วิธีลดพุง 7 วัน
มีสาวๆ หลายคนที่แขนขาเรียวเล็ก แต่มีปัญหากับการลงพุง! ที่เก็บทรงไม่อยู่จริง ๆ จะใส่เสื้อเอวลอยก็ไม่งาม จะรัดรูปก็ปลิ้นเห็น ๆ แบบนี้ต้องหา “วิธีลดพุง” กันแล้วค่า อย่างเช่น ออกกำลังกายลดพุงช่วงล่างโดยเฉพาะ แต่เชื่อว่าหลายคนคงต้องบ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายหรอก! วันนี้เราเลยมี วิธีลดพุง 7 วัน มาฝากกันค่ะ
ก่อนที่เราจะไปดูวิธีลดพุงกัน อยากรู้จริง ๆ ว่าอะไรละที่ทำให้พุงของเราพลิ้วได้ขนาดนี้! ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านบอกมาว่า สาเหตุของการลงพุงนั้นมาจาก 3 สิ่งนี้ค่ะ
ดังนั้นวิธีลดพุง 7 วัน เราต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ + สูตรเร่งรัด คือ เพิ่มอาหารตัวช่วยเข้าไปในแต่ละมื้อ มาเริ่มเข้าสู่โปรแกรมลดพุงกันเลยยย!!
วิธีลดพุง 1 : ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 3 แก้ว
หลังตื่นนอนตอนเช้า ควรจิบน้ำให้ได้ 3 แก้ว อย่าดื่มทีเดียวหมด จะช่วยขับสารพิษ สิ่งสกปรกให้ออกมาทางระบบขับถ่าย และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้มากขึ้นถึง 24% หลังจากนั้นให้รีบรับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมง เพราะน้ำจะช่วยให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และไม่อยากกินขนมจุกจิกระหว่างมื้อ เป็นวิธีลดพุง 7 วันที่ห้ามลืมเด็ดขาด
วิธีลดพุง 7 วัน สิ่งสำคัญจะทำให้เราผอมลงก็คือ การงดอาหารจำพวกแป้งอย่าง ข้าวขาว ขนมปัง อาหารเส้นทุกชนิด และหันมาเลือกทานเฉพาะข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตในมื้อเช้าแทนค่ะ งดของทอด หรือขนมขบเคี้ยวที่เป็นแป้ง ให้เลือกทานถั่วหรือผลไม้แทนของหวาน
โปรแกรมลดพุง 7 วันนี้จะไม่ทรมานด้วยอาหารเสริม แต่อาหารเสริมที่ว่านี้หมายถึงอาหารที่มีประโยชน์นะคะ เพราะในระหว่างวันเพื่อน ๆ อาจจะหิวขนมขบเคี้ยว ร่างกายอยากได้น้ำตาลสุด ๆ ลองเลือกอาหารเสริมพวกนี้ดูค่ะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังมีประโยชน์แถมแคลลอรี่น้อยอีกด้วย ที่สำคัญทำให้ร่างกายได้รับรสชาติหวานจากธรรมชาติทดแทนการอยากขนมได้เลยนะ แต่ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสม หากเยอะเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกัน
อาหารเสริม
1. ผัก ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม ชมพู่ ฟักทอง
2. ถั่วต่าง ๆ ได้โปรตีนและน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ถั่วยังทำให้อิ่มง่าย
3. เห็ด มีโปรตีน รสชาติดี ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้นโดยไม่อ้วน
4. เมล็ดแมงลัก อาหารสุดคลาสสิกที่ทำให้อิ่มง่ายแบบไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ และวิตามินเอสูงมาก
5. ป๊อปคอร์นแบบไม่มีเนย น้ำตาลคาราเมล ช่วยให้อิ่ม ไม่อ้วน และได้ประโยชน์จากไฟเบอร์
6. ไข่ เมื่อหิวให้เลือกทานไข่ต้มหรือไข่ลวกเลยค่ะ อิ่มแน่และได้คุณค่าสูง
7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ประโยชน์ล้ำและอื่มท้องได้แบบเบาๆ สำหรับวันที่ไม่หิวแต่ต้องกิน
วิธีลดพุง 4 : ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
อย่างที่เรารู้กันว่าการดื่มน้ำจะช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและทานอาหารได้น้อยลง แต่หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าเราควรดื่มน้ำเยอะแค่ไหน? ถึงจะเพียงพอในแต่ละวัน ลดพุง 7 วันนี้แค่ดื่มน้ำถูกวิธีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วค่า ดูสูตรคำนวณปริมาณน้ำในแต่ละวันที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวคุณได้ที่นี่เลย
42.5 cc X น้ำหนักตัว = ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม/วัน
วิธีลดพุง 5 : ลุกจากเก้าอี้ทุก 1 ชม. ขยับตัวให้มากขึ้น
หนึ่งในสาเหตุของการอ้วนลงพุงคือการนั่งนาน ๆ ไม่ยอมขยับร่างกายนั่นเองค่ะ แนะนำให้เพื่อน ๆ ลองลุกจากเก้าอี้ทุก ๆ 1 ชม. และทำกิจกรรมอื่น ๆ หรือเดินเล่นประมาณ 1-2 นาที จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบการย่อยอาหารของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หรือจะหันมาเดินขึ้นบันได 1 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 10 กิโลแคลอรี ดีกว่าเดินขึ้นลิฟต์อีกน้า พยายามทำบ่อย ๆ ลดพุง 7 วันนี้เป็นผลดีแน่นอนค่ะ
วิธีลดพุง 6 : ออกกำลังกายง่าย ๆ ถ้ามีเวลา วันละ 15 - 30 นาที
วิธีลดพุง 7 : นอนหลับให้เพียงพอ
และนอนดึกจะทำให้ฮอร์โมนเกรลิน และเลปตินทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เรากินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่ม แถมยังหิวเร็ว หิวบ่อยอีกด้วยนะ ไม่ใช่แค่โปรแกรมลดพุง 7 วันนี้ แต่ทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอในทุก ๆ วันเพื่อให้ระบบของร่างกายทำงานปกติ และช่วยเรื่องผิวพรรณอีกด้วยค่าา
……………………………………………………………………
เมื่อทำ วิธีลดพุง 7 วัน 7 ทริค ครบแล้ว อย่าลืมมาเล่าให้กันฟังบ้างนะคะว่าพุงยุบไปแค่ไหน บอกเลยว่านอกจากพุงจะยุบแล้ว เราจะเคยชินกับวิถีชีวิตแบบใหม่ ที่ไม่สะสมพุงเพิ่มเข้ามาอีกด้วยค่ะ