เชื่อว่ายังมีสาวๆ จำนวนมากที่ตั้งใจอยากจะฟิตหุ่นลดน้ำหนักด้วยการเข้าฟิตเนส แต่เมื่อได้เข้าไปในยิมก็ถึงกับต้อง “งงสับสน” กับเครื่องออกกำลังกายที่มีมากมาย แต่ไม่รู้วิธีใช้ ไม่รู้ว่าเครื่องนี้เอาไว้ทำอะไร และเราควรเล่นเครื่องไหนก่อนหรือหลังดี คำถามมากมายเหล่านี้อาจส่งผลให้สาวๆ หลายท่านหลงทางถึงขั้นท้อถอยเลิกลดน้ำหนักเลยทีเดียว วันนี้ Undubzapp จะมาแนะนำทำความรู้จักกับ 5 อันดับเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสที่สามารถลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันได้ผล พร้อมวิธีการเล่น ข้อดีข้อเสียของแต่ละเครื่องออกกำลังกายให้สาวๆ ได้เลือกเล่นตามความเหมาะสมของร่างกายตัวเองกันค่ะ
5. เครื่องกรรเชียงบก (Rowing machine)
เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500-700 Kcal./ชั่วโมง
เครื่องบริหารร่างกายที่ผสมผสานการ Cardio และการกระชับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนตั้งแต่แขน ขา หลัง หน้าท้อง เหมาะสำหรับมือใหม่หรือคนที่มีปัญหาหัวเข่าบาดเจ็บ เพราะเครื่องนี้ใช้แรงน้อย น้ำหนักเบา แต่เน้นความถี่ต่อเนื่องของจำนวนครั้ง และการโฟกัสกล้ามเนื้อเป็นหลัก
วิธีการเล่น ต้องนั่งให้หลังตรงทุกครั้ง พร้อมใช้มือจับที่สายสลิงทั้งสองข้าง จะคว่ำมือหรือหงายมือก็ได้ ใช้ขาในการถีบตัวเอง พร้อมดึงแขนเข้าหาลำตัวในอยู่ในระดับกึ่งกลางลำตัว ยิ่งดึงในจังหวะที่เร็วขึ้น ยิ่งแรงต้านมากขึ้น จะยิ่งช่วยเพิ่มความยาก และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตาม
4. เครื่องก้าวขั้นบันได (Stair Climber)
เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500-700 Kcal./ชั่วโมง
เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต จำลองการเดินขั้นบันไดแบบไม่รู้จบ ที่นอกจากจะเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยกระชับสะโพก และกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงรีดเซลลูไลท์ให้ขาเรียวสวย วิธีการเล่นก็ไม่ยากอย่างที่คิด ใช้มือจับราว เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วก้าวขาในจังหวะสม่ำเสมอ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ รับรองหุ่นเป๊ะชัวร์
3. เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine)
เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600-800 Kcal./ชั่วโมง
เครื่องออกกำลังกายที่ผสมผสานการเดินขึ้นบันได และการเล่นสกี ที่ช่วยเบิร์นไขมัน กระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนทั้งสะโพก เอว หน้าท้อง แขน ขา เหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักตัวมากๆ และผู้มีปัญหาเรื่องหัวเข่า เพราะเครื่องนี้จะช่วยลดแรงกระแทกได้มากกว่าลู่วิ่ง
วิธีการเล่นก็ไม่ยาก แต่ถ้าจะบริหารให้ถูกต้องได้ประสิทธิภาพสูงสุด ลดอาการบาดเจ็บ ให้พยายามยืดอก บล็อกหลังให้ตรงอย่างอ ตามองตรงไปข้างหน้า มืออย่าจับราวแน่นจนเกินไป และไม่ควรยกส้นเท้าขึ้นขณะออกกำลังกาย
2. จักรยานนั่งปั่น (Upright Bike)
เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500-1,000 Kcal./ชั่วโมง
เครื่องออกกำลังกายยอดฮิต ทุกฟิตเนสต้องมี และต้องมีคนจับจองจนเต็มทุกเครื่องไม่เคยว่าง เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่ง อาจด้วยปัญหาเจ็บหัวเข่าหรือปวดหลังล่าง ถือเป็นอุปกรณ์ที่เบาที่สุดและไม่ต้องออกแรงรับน้ำหนักตัวในขณะออกกำลังกาย
วิธีการเล่นทุกคนคงทราบกันดี แต่อยากจะให้ระวังเรื่องการปรับระดับความสูงของที่นั่งให้ขาข้างหนึ่งเหยียดสุด ส่วนขาอีกข้างงอเข่าเล็กน้อย อย่าให้ตึงเกินไปกล้ามเนื้ออาจทำงานหนักเกินไป จนบาดเจ็บได้
1. ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)
เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600-1,200 Kcal./ชั่วโมง
เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สะดวกที่สุด คงไม่พ้นลู่วิ่งไฟฟ้ายอดฮิตประจำฟิตเนส เพียงขึ้นไปเดินหรือวิ่งตามโปรแกรมที่วางไว้ สามารถปรับระดับความเร็ว ความชันของลู่วิ่ง เพื่อเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด เบิร์นไขมันได้ดี แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า มีน้ำหนักตัวมากๆ เพราะลู่วิ่งจะมีแรงกระแทกสูง แนะนำให้เล่นเครื่องอื่นที่ปลอดภัย แรงกระแทกต่ำก่อนจะดีกว่า
วิธีการวิ่งเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ให้ตามองตรงไปข้างหน้า ยืดอก หลังไหล่ตรง เกร็งหน้าท้อง แกว่งแขนตามธรรมชาติ หายใจตามปกติ ขณะวิ่งไม่ควรเอามือจับราว และที่สำคัญคือต้องใส่รองเท้าวิ่งและถุงเท้าทุกครั้ง เพื่อลดแรงกระแทกที่อาจส่งผลต่ออาการบาดเจ็บในระยะยาว
ทั้งนี้ตัวเลขการใช้พลังงานแคลลอรี่ต่อชั่วโมง เป็นเพียงการคาดคะเนเท่านั้น เพราะเครื่องออกกำลังกายบางเครื่องก็คำนวนตัวเลขต่างกัน บางคนวิ่งช้าวิ่งเร็วความเข้มข้นในการเผาผลาญก็ต่างกัน อีกทั้งปัจจัยภายนอกอีกมากมาย ดังนั้นเลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด และคาดว่าจะทำได้ยาวนานต่อเนื่องอย่างมีวินัย แค่นี้ก็ถือว่ายอดเยี่ยมแล้วค่ะ
CR : sportfashion , atthakorn , 507fitness.com
Health, จัดอันดับ, ฟิตเนส, ลดน้ำหนัก, ลดไขมัน, ลู่วิ่ง, สนามวิ่ง, สุขภาพ, หุ่นดี, ออกกำลังกาย, อาหาร, เครื่องปั่นจักรยาน, เครื่องออกกำลังกาย, เครื่องเดินวงรี