ตารางออกกําลังกายลดพุง ผู้ชาย

ใครๆ ก็อยากหุ่นดี ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชาย และนอกไปจากการลดน้ำหนักให้ถูกวิธีที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นในฝันแล้วนั้น การออกกำลังกายลดไขมันกระชับสัดส่วนก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ถ้าอยากมีหุ่นที่ดีไม่มีพุง เรามีเทคนิคดีๆ ในการลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผล กับ 7 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ทำตามได้ พุงยุบ ผอมไวแน่นอน !

คลิกสมัครใช้ ShopBack         รับข่าวสารเงินคืน         แชร์โปร เก็บดีล
 

ShopBack ชวนฟัง : “Blog เล่า” ช่องที่จะพาคุณฟัง เรื่อง Unseen ครอบจักรวาล ที่คุณควรจะรู้ แต่ยังไม่รู้!

❤︎ ฟังสบาย Unseen ได้ทุกเดือนที่ Youtube : Blog เล่า
❤︎ อัปเดตเรื่องราว Unseen กันต่อได้อีกที่ twitter : @BlogLao_Unseen

รวม 7 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ทำตามนี้ ผอมพุงยุบแน่อน

การมีหน้าท้องที่แบนราบ หรือเต็มไปด้วยซิกแพ็คนั้น ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่หลายคนใฝ่ฝัน เพราะนอกจากจะทำให้คุณผอมลงแล้ว ยังทำให้คุณดูเป็นหนุ่มหุ่นดีอีกด้วย ซึ่งท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายนั้นหากทำอย่างปลอดภัยและถูกต้อง หน้าท้องหรือพุงที่เต็มไปด้วยไขมันของคุณจะกระชับขึ้น ห่วงยางรอบๆ เอวจะหายไป มีประโยชน์มากมายที่นอกเหนือไปจากความสวยงาม เช่น คุณจะได้ลำตัวที่แข็งแรงมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง นั่นเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อหลายสิบส่วนระหว่างไหล่และสะโพกของคุณมีส่วนในเกือบทุกการเคลื่อนไหวนี้ค่ะ เรามาดู 7 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน ที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน หรือจะนำไปใช้ระหว่างไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส 24 ชั่วโมงก็ได้เช่นกัน

1. Burpee

หากคุณอยากให้ไขมันบริเวณหน้าท้องหายไป คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อให้มากที่สุด และท่านี้ช่วยได้ เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่เปลี่ยนจากตำแหน่งวิดพื้นไปเป็นการกระโดด และย้อนกลับไปยังตำแหน่งวิดพื้นอีกครั้ง ท่านี้จะกระทบกับกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

วิธีทำ

1. ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
2. ลดลำตัวลงจนฝ่ามือวางบนพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่
3. เตะขาของคุณไปข้างหลังในท่าวิดพื้น
4. จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระโดดเมื่อคุณยืน ลำตัวตั้งตรง นับเป็น 1 ครั้ง
5. ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

1. Mountain Climber

ออกกำลังกายลดพุงผู้ชายท่านี้ อาจจะเคลื่อนไหวยากสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะแกนกลางของคุณต้องทำงานเพื่อให้ร่างกายมั่นคงและตรงทุกครั้งที่ยกเท้าขึ้นจากพื้น หากเราทำท่านี้อย่างจริงจังจะช่วยเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยค่ะ

วิธีทำ

1. อยู่ในตำแหน่งวิดพื้น ให้ร่างกายสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงส้นเท้า
2. ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ดันเข่าขวาไปทางหน้าอก จากนั้นแตะพื้นด้วยเท้าขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. เตะสลับขากันไปเรื่อยๆ และทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพัก และทำซ้ำให้ครบ 4 นาที

ShopBack Tips : การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชายนั้น นอกจากท่าออกกำลังกายต่างๆ แล้ว การวิ่งจ็อกกิ้งหรือการเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้เช่นกัน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งได้ค่ะ และเพื่อการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต้องมีรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมด้วย เลือกช้อปรองเท้ากีฬาได้เลยที่ร้านค้าในช้อปปี้ และช้อปเพื่อประหยัดได้อีกเพียงช้อปผ่าน ShopBack ค่ะ

ช้อป Shopee ผ่าน ShopBack คลิก !

1. Planks

ท่ามาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายลดพุง เป็นท่าที่ต้องใช้ความอดทน และทรงตัวอยู่บนแขนและข้อศอกของตัวเองให้ได้ ท่านี้จัดว่าเป็นท่าที่ลดไขมันได้ดีมากๆ เลยค่ะ

วิธีทำ

1. คุกเข่าลงบนเสื่อหรือพื้น และวางข้อศอกลง
2. ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง
3. ให้คอ หลัง และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
4. ทำท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที และทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 30-60 วินาที

1. ท่า Crunches

ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง ช่วยให้แกนกลางร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย เป็นท่าที่คล้ายๆ กับการซิทอัพที่เราคุ้นเคยค่ะ

วิธีทำ

1. นอนลงบนเสื่อหรือพื้น งอเข่า และวางเท้าบนพื้น
2. วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการงอตัวขึ้น พยายามเข้าใกล้หัวเข่าของคุณให้มากที่สุด
3. กลับไปที่ตำแหน่งเดิม และทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง

ShopBack Tips : นอกไปจากออกกำลังกายลดพุงได้แล้วนั้น การเลือกกินอาหารก็ต้องทำควบคู่กันไปด้วยนะคะ เพราะอาหารบางประเภทก็เป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้อง เช่น อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ได้แก่ เค้ก เบเกอรี่ น้ำอัดลม ชานมไข่มุก เครื่องดื่มกาแฟปรุงแต่ง และอื่นๆ อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีปริมาณฟรุกโตสสูง ทำให้ความไวของอินซูลินลดลงเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง และยังไปลดการเผาผลาญไขมันอีกด้วย รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จะไปยับยั้งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนั้น แคลอรี่ส่วนเกินจากแอลกอฮอล์มักจะถูกเก็บเป็นไขมันหน้าท้องบางส่วนด้วยค่ะ เพราะฉะนั้น มาเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพกันดีกว่า แนะนำสั่งอาหารได้เลยที่ฟู้ดแพนด้า และสั่งผ่าน ShopBack ช่วยให้คุณประหยัดได้อีกค่ะ

ช้อป foodpanda ผ่าน ShopBack คลิก !

1. Leg In And Out

มาออกกำลังกายลดไขมันด้วยท่านี้กัน ท่าที่จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องบริเวณหน้าท้องด้านบนและตรงกลาง ทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงอีกด้วย

วิธีทำ

1. นั่งบนเสื่อหรือพื้นแล้ววางมือไว้ข้างลำตัว
2. จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นแล้วเอนหลังเล็กน้อย
3. ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว แล้วเหยียดออก และดึงร่างกายส่วนบนของคุณมาใกล้เข่าอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง

1. Scissor Kicks

ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายท่านี้คือท่าเตะสลับขา ที่เน้นออกกำลังกายบริหารบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมากๆ เลยค่ะ

วิธีทำ

1. นอนลงบนเสื่อหรือพื้น แล้ววางฝ่ามือไว้ใต้สะโพก
2. จากนั้นยกศีรษะ หลังส่วนบน และขาขึ้นจากพื้น
3. ค่อยๆ ลดขาซ้ายลง และเมื่อกำลังจะแตะพื้น ให้ยกขึ้นแล้วลดขาขวาลงแทนที่ เป็นการเตะสลับขึ้นลง และทำสลับกับเตะสลับแบบไขว้ขา
4. ทำซ้ำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง ระหว่างทำเซ็ทต่อไปให้พัก 20 วินาที

1. V-sit

ท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นหนึ่งในไม่กี่ท่าที่บริหารหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างร่วมกัน นอกจากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้แล้ว ยังช่วยลดพุงและสร้างกล้ามเนื้อด้วยค่ะ

วิธีทำ

1. นอนราบกับเสื่อหรือพื้น โดยให้แขนวางแนบข้างลำตัว
2. จากนั้นยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รักษาขาให้ตรงและชิดกัน และยกลำตัวขึ้นไปทางต้นขาเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัววี พยายามให้หลังตรง
3. ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงกับพื้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ShopBack Tips : ไขมันหน้าท้องไม่เพียงแค่ทำให้รูปร่างของคุณอ้วนเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย และอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพราะไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่สะสมอยู่รอบๆ อวัยวะในช่องท้อง ดังนั้น การมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสิ่งเหล่านี้ได้นั่นเอง ดังนั้น มาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายกันดีว่า เราสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรมาก แค่มีเสื่อ หรือดรัมเบล ก็สามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงและหน้าท้องยุบได้แล้วค่ะ ช้อปอุปกรณ์ออกกำลังกายได้เลยที่ลาซาด้า และช้อปอย่างประหยัดได้มากกว่าด้วยการช้อปผ่าน ShopBack นะคะ

ช้อป Lazada ผ่าน ShopBack คลิก !ใครที่มีพุง มีหน้าท้อง และอยากลดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องนั้น ลองเอาท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่เราแนะนำไปทั้ง 7 ท่านี้ไปทำกันนะคะ เป็นท่าที่ทำตามได้ง่ายๆ และเห็นผลจริง แถมยังสามารถทำได้แม้ขณะอยู่บ้านอีกด้วย หมดกังวลเรื่องออกกำลังกาย หน้าร้อน เพราะเราไม่จำเป็นต้องออกนอกบ้านก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและมีหน้าท้องที่สวยได้ด้วยค่ะ

รู้หรือไม่! : ทุกวันนี้เราได้ยินคำว่าคลั่งรักกันมากขึ้น ซึ่งความหมายปัจจุบันนั้นเป็นทางบวกแต่จริงๆ แล้วโรคความรักนี้มีอยู่จริงและไม่ใช่อาการเล่นๆ แบบที่หลายคนคิดด้วยนะ ถ้าไม่อยากเป็นโรคนี้ เวลารักใครควรมีสติ เป็นผู้ชายและผู้หญิงเข้มแข็ง ไม่ปล่อยให้ความรักมาครอบงำเราค่ะ

ที่มาอ้างอิง : menshealth.com, betterme.world, coachmag.co.uk