ประเภทของการออกกําลังกายมีกี่ประเภท อะไรบ้าง

����͡���ѧ�������ö��ṡ�������͡�������ѡɳ� ��੾�����ҧ��� ��è�ṡ����������͡���ѧ��µ���ѡɳТͧ��ý֡ ���͡����������ҧ���ö�Ҿ�ͧ��ҧ��� �¤ӹ֧�֧ͧ���Сͺ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ������Ӥѭ �������ö��ṡ��ѧ���

  • ����͡���ѧ���Ẻ������͡��ਹ (Anaerobic exercise) �繡�����ѧ�ҹ�ҡ��þ�ѧ�ҹ���� Adenosine Triphosphate (ATP) ������������������������ �����÷ӧҹ��� �������������� ���¡���˹ѡ �繵� ��ҧ���������͡��ਹ��� �ѡ��������ҹ�����Ѻ��ý֡��������ҧ����դ�������ö��˹���͡��ਹ���
     
  • ����͡���ѧ���Ẻ���͡��ਹ (Aerobic exercise) �ѡ���¡�Ѻ�Ѿ����� ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ ��ʵ�Ҩ������ᾷ����� ࡵ��ԧ�� �ѡ�Է����ʵ���á��Ңͧ���������� ��ҡ�ȹ���� �繡���͡���ѧ��·��������ҧ��������ٹ��������ö�٧�ش㹡���Ѻ�͡��ਹ ��������÷ӧҹ�ͧ���� ��лʹ�����ҹҹ�ͷ��С������Դ��������¹�ŧ����繻���ª�����������¡�� �繡���͡���ѧ��·���ա������͹�����ǹ��ҧ� �ͧ���¡�´��¤��������дѺ�ҹ��ҧ ������������ҧ���� 10 �ҷբ��� ���¡�¨���������͡��ਹ������㹡�����ҧ��ѧ�ҹ������鹡����дѺ�����ҡ ������к����� ����к�������¹�ͧ���ʹ�ӧҹ�ҡ��������˹�� �������Դ�������ҹ�ͧ�к��ѧ����� ����͡���ѧ���Ẻ���úԤ ���� ���¹�� ��� �պ�ѡ��ҹ �Թ����� �������úԤ �����§���� ¡���˹ѡẺ���úԤ ���ⴴ��͡ �������Ѻ��� �繵� 㹻Ѩ�غѹ�����ҡ���͡���ѧ���Ẻ���úԤ�繻���ª�����آ�Ҿ�ҡ����ش
     
  • ����͡���ѧ���Ẻ������ԡ (Isometric exercise) �繡���͡���ѧ����¡����秡��������������ա������͹�����ǹ�� �ͧ��ҧ��� ���� �����秡�������� �Ѵ��Ѵ˹�� ���͡����˹���ѡ�������Ǥ��� ���������� ����Ѻ�ѹ ���͡���͡�ç�֧�ѹ�ѵ�ط���������͹��� �� �ѹ��ᾧ ǧ���ҹ��е� ���;�����¡����������ҹ������ �繵� �ѹ�з�������������դ������ç��� �ҡ����֡���Ԩ������ǡѺ�������ç ����� �����秡�������ʹ��¡��ѧ 2 � 3 �ͧ���ѧ�٧�ش������ 6 �Թҷ� �·���§�ѹ�Ф��� �Ъ�����������������ç��
     
  • ����͡���ѧ���Ẻ���ⷹԡ (Isotonic exercise) �繡���͡���ѧ��µ�����Ѻ�ç��ҹ�ҹ�¡���������ա��˴��� ���ͤ��µ�Ǵ��� ������¶֧�ա������͹��Ǣ�͵�� ����ᢹ�Ҵ��� ���� ���¡��觢ͧ��� �����ҧŧ ����͡���ѧ���Ẻ����繡�ú����á���������Ѵ��ҧ� �µç �������������ⵢ�� ���ç���
     
  • ����͡���ѧ���Ẻ��⫤�๵ԡ (Isokinetic exercise) �繡���͡���ѧ����������ҧ��µ�����Ѻ�ç��ҹ�ҹ���¤������Ǥ���� �Ѻ�繡���͡���ѧ���Ẻ���� ���¡�û�д�ɰ�����ͧ����͡���ѧ��·��ѹ���� ��ǡ�Ѻ����ͧ�������������¡Ѻ����͡���ѧẺ���ⷹԡ ���繡���͡�ç�������ͧ��ͷ�����ҧ����� �����Ҵ֧�͡������� ¡��������ҧŧ���ͧ�͡�ç��ҡѹ ��д��¤���������ҡѹ����

(Exercise Testing and Prescription for Individual)

Exercise Prescription ���¶֧ ��á�˹��Ƿҧ �����Ըմ��Թ����͡���ѧ��� �����й������ؤ�ŷ����������Ԩ��������͡���ѧ����黯Ժѵ����ҧ�١��ͧ������� ������ѡࡳ��㹡���й����ҧ���к� ��駹��Т������Ѻ�������ҧ��¢ͧ���кؤ�� ��� �ա�á�˹� �����кت�Դ�ͧ�Ԩ��������͡���ѧ��� ����˹ѡ�ͧ�ҹ �������� �����������ͤ������ ��Ф�������˹�Ңͧ�Ԩ��������͡���ѧ���

�ش������¢ͧ Exercise Prescription

�ش������¢ͧ��á�˹��Ƿҧ �����Ըա�ô��Թ����͡���ѧ��¹�� �е�ͧ�ӹ֧�֧����ʹ� ������ͧ��� ��о�鹰ҹ�ҧ������آ�Ҿ�ͧ���кؤ���ըش�����������

1. �繡�������ٹ ������������ҧ���ö�Ҿ�ҧ���
2. �繡�����ҧ������آ�Ҿ ���Ŵ�ѵ�ҡ������§����ä�����Դ����͹Ҥ����ͻ�ͧ�ѹ��á�Ѻ�׹�Ңͧ�ä
3. �繡�û�Сѹ������ʹ�����ؤ�Ź��㹢�з���͡���ѧ��� (American College of Sports Medicine, 1995)

��á�˹��Ƿҧ �����Ըա�ô��Թ����͡���ѧ��� �ж١��˹������������͡���ѧ��·��Ѵਹ ����ö��軯Ժѵ������ ������������͡���ѧ��·��չ�� ��è����ѡɳз�����¡��� Well - rounded exercise program ��觨л�Сͺ����

1. �Ԩ��������͡���ѧ��·����Ẻ���úԤ ��駹�� �ըش����������;Ѳ�� ����ѡ����Ҿ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ��´�ҹ�к�������¹���ʹ ��С������ (Cardiorespriatory fitness)
2. ��è��ա�á�˹��Ƿҧ����͡���ѧ��� ����Ѻ��äǺ������˹ѡ (Weight control) ����������
3. �е�ͧ�աԨ�������֡�������ç ��Ф���ʹ���ͧ��������� (Strength and muscular endurance activity)
4. ��èе�ͧ�աԨ�������֡������͹��� (Flexibility)

����͡���ѧ��·�����ѡɳ�੾����Ш� (Specificity) ������Ӥѭ���е�ͧ�Ԩ�ó�����Ѻ��á�˹��Ƿҧ �Ըա�ô��Թ���㹡���͡���ѧ��� �� ��ý֡���� ���ç ��Ф���ʹ���ͧ��������� ���繡�ê��¾Ѳ�� ����ѡ����Ҿ��������ó�ͧ�����������С�д١ �ա����ѧ�繡�û�ͧ�ѹ��úҴ�纷����Դ��� �� ��úҴ�纺���dz��ѧ��ǹ��ҧ �繵� ����Ѻ��ý֡�����͹��ǹ�� �繡����觷��Ѳ�� ����ѡ����Ҿ����ǡѺ��ǧ�������͹��Ǣͧ��͵�ͷ���ա������͹����繻�Ш�����ջ���Է���Ҿ����觢�� ��С�÷���դ�����͹���Ŵŧ�����������ٻ��ҧ��Ǵ�ç��������Դ���������������кҴ��������ա����

����ͤ ��� ������� (Pollock and Wilmore, 1990) ��������ʹ�������ǡѺ �Ƿҧ㹡�á�˹���ǹ��� �Ըա�ô��Թ���㹡���͡���ѧ������ �ѧ���

����ʹ������ͧ��

1. �е�ͧ�բ����ŷҧ���ᾷ�� (Medical information) ���ҧ��§�� ���������� ����Ѻ������㹡�û����Թ����зҧ�آ�Ҿ ��觨е�ͧ��Сͺ���»���ѵԷҧ���ᾷ�� �����������ͧ���Сͺ��ҧ� ����ռŵ���ѵ������§��õ�Ǩ��ҧ�����С�÷��ͺ���ͧ ��Ժѵԡ�� ��駹����������´����ҹ��е�ͧ���Ѻ��û����Թ��͹����������֡������������͡���ѧ��·�����˹����

2. �е�ͧ��Һ�֧����лѨ�غѹ�ͧ���кؤ�ŷҧ��ҹ���ö�Ҿ�ҧ��� ����ػ�����㹡���͡���ѧ���

3. �е�ͧ��Һ������ͧ��� ����ʹ� ��Шش�������㹡���͡���ѧ��¢ͧ���кؤ��

4. �е�ͧ��˹�������·������ö�л�Ժѵ� ����繨�ԧ�� ���������������������

5. �е�ͧ�Ѵ������ͧ�觡�� ����ͧ��� �ػ�ó�����Ѻ����͡���ѧ��µ�����������͡���ѧ��·�����˹�������ҧ�������

����й�����Ѻ����������鹢ͧ���������͡���ѧ���

1. ��èзӡ���֡�Ҷ֧�Ըա�û�ԺѵԵ����ѡࡳ��ͧ����͡���ѧ��µ�ʹ���Ըա�äǺ��� ��кѹ�֡�š���͡���ѧ������ҧ�Ѵਹ

2. ����ռ������ͼ��Ǻ�����������������Ѻ����͡���ѧ���㹪�ǧ�á ��е�ͧ����������ͧ��� �����ػ�ó�����Ѻ����͡���ѧ����դ�����ʹ���

3. �֧���֡������� ����Ӥѭ���з������ʺ�������㹡���͡���ѧ��µ�����������˹�����鹨е�ͧ�ռ��ӷ��� ���ç�٧�㹡�ý֡ ��о������֡���Ҥ�����������ͧ����ҹ��

4. �·�������� ����͡���ѧ��¨�������ҡ���������� ������ҡ����˹ѡ�ͧ�ҹ����������˹ѡ�ͧ�ҹ�٧ ��Ше�ͧ����鹽֡��ǹ���ǹ˹�觢ͧ��ҧ��� ��èн֡�ء��ǹ���Ƿ����ҧ���

����ʹ�������Ѻ������Ǣͧ���������͡���ѧ���

1. ��ͧ�ա�û����Թ���ö�Ҿ�ҧ��� ������������͡���ѧ��¢ͧ���кؤ�������� � ��駹���ͧ�ӹ֧�֧����зҧ�آ�Ҿ�ͧ���кؤ�����Ӥѭ

2. ��õԴ��� ��л����Թ��������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ��ҧ���������Ӥѭ ��ͧ���������ҧ�ç�٧� �����������������������ǡѺ����͡���ѧ��������ؤ��

3. �е�ͧ�դ��������蹷����ѡ����Ҿ�ͧ��ҧ�������������Ҿ���� ���������� ��è��͡���ѧ��·ء�ѹ � �л���ҳ 60 �ҷ� ��������˹ѡ�ͧ�ҹ������дѺ�ҹ��ҧ ����Ҩ��Թ� ��Ф�äӹ֧�֧��Ҿ�ͧ��úҴ�纴���

�͡�ҡ��� ���������͡���ѧ��·��չ�� �е�ͧ��Сͺ���ª�ǧ ����͡���ѧ��� 4 ��ǧ �ѧ��� ���

1. ��ǧͺ�����ҧ��� (Warm-up)
2. ��ǧ��������ҧ��������� (Muscular Conditioning)
3. ��ǧ�͡���ѧ���Ẻ���úԤ (Aerobics exercise)
4. ��ǧ��͹���� (Cool-down)

��駹�� �������ý֡ �������������͡���ѧ�������Ѻ���кؤ�Ź�鹨�ᵡ��ҧ�ѹ�͡� �������Ѻ������ͧ��� ����ʹ� ������� ����зҧ�آ�Ҿ ��о�鹰ҹ�ҧ���ö�Ҿ�ͧ���кؤ�����Ӥѭ�·��� � �

ประเภทของการออกกําลังกายมี 5 ประเภท คืออะไรบ้าง

การออกกำลังกาย 5 รูปแบบ.
1. การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ... .
2. การออกกำลังกายแบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ ... .
3. การออกกำลังกายแบบทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปอย่างสม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว ... .
4. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว ... .
5. การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน.

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 ประเภทมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายก็มีหมวดหมู่เช่นกัน โดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ Weight Training (ยกหน้ำหนัก), Stretching (ยืดกล้ามเนื้อ) และ Cardio (คาร์ดิโอ)

รูปแบบการออกกําลังกายแบ่งออกเป็น 2 ลักษณะมีอะไรบ้าง

เราสามารถแบ่งการออกกำลังกายได้เป็น 2 ประเภท ใหญ่ๆดังนี้ คือ 1. แอนาแอโรบิค Anaerobic, 2. แอโรบิค Aerobic, คาร์ดิโอ Cardio.

การออกกําลังกายแบบแอโรบิก มีกี่ประเภท

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้แก่ การวิ่งระยะไกล ว่าน้ำ ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว ปีนเขา การเต้น การกระโดดเชือก และอื่นๆ ที่ต้องใช้ระยะเวลานานในการออกกำลังกายและทำให้ต้องหายใจเข้าเยอะล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

Toplist

โพสต์ล่าสุด

แท็ก

ไทยแปลอังกฤษ แปลภาษาไทย โปรแกรม-แปล-ภาษา-อังกฤษ พร้อม-คำ-อ่าน lmyour แปลภาษา แปลภาษาอังกฤษเป็นไทย pantip ไทยแปลอังกฤษ ประโยค แอพแปลภาษาอาหรับเป็นไทย ห่อหมกฮวกไปฝากป้าmv ระเบียบกระทรวงการคลังว่าด้วยการจัดซื้อจัดจ้างและการบริหารพัสดุภาครัฐ พ.ศ. 2560 แปลภาษาอาหรับ-ไทย Terjemahan พจนานุกรมศัพท์ทหาร หยน แปลภาษา มาเลเซีย ไทย Bahasa Thailand ข้อสอบภาษาอังกฤษ พร้อมเฉลย pdf บบบย tor คือ จัดซื้อจัดจ้าง การ์ดแคปเตอร์ซากุระ ภาค 4 ชขภใ ยศทหารบก เรียงลําดับ ห่อหมกฮวกไปฝากป้า หนังเต็มเรื่อง เขียน อาหรับ แปลไทย แปลภาษาอิสลามเป็นไทย Google map กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมออนไลน์ กระบวนการบริหารทรัพยากรมนุษย์ 8 ขั้นตอน ข้อสอบคณิตศาสตร์ พร้อมเฉลย ค้นหา ประวัติ นามสกุล อาจารย์ ตจต แจ้ง ประกาศ น้ำประปาไม่ไหล แปลบาลีเป็นไทย แปลภาษา ถ่ายรูป แปลภาษาจีน แปลภาษามลายู ยาวี โรงพยาบาลภมูพลอดุยเดช ที่อยู่ Google Drive Info TOR คือ กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน ช่างไฟฟ้า กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมฟรี 2566 กลยุทธ์ทางการตลาด มีอะไรบ้าง การบริหารทรัพยากรมนุษย์ มีอะไรบ้าง การประปาส่วนภูมิภาค การ์ดแคปเตอร์ซากุระ ภาค 3 ขขขขบบบยข ่ส ข่าว น้ำประปา วันนี้ ข้อสอบโอเน็ต ม.6 มีกี่ตอน ตารางธาตุ ประปาไม่ไหล วันนี้