัวช่วย เรามาชมกันดีกว่าต้องเตรียมตัวและตั้งค่า Apple Watch อย่างไร ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

เริ่มต้นออกกำลังกาย ต้องเตรียม Apple Watch อย่างไรบ้าง

1. อัปเดต watchOS

เพื่อให้การใช้งาน Apple Watch มีประสิทธิภาพแนะนำว่าให้อัปเดตซอฟต์แวร์ watchOS ให้เป็นเวอร์ชันล่าสุด เนื่องจากซอฟต์แวร์เวอร์ชันล่าสุดนั้นเป็นเวอร์ชันที่มีการปรับปรุงแก้ไขข้อผิดพลาดเดิมและอาจจะมีฟีเจอร์ใหม่ๆ เพิ่มเข้ามาอีกด้วย

อย่างใน watchOS 5 ที่มีฟีเจอร์ใหม่ๆ ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเข้ามา ช่วยให้ผู้ใช้ได้ใช้งาน Apple Watch อย่างคุ้มค่ามากขึ้น

และสิ่งที่คุณจะต้องตรวจสอบคือความเข้ากันได้ระหว่างรุ่นของ Apple Watch และเวอร์ชันของซอฟต์แวร์ ซึ่งใน watchOS 5 รองรับตั้งแต่ Apple Watch Series 1 ขึ้นไป

2. ตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย สำหรับใครที่ตั้งเป้าหมายลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนักก็สามารถปรับเปลี่ยนเป้าหมายการเคลื่อนไหวหรือวงแหวนสีแดง (Move Ring) ให้เพิ่มขึ้นได้ เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ชมวิธีการตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวได้ที่นี่

3. ใช้หน้าปัดกิจกรรม (Activity)

ตั้งค่าหน้าปัดนาฬิกาเป็นหน้าปัดกิจกรรม (Activity) หรือปรับแต่งกลไกหน้าปัดให้มีส่วนการแสดงข้อมูลกิจกรรม เพื่อการติดตามกิจกรรมประจำวันได้ง่ายและรวดเร็วมากขึ้น โดยที่ไม่ต้องเข้าผ่านแอปกิจกรรม (Activity)

เวลาที่เรายกข้อมือขึ้นมาก็สามารถดูความคืบหน้าของวงแหวนกิจกรรม (Activity Ring) ได้เลย ผลักดันให้ทำสำเร็จได้ตามเป้าหมายในแต่ละกัน

4. ปรับแต่งตัวชี้วัดการออกกำลังกาย

แอปออกกำลังกาย (Workout) เป็นแอปพื้นฐานที่เราใช้ประกอบกับการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละประเภทก็จะมีการแสดงผลตัวชี้วัดหรือมุมมองที่แตกต่างกัน เพื่อให้สอดคล้องกับการออกกำลังกาย เราสามารถปรับแต่งมุมมองตัวชี้วัดได้เองตามความเหมาะสม ชมวิธีที่นี่

ยกตัวอย่างเช่น การวิ่ง ผู้ใช้สามารถเลือกตัวชี้วัดให้เหมาะสมกับตนเองได้ว่าเราจะโฟกัสเรื่องอะไร เช่น ความเร็วรอบขา ความเร็วเฉลี่ย อัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น

5. เริ่มออกกำลังกาย

หลังจากที่เราเตรียมและตั้งค่า Apple Watch ของเราเรียบร้อยและร่างกายพร้อมแล้ว ก็เริ่มออกกำลังกายได้เลย โดยสั่งผ่าน Siri หรือจะเปิดแอปผ่านหน้าปัดนาฬิกา และเลือกประเภทการออกกำลังกายบนแอปออกกำลังกาย (Workout) ให้เหมาะสม

หากประเภทการออกกำลังกายไม่มีในแอปก็สามารถเลือกเป็นประเภทอื่นๆ และตั้งชื่อการออกกำลังกายภายหลังได้ ชมวิธีที่นี่

และนี่ก็เป็นวิธีเตรียม Apple Watch ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สำหรับใครที่อยากจะเริ่มต้นใหม่ก็เตรียม Apple Watch และเตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันเลย

เพื่อเลือกสถิติที่จะแสดงสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท—เช่นampถ้าคุณต้องการดูระดับความสูงปัจจุบันของคุณในขณะที่คุณกำลังเดินป่าบนภูเขา ให้แตะประเภทการออกกำลังกาย แตะ แก้ไข จากนั้นเพิ่มหรือลบสถิติ แล้วลากเพื่อจัดลำดับใหม่

ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หมุน Digital Crown เพื่อเน้นการวัดอื่น เช่น ระยะทางหรืออัตราการเต้นของหัวใจ เช่นample.

เปลี่ยนหน่วยวัด

หากคุณต้องการเมตรต่อหลาหรือกิโลจูลต่อแคลอรี คุณสามารถเปลี่ยนหน่วยการวัดที่แอพ Workout ใช้

1. เปิดแอปการตั้งค่า บน Apple Watch ของคุณ

2. แตะออกกำลังกาย เลื่อนไปที่ด้านล่างสุด จากนั้นแตะหน่วยวัด

คุณสามารถเปลี่ยนหน่วยพลังงาน ความยาวของสระ การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน และการเดินและวิ่งออกกำลังกาย

หยุดการวิ่งออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ

1. เปิดแอปการตั้งค่า บน Apple Watch ของคุณ

2. แตะ ออกกำลังกาย จากนั้นเปิด หยุดการวิ่งอัตโนมัติ

Apple Watch ของคุณจะหยุดชั่วคราวโดยอัตโนมัติและกลับมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งกลางแจ้งของคุณต่อ เช่นampถ้าคุณหยุดข้ามถนนหรือดื่มน้ำ

เปิดหรือปิดการเตือนการออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง Apple Watch ของคุณจะรับรู้เมื่อคุณเคลื่อนไหวและเตือนให้คุณเริ่มแอพออกกำลังกาย มันยังให้เครดิตคุณสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำไปแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยเตือนให้คุณหยุดออกกำลังกายในกรณีที่คุณฟุ้งซ่านเมื่อคุณรู้สึกเย็นลง ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเปิดหรือปิดการแจ้งเตือนการออกกำลังกาย

1. เปิดแอปการตั้งค่า บน Apple Watch ของคุณ

2. แตะออกกำลังกาย จากนั้นเปลี่ยนการตั้งค่าเตือนให้เริ่มออกกำลังกายและเตือนให้สิ้นสุดการออกกำลังกาย (ตัวเตือนการออกกำลังกายเปิดอยู่โดยค่าเริ่มต้น)

คุณยังสามารถเปิดแอพ Apple Watch บน iPhone แตะ My Watch แตะออกกำลังกาย จากนั้นเปลี่ยนการตั้งค่าการเตือนการออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงการแตะโดยไม่ได้ตั้งใจ

หากการออกกำลังกายที่คุณทำหรืออุปกรณ์ที่คุณสวมใส่ทำให้ Apple Watch ของคุณแตะโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ล็อกหน้าจอเพื่อไม่ให้บันทึกการออกกำลังกายของคุณหยุดชะงัก

• ล็อคหน้าจอ: ปัดไปทางขวา แล้วแตะล็อค

• ปิดการแจ้งเตือน: กด Digital Crown

• ปลดล็อกหน้าจอ: เปิดมงกุฎดิจิตอล

ประหยัดพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย

คุณสามารถยืดอายุการใช้งานแบตเตอรี่บน Apple Watch ระหว่างการเดินและวิ่งออกกำลังกายได้

1. เปิดแอปการตั้งค่า บน Apple Watch ของคุณ

2. แตะออกกำลังกาย จากนั้นเปิดโหมดประหยัดพลังงาน

ระหว่างการเดินและวิ่งออกกำลังกาย โหมดประหยัดพลังงานจะปิด Always On display และ cellular ในรุ่นที่รองรับคุณสมบัติเหล่านี้ เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นหัวใจในตัวจะปิดอยู่เช่นกันจนกว่าคุณจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความบริการช่วยเหลือของ Apple รับการวัดที่แม่นยำที่สุดโดยใช้ Apple Watch.

คู่มือที่เกี่ยวข้อง / แหล่งข้อมูล

• ปรับการตั้งค่าการออกกำลังกายบน Apple Watch - Apple การสนับสนุน

  ปรับการตั้งค่าการออกกำลังกายบน Apple Watch อัพเดทส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ เปิดแอพ Apple Watch บน...

• ลบ / รีเซ็ต Apple Watch

  ลบ Apple Watch ในบางกรณี คุณอาจต้องลบ Apple Watch—หากคุณลืมรหัสผ่าน เช่นampเล…

• แอพ Apple Watch

  แอพ Apple Watch ใช้แอพ Apple Watch บน iPhone ของคุณเพื่อปรับแต่งหน้าปัด ปรับการตั้งค่าและการแจ้งเตือน...

• ปรับการตั้งค่าระบบสัมผัสบน iPhone - Apple การสนับสนุน

  คุณสามารถแตะสองครั้งหรือแตะสามครั้งที่ด้านหลังของ iPhone เพื่อดำเนินการบางอย่าง เช่น เลื่อนขึ้นหรือลง...