ปัญหาเรื่องหน้าท้องและพุงยื่นคือหนึ่งในเรื่องหนักใจของสาวๆ หลายคน เพราะไขมันบริเวณนี้ลดยากที่สุด ! แต่ถ้าเราหมั่นคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่กับการบริหารเฉพาะส่วนอย่างมีวินัย DIY INSPIRE NOW รับรองว่าพุงที่เคยกวนใจจะค่อยๆ ลดหายไปแน่นอนค่ะ วันนี้เราเลยนำ 7 ท่า ลดหน้าท้องแบบยืน มาฝากสาวๆ เนื่องจากเป็นการลดพุงท่ายืนจึงสามารถทำได้แม้พื้นที่น้อย ไม่ต้องยุ่งยาก ทำได้ทุกวันและเห็นผลดีแน่นอนค่ะ
7 ท่า ลดหน้าท้องแบบยืน ทำง่ายๆ จัดโปรแกรมลดพุงได้ทุกวัน !!
Marching Twist
Image Credit : redefiningstrength.com
เริ่มต้นด้วยท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ก็สามารถทำได้ ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องทั้วด้านหน้าและด้านข้าง ให้สาวๆ ได้หน้าท้องแบนราบพร้อมเอวเอสสวยๆ ค่ะ
วิธีทำ :ยืนตรง ยกมือขึ้นแตะที่หลังศีรษะ จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นที่ระดับเอว หมุนลำตัวให้ปลายข้อศอกขวาชี้ไปที่เข่าซ้าย วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงทำสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 1 นาที ถือเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนทำท่าบริหารท่าอื่นๆ ค่ะ
Wide second side crunch
Image Credit : greatist.com
ท่านี้เป็นท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่เราต้องใช้ดัมเบลล์เข้ามาช่วย (แต่สำหรับมือใหม่จะใช้มือแตะที่หลังศีรษะเพื่อทรงตัวแทนก็ได้นะคะ) เป็นท่าออกกำลังกายที่นอกจากจะได้สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเพื่อความแข็งแรงและช่วยลดเอวแล้ว ยังทำให้ต้นขาของเราเพรียวสวย ลดขาเบียดไปในตัวด้วยนะ
วิธีทำ : ยืนตรงจากนั้นย่อตัวลงในท่าซูโม่สควอทปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง ยกแขนที่ถือดัมเบลล์ขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเอียงลำตัวไปด้านข้างสลับซ้าย – ขวา ให้ข้อศอกแตะบริเวณต้นขา ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
Standing stabilization
Image Credit : greatist.com
เป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงท่ายืนที่ทำง่ายมากๆ ความจริงเราไม่จำเป็นต้องใช้ลูกบอลก็ได้นะคะ อาจใช้ดัมเบลล์หรือไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ได้ (แต่การถือดัมเบลล์หรือลูกบอลจะช่วยเพิ่มความยากทำให้ลดพุงได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น) ท่านี้ช่วยลดพุงและเอวให้สวยเพรียวค่ะ
วิธีทำ : ยืนตรง แยกขาออกห่างจากกันประมาณระดับไหล่ หากไม่ใช้อุปกรณ์ให้ยกแขนไปด้านหน้าแล้วกำมือหลวมๆ หากใช้ดัมเบลล์หรือลูกบอลก็ถือไว้แล้วยกขึ้นไปด้านหน้า จากนั้นเริ่มหมุนลำตัวช่วงบนไปทางซ้ายช้าๆ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงสลับไปทางขวา ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
Reverse chop
Image Credit : womenshealthmag.com
อีกหนึ่งท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่ทำไม่ยากแต่ควรมีดัมเบลล์มาช่วยถ่วงน้ำหนักเพราะจะทำให้สามารถบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ ท่านี้ช่วยให้ต้นขาและต้นแขนกระชับ รวมถึงช่วยลดหน้าท้องทุกส่วนของเราด้วยนะ
วิธีทำ :ยืนตรง ขาแยกห่างจากกันระดับไหล่ มือถือดัมเบลล์ไว้ที่ด้านหน้าลำตัว จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงเอียงแขนที่ถือดัมเบลล์มาข้างซ้าย ยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปด้านขวา บิดขาซ้ายเล็กน้อยเพื่อช่วยทรงตัว ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
Standing side bend
Image Credit : fitnesstocosplay.wordpress.com
วิธีลดพุงท่ายืนที่ทำง่ายมากๆ ใครไม่มีดัมเบลล์สามารถใช้ขวดน้ำ 500 มิลลิลิตรใส่น้ำจนเต็มแทนก็ได้นะคะ ท่านี้ช่วยให้เอวของเราคอดสวย กระชับ ใครอยากลดเอวให้เล็กลงตามแรงบันดาลใจที่ได้จาก IG ดาราออกกำลังกายหล่ะก็ต้องลองทำท่านี้เลยค่ะ
วิธีทำ : ยืนตรง แยกขาออกห่างจากกันเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัวพร้อมถือดัมเบลล์ไว้ จากนั้นค่อยๆ กดไหล่ซ้ายลงให้เอวข้างขวารู้สึกตึง ทำค้างไว้ 1 นาที จากนั้นสลับข้าง
Standing side crunch
Image Credit : popsugar.com
ท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่เป็นการบริหารแบบเวทเทรนนิ่งผสมคาร์ดิโอ้จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นหาและหน้าท้องไปพร้อมๆ กับการเผาผลาญไขมัน อยากรู้ว่าลดพุงยังไงให้ได้ผลดีต้องทำท่านี้เลย คอนเฟิร์มว่าลดพุงได้แน่ !
วิธีทำ : ยืนตรง ขาแยกห่างจากกันเล็กน้อยสองมือยกประสานไว้ที่หลังศีรษะจากนั้นย่อตัวลงคล้ายเวลาที่เราทำท่าสควอทช์ ยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกขาขวาขึ้นด้านข้าง เอียงตัวไปทางขวาเล็กน้อยให้ศอกขวาแตะกับเข่า กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1 นาที จากนั้นสลับข้าง
Standing crossover toe touch
ปิดท้ายกันด้วยการลดพุงแบบยืนที่ทำง่ายๆ เบาๆ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนคูลดาวน์ ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและยังเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและหลังส่วนล่างด้วยนะคะ
วิธีทำ : ยืนตรง แยกขาออกห่างจากกันระดับไหล่ ยกแขนขึ้น จากนั้นก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ใช้มือขวาแตะปลายเท้าซ้าย กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 1 นาที
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? ใครลองออกกำลังกายลดพุงตามท่าที่เราแนะนำไปแล้วบ้าง ได้ผลยังไงอย่าลืมกลับมารีวิวผลลัพธ์ให้เพื่อนๆ ทางคอมเมนต์นะคะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : greatist.com, delicrunch.co
diyinspirenow ลดพุงท่ายืน ลดหน้าท้องแบบยืน ออกกำลังกาย
หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ DIY INSPIRE NOW