การดื่มน้ำขณะ ออก กํา ลังกา ย ไม่ ช่วย แก้ไข ปัญหา เรื่อง ใด

โดยปกติร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร โดยแบ่งออกเป็นการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร ทางอุจจาระ 100 มิลลิลิตร และระเหยออกทางเหงื่อและลมหายใจ 800 มิลลิลิตร โดยประมาณ ร่างกายจึงจำเป็นจะต้องได้รับน้ำ จากภายนอกประมาณวันละ 2,000 มิลลิลิตร จึงจะเกิดความสมดุลของน้ำภายในร่างกาย

แม้ว่าไตจะได้ทำหน้าที่ดูดน้ำกลับแล้วก็ตาม แต่ก็ยังไม่สามารถชดเชยได้เพียงพอ ถ้าออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว อาจมีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้มากถึง 3 ลิตรดังนั้น ระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์

เเล้วดื่มตอนไหนดี?

ควรดื่มน้ำให้พอทั้งก่อน ระหว่าง และภายหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำซึ่งจะทำให้สมรรถภาพในการแข่งขันลดลง โดยมีวิธีการดังนี้

• ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3 ชั่วโมง

ควรดื่มน้ำโดยค่อยๆ จิบ ประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และดื่มอีก 200-300 มิลลิลิตร ประมาณ 10-20 นาทีก่อนการออกกำลังกาย

• ระหว่างออกกำลังกาย

ควรดื่มน้ำประมาณ 200-300 มิลลิลิตร ทุกๆ 10-20 นาที หรือประมาณ 600-1,200 มิลลิลิตร ต่อหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังนั้นๆ

• หลังออกกำลังเสร็จ

ก็ควรดื่มน้ำประมาณ 1,200-1,400 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว หนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายเสร็จ

สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังประมาณ 1-2 ชั่วโมงดื่มแค่น้ำเปล่าก็เพียงพอ (แนะนำให้เป็นน้ำเปล่าที่สะอาดและเย็น)แต่สำหรับคนที่ออกกำลังหนักๆ เป็นเวลา 3-5 ชั่วโมง ควรดื่มพวกน้ำที่ผสมเกลือแร่

REF //bit.ly/2DFoTxm



1. ��ͧ���Сͺ�ͧ������Ъ�����������§�������ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ

2. ����㹻�ԡ����Ҫ�������С���ѹ�һ�������õ�ҧ �

3. ���������§������������͡��ਹ���������� ����к�¢ͧ�����͡�ҡ����

4. �����к�¤�����͹�͡�ҡ��ҧ���

5. ��ͧ���Сͺ����Ӥѭ��к�������¹���ʹ

��������Ţͧ������ҧ���

�»��� ��ҧ��¨��ա���٭���¹�ӻ���ҳ�ѹ�� 2,300 ������Ե� �����͡�繡���٭���¹�ӷҧ������� 1,400 ������Ե� �ҧ�ب���� 100 ������Ե� ���������͡�ҧ�˧������������ 800 ������Ե� �»���ҳ ����չ���Դ��鹨ҡ��кǹ����������ਹ��§�ѹ�� 300 �����Ե���ҹ�� �ѧ��� ��ҧ��¨֧���繨е�ͧ���Ѻ��� �ҡ��¹͡����ҳ�ѹ�� 2,000 ������Ե� �֧���Դ��������Ţͧ���������ҧ��� (stroke 1979)

�����ҧ����͡���ѧ��¨��ա���٭���¹������������ͧ�ҡ�������¢ͧ�˧��������к�¤�����͹�͡�ҡ��ҧ��� ������䵨����˹�ҷ��ٴ��ӡ�Ѻ���ǡ��� ����ѧ�������ö��������§�� ����Ҷ���͡���ѧ��·�����ҧ�ҡ�ȷ����͹���ͺ���� �Ҩ�ա���٭���¹���͡�ҡ��ҧ������ҡ�֧ 3 �Ե��� �ѧ��� �����ҧ����͡���ѧ��� ���繵�ͧ������������§��������������������ͷ�˹�ҷ�������ҧ����ó�

�š�з��ͧ��âҴ������������� ��͡���觢ѹ����

1. �к����������¹���ʹ�����ͧ �Դ�š�з��µç��͡�������§������������͡��ਹ����������������� ����Է��㹡���к�¢ͧ������Ф�����͹�͡�ҡ����Ŵŧ

2. ����Է���Ҿ㹡�÷ӧҹ�ͧ������������Ŵŧ

2.1 ������¹��任���ҳ������ 2 �ͧ���˹ѡ��� (1-1.4 �Ե�) ��������ͨ���͹��ҧ��� �ѡ�����������ö�觢ѹ�ҹ � �� ��ж�����¹����ҡ���������� 4 �ͧ���˹ѡ��� (2-2.8�Ե�) ���ö�Ҿ��Ŵŧ���ҧ�Ѵਹ

2.2 ����������繵Ф��ǧ��� ��䡡���Դ�Ф����ѧ����Һ��Ѵ ����������繼Ũҡ��÷����ҧ��¢Ҵ������������������ѹ

3. �����ѹ���ʹŴŧ �ֹ�� ������� ����觢ѹ�����

4. ����Է���Ҿ㹡���к�¤�����͹�͡�ҡ��ҧ���Ŵŧ �س�������ҧ��¢���٧���Դ����纻�����

����٭�����˧������ͧ���Сͺ�ͧ�˧���㹹ѡ����

����͡���ѧ��¨��դ�����͹�Դ���������ҧ������ҧ�ҡ�ҡ��кǹ������Һ��ԫ����ͧ���� �����ҧ����͡���ѧ���˹ѡ�ҹ��ҧ (������ 75 �ͧ���ö�Ҿ�٧�ش) ���դ�����͹�Դ��鹻���ҳ 1,000-1,500 ���������� ������ 80 �ͧ������͹����Դ��鹹��е�ͧ�к���͡�ҡ��ҧ��� 㹡���к�¤�����͹ 580 �����������ͧ����¡������¢ͧ�˧��ͻ���ҳ 1 �Ե� �ѧ��� 㹡���͡���ѧ��´ѧ����� �������˧��Ͷ֧ 1-2 �Ե�� 1 �������

����������٭�����͡仾�����Ѻ�˧�����ǹ�˭��������� ������ٻ�ͧ�������·���դ�������鹻���ҳ˹�������ͧ�����㹾����� �ҡ����֡�Ҿ���ҹѡ���ҷ�����Ѻ��ý֡���������ҧ�� ��âѺ�˧��ͨ��Դ�����������ջ���Է���Ҿ�բ�� �ա���٭���������仡Ѻ�˧��͹��¡��Ҥ����� ��������˧���㹹ѡ������ǹ�˭�֧�繡�����¹���ҡ��������� �͡�ҡ��颳��͡���ѧ��� ��ѧ�纡ѡ�����������ҡ ��ҧ��¨֧���Ҵ�����

��������㹡������� �������С���� �����ҧ�͡���ѧ���

������ҷ�����Ҵ������ ����觷�᷹���շ���ش����Ѻ��������˧���㹡���͡���ѧ��� �����˵ؼŴѧ���

1. ��������˧�����ǹ�˭��繡�����¹�� ��ҧ����ա���٭���������仹����ҡ�����ҧ����͡���ѧ��� �������ա���٭����������� �֧�����繵�ͧ��᷹������������������������ҧ� ¡���㹡óշ�������˧����ҡ�ҡ����͡���ѧ��·�����ҧ�ҡ�ȷ����͹���ͺ���� �Ҩ����������᷹㹤�������鹷������Թ������ 0.2

2. �����繨�����͹��ҹ�����������ŧ����������������� �֧�١�ٴ��������ǡ��ҹ����� ����ѧ����Ŵ�س�������ҧ���ŧ��

3. ��ô����������¡���ʷ���դ���������ҡ���������� 2.5 ������͹��Ǩҡ�����������ŧ��������������� ��ҧ����㹡���������ùҹ ������Դ��������֡�����ҹ��дٴ������ �͡�ҡ��� �������¡���ʷ��������ҡ���� osmolarity �٧�д֧��������������� �Դ��鹡�ôٴ����ͧ��������ŧ�ա �֧������͹��Ҩ��Դ�������ҡ���ҼŴ� ������������������͹���Ѵ������բ��㹷�ͧ��Ҵ �ѡ�դ�������鹢ͧ������ҡ���������� 2.5 (����Ѵ���չ�ӵ�Ż���ҳ������ 8-10) �֧�������з�����㹡�ô������ͷ�᷹��������˧��� 㹡óշ���ͧ���������������ҧ�͡���ѧ��� �� �����ҧ���������Ҹ͹ ��������¼��������ʻ���ҳ 5 ��͹�� (25 ����) ŧ㹹������ 1 �Ե� ������������¡���ʷ���դ�������������� 2.5 ��ҧ��¨дٴ������������� �繡�û����Ѵ���ਹ�������ҹ����ա ��������Ѵ���е�ͧ��ͨҧŧ�� 1:4 �������������Ѵ���������ʫ�觨з�����Դ�ҡ�èء���´ ���Ͷ�Ҩ����Ӽ����ʴ�����ͨҧŧ����� 1:5 ���� 1:6

�Ըա�������㹡���͡���ѧ���

��ô���������ͷ�駡�͹ �����ҧ ��������ѧ����͡���ѧ��� ���ͻ�ͧ�ѹ��âҴ��ӫ�觨з�������ö�Ҿ㹡���觢ѹŴŧ �����Ըա�ôѧ���

1. ��͹�͡���ѧ��»���ҳ 20-30 �ҷ� ��ô��������繷�����Ҵ����ҳ 400-500 ������Ե� ��觡��ҹ�Өм�ҹ�ҡ������ŧ��������������Ͷ١�ٴ����������һ���ҳ 30 �ҷ� �������ͧ�ç��ҨлǴ����������������������͡���ѧ������ʹ������¹��ѧ䵨�Ŵŧ ������ջ�������͡���� ����ô�������ҡ � �ѹ�ա�͹�͡���ѧ��� ���Шз����ء���´��ͧ����ѧ���١�ٴ����ҡ��������

2. �����ҧ�͡���ѧ��� ����繡���觢ѹ��������ҹ��¡��� 30 �ҷ� �����繵�ͧ�������������ҧ��� ����������͡���͡���ѧ�������ش�ѹ�� �����繡���觢ѹ��������ҹҹ���� 30 �ҷ� �� ������������ ����觨ѡ��ҹ������ ���Ϳص��� �ѡ���Ҥ�ô�����ӷ�᷹������ � �����������й��� � ����� � �����������Դ�ҡ�èء�� �������������繤����� 200 ������Ե÷ء 15 �ҷ� ���������觢ѹ�����������ա 500 ������Ե�

3. ����͡���͡���ѧ�������ش ����ҳ��ӷ���ô�����᷹ ���ӹdz�٨ҡ���˹ѡ��Ƿ������������ҧ����觢ѹ ���˹ѡ����������������ҹ�� ���˹ѡ���Ŵŧ�����ѧ�͡���ѧ�����ǹ�˭��繹��˹ѡ�ͧ��ӷ���٭����仡Ѻ�˧��� �繹��˹ѡ�ͧ��ѹ�����ҡ

�ѡ���Ҥ�ê�觹��˹ѡ��Ƿء���� ��駡�͹�����ѧ����͡���ѧ��� ���ͤӹdz�һ���ҳ��ӷ���ͧ������᷹ ��ê�觹��˹ѡ��������� � ���繡�û����Թ���� ��âҴ�����շ���ش �ҡ�á����¹���繵�Ǻ觪������ ��âҴ��ӷ������ ���Ш����ҡ�õ���������ҧ��¢Ҵ�����ҡ������� ����ҹѡ������������չ��˹ѡ���Ŵŧ���ҧ�ҡ ���ͧ�ҡ���С�âҴ���������ա�á����¹�����������

����ͧ��������դس��ҷҧ����ҡ��

�ѡ���Ҥ�����͡����������ͧ��������դس��ҷҧ����ҡ�ë������

1. ��ӹ� ���״ 200 ������Ե� ���õչ 7 ���� ������ 300 ���ԡ���

2. ����������ͧ (�����͹�ӵ��) 200 ������Ե� ���õչ 6.75 ���� ������ 47 ����ԡ���

3. ��Ӽ����ʴ �� ��������鹷�������͹�ӵ���ҡ�ѡ ���Ե��Թ�� �Ե��Թ�� ������� ���������誹Դ��� �

4. ����ͧ�����������繾�� �� ��� ����ŵԹ ���� �س��ҷҧ����ҡ�è���ҡ��ӹ�����ѡ

㹻Ѩ�غѹ������ͧ�������ª�Դ��褹�����������ͺ��ا���ѧ ���ʹ������ͷ�᷹��������˧��� ��Ҵ٨ҡ��ǹ��Сͺ�ͧ����ͧ��������ҹ�� �о�����դس��ҷҧ����ҡ�ù����ҡ����������Ѻ�Ҥ� ������ҧ�蹹���Ѵ�� 1 �Ǵ (290 ������Ե�) ��Сͺ���¹�ӵ�Ź����� 10 ����չ������ 2 (੾������ͧ��������) ��û�ا���� �� ������� �����áѹ�ٴ ������س��ҷҧ����ҡ�èҡ��ӵ����§ 120 ������������ҹ�� ��ǹ����ͧ�����١��ѧ 1 �Ǵ (100 ������Ե�) �л�Сͺ���¹�ӵ�� 2 ���� ����չ 50-100 ����ԡ��� �Ե��Թ�� (�ӹǹ��硹���) ��⹫Է��(inositol �������÷����ҧ����ѧ�������ͧ��ҡ�õչ) ��������ⷹ��з��չ (gluconolactone, taurine ����Դ�ҡ��кǹ���������ԫ����ͧ�ô�������й�ӵ��) �ô�й�������觡��� ��觨�����ѧ�ҹ�ҡ��ӵ����§ 8 ������������ҹ��

�ҡ˹ѧ��� : �����Ǫ��ʵ�� (Sports Medicine)
���ᾷ�� ������� ������ѷ����
 ��Ф�о������駷��
1 ���Ҥ� 2537

ขณะออกกําลังกายควรดื่มน้ําอย่างไร

ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 200-300 มิลลิลิตร ทุก 10-20 นาที (ถ้าออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที สามารถดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายเสร็จได้เลยนะคะ แต่ถ้านานกว่านี้ ควรจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำนานค่ะ) หลังจากออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร ต่อน้ำหนักตัวที่หายไป 1 กิโลกรัม

ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายได้ไหม

ทำไมต้องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้น้ำยังมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงาน หรือเมตาบอลิซึม (Metabolism) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น หากคุณออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำจึงเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ ที่ขาดไม่ได้เลย

หลังออกกําลังกายควรดื่มน้ำอะไร

หากใครไม่สะดวกที่จะต้องทำอาหารหลังออกกำลังกายเป็นมื้อใหญ่ ๆ แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ หรือ เครื่องดื่มช็อกโกแลตมอลต์ เพื่อช่วยฟื้นฟูตัวเองจากความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย และยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย แถมยังสะดวก พกพาง่าย ออกกำลังกายเสร็จตอนไหน ก็สามารถหยิบมา ...

เหตุ ใด หลัง ออกกำลัง กาย เสียเหงื่อ มาก จึงไม่ควร ดื่ม น้ำอัดลม

น้ำอัดลมเป็นสิ่งที่ควรเลี่ยงเสมอ และโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายเพราะมีน้ำตาลสูง ดังนั้น หากกระหายน้ำหลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำเปล่าเป็นดีที่สุด

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

Toplist

โพสต์ล่าสุด

แท็ก

ไทยแปลอังกฤษ แปลภาษาไทย โปรแกรม-แปล-ภาษา-อังกฤษ พร้อม-คำ-อ่าน lmyour แปลภาษา แปลภาษาอังกฤษเป็นไทย pantip ไทยแปลอังกฤษ ประโยค แอพแปลภาษาอาหรับเป็นไทย ห่อหมกฮวกไปฝากป้าmv ระเบียบกระทรวงการคลังว่าด้วยการจัดซื้อจัดจ้างและการบริหารพัสดุภาครัฐ พ.ศ. 2560 แปลภาษาอาหรับ-ไทย Terjemahan พจนานุกรมศัพท์ทหาร หยน แปลภาษา มาเลเซีย ไทย Bahasa Thailand ข้อสอบภาษาอังกฤษ พร้อมเฉลย pdf บบบย tor คือ จัดซื้อจัดจ้าง การ์ดแคปเตอร์ซากุระ ภาค 4 ชขภใ ยศทหารบก เรียงลําดับ ห่อหมกฮวกไปฝากป้า หนังเต็มเรื่อง เขียน อาหรับ แปลไทย แปลภาษาอิสลามเป็นไทย Google map กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมออนไลน์ กระบวนการบริหารทรัพยากรมนุษย์ 8 ขั้นตอน ข้อสอบคณิตศาสตร์ พร้อมเฉลย ค้นหา ประวัติ นามสกุล อาจารย์ ตจต แจ้ง ประกาศ น้ำประปาไม่ไหล แปลบาลีเป็นไทย แปลภาษา ถ่ายรูป แปลภาษาจีน แปลภาษามลายู ยาวี โรงพยาบาลภมูพลอดุยเดช ที่อยู่ Google Drive Info TOR คือ กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน ช่างไฟฟ้า กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน อบรมฟรี 2566 กลยุทธ์ทางการตลาด มีอะไรบ้าง การบริหารทรัพยากรมนุษย์ มีอะไรบ้าง การประปาส่วนภูมิภาค การ์ดแคปเตอร์ซากุระ ภาค 3 ขขขขบบบยข ่ส ข่าว น้ำประปา วันนี้ ข้อสอบโอเน็ต ม.6 มีกี่ตอน ตารางธาตุ ประปาไม่ไหล วันนี้